Was passiert im Körper während eines Eisbades?

Was sind Kaltbäder und Eisbäder?

Kalte Bäder und Eisbäder sind eigentlich dasselbe, haben aber unterschiedliche Namen. Unter Kaltbaden versteht man das Baden in sehr kaltem Wasser, wie beispielsweise im Meer im Herbst, und unter Eisbaden versteht man das Baden in eiskaltem Wasser, wie beispielsweise in einem See im Winter.

Warum kalte Bäder?

...und was passiert mit dem Körper, wenn er kaltem Wasser ausgesetzt wird?

Wenn Sie noch keine Erfahrung mit kalten Bädern haben, mag es Ihnen seltsam erscheinen, freiwillig in fast null Grad kaltes Wasser zu springen, aber es gibt tatsächlich viele wissenschaftlich nachgewiesene gesundheitliche Vorteile, dies zu tun. Dies sind nur einige davon ...

Besseres und stärkeres Immunsystem

Wenn Sie Ihren Körper kaltem Wasser aussetzen, kann dies die Produktion weißer Blutkörperchen im Körper steigern. Diese Blutkörperchen fungieren wiederum als Abwehrzellen des Körpers.

Darüber hinaus gewöhnen Sie Ihren Körper an unterschiedliche Temperaturen und Umgebungen, wie beispielsweise extreme Kälte. Dadurch muss er sich anpassen und stärker werden.

Verbesserter Schlaf

Kalte Bäder senken die Körpertemperatur, was dem natürlichen Temperaturabfall vor dem Einschlafen ähnelt.

Auch das bewusste Absenken der Körpertemperatur vor dem Schlafengehen kann zu einem für Sie passenden circadianen Rhythmus beitragen und Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen. Dies wiederum verbessert andere Aspekte, beispielsweise Ihre Energie für den nächsten Tag und Ihre Lebensqualität im Allgemeinen.

Besserer Umgang mit kalten Temperaturen

Der menschliche Körper versucht stets, sich bestmöglich an die jeweilige Umgebung anzupassen, um dort optimale Überlebenschancen zu haben.

Das heißt: Je öfter Sie kalt baden, desto deutlicher vermitteln Sie Ihrem Körper, dass extreme Kälte ein immer wiederkehrender Faktor im Leben ist und der Körper deshalb irgendwie warm bleiben muss. Dies geschieht durch die Bildung von sogenanntem braunem Fett.

Braunes Fett oder braune Fettzellen sind eine Fettart, die aktiviert wird, wenn der Körper sich aufwärmen muss. Das braune Fett greift dann auf normales Fett, auch weißes Fett genannt, zurück und erwärmt damit den Körper.

Daher kann die Einnahme kalter Bäder bei Bedarf auch beim Abnehmen helfen .

Schnellere Erholung nach kalten Bädern

Ein Eisbad kann zu einer guten Regeneration nach dem Sport beitragen, denn die Kälte führt unter anderem dazu, dass sich die Blutgefäße im Körper verengen und entzündungsfördernde Stoffe schlechter über das Blut durch den Körper gelangen können.

Kalte Bäder und Kälte haben die positive Wirkung, die mentale Stärke zu stärken und die Schmerzgrenze anzuheben.

Tipps für sichere Kaltbäder

Und welche Risiken gibt es?

Der Sprung in einen See oder eine Badewanne mit knapp null Grad kaltem Wasser kann bei unsachgemäßer Ausführung riskant sein. Hier ist eine Liste dessen, was Sie beim Nehmen eines kalten Bads tun sollten:

Seien Sie bei kalten Bädern immer nüchtern . Schwimmen unter Alkoholeinfluss, selbst bei lauwarmen Temperaturen, birgt Risiken für Ihr Leben und Ihre Gesundheit, die es niemals wert sind.
Gehen Sie es Schritt für Schritt an. Um die Wirkung von kaltem Wasser zu erzielen, muss es laut Untersuchungen nicht jedes Mal fast null Grad haben. Hauptsache, es fühlt sich für den Badenden kalt an. Mit der Zeit können Sie die Temperatur schrittweise senken, sofern Sie wissen, dass Sie mit dem Wasser, in das Sie gleich eintauchen, zurechtkommen.
Wenn bei Ihnen gesundheitliche Probleme vorliegen , ist es sehr wichtig, dass Sie vor dem Beginn von kalten Bädern mit einem Arzt sprechen. Kalte Bäder können einen Schock für den Organismus darstellen und, wenn man nicht aufpasst, sogar bei relativ jungen und gesunden Menschen zum Beispiel zu einem Herzinfarkt führen.
Wenn Sie kaltes Wasser nicht gewohnt sind, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einer kalten Dusche zu beginnen. Es ist einfacher, vom Duschwasser wegzugehen, als aus einem Eisbad auszusteigen, wenn sich das Wasser als zu kalt erweist. Wenn Sie noch nie in sehr kaltem Wasser geschwommen sind, ist es sehr schwierig zu wissen, was in Ihrem Körper passiert.
Gehen Sie mit jemandem in der Kälte baden oder nehmen Sie zumindest jemanden mit, wenn Sie in einem zugefrorenen See baden möchten und keine Erfahrung haben. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie reagieren werden (und es sowohl für Ihren Körper als auch für Sie ein Schock ist, in einen zugefrorenen See zu gehen), ist es wichtig, jemanden mitzunehmen, falls etwas Ernstes passiert.
Bleiben Sie nicht zu lange drinnen. Wahrscheinlich werden Sie sowieso nicht lange bleiben können (das schaffen nur sehr wenige), aber bleiben Sie nicht länger, als es sich sicher anfühlt. Wenn Sie in so kaltem Wasser nicht aufpassen, können Sie sich verletzen.

Wie sollte man ein kaltes Bad nehmen?

Ein Sprung in ein Eisbad hat viele verschiedene positive und wohltuende Auswirkungen auf den Körper, sowohl langfristig als auch kurzfristig. Allerdings ist es wichtig zu wissen, was zu tun ist, um diese positiven Effekte zu erzielen.

Gehen Sie langsam hinein

Am besten steigen Sie zunächst langsam ins kalte Wasser ein. Wir raten davon ab, ins Wasser zu springen (egal, ob es sich um einen See oder das Meer handelt). Kaltes Wasser kann eine unglaublich schockierende Wirkung auf den Körper haben und wer damit nicht klarkommt, wird vermutlich eine negative Erfahrung machen.

Es kann schmerzhafter sein, es ruhig angehen zu lassen, aber es ist wichtig, dass Sie nicht die Kontrolle darüber verlieren, was in Ihrem Körper passiert.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Atmung

Beim Betreten des eiskalten Wassers kann man leicht die Kontrolle über die Atmung verlieren. Am Anfang ist das in Ordnung, bei den ersten paar Tauchgängen lässt es sich jedoch nur schwer vermeiden. Allerdings sollte es mit der Zeit immer weiter abnehmen, je regelmäßiger Sie ins Eisbad gehen. Wie bei allem anderen auch, werden Sie besser, je mehr Sie tun und üben.

Hyperventilieren Sie nicht im Wasser

Sie müssen Ihre Atmung kontrollieren, dürfen im Wasser jedoch nicht hyperventilieren. Wenn Sie hyperventilieren, können Sie das Bewusstsein verlieren, was zu Ertrinkungsunfällen führen kann, und insbesondere in so kaltem Wasser kann es, selbst wenn Sie nicht ertrinken, zu anderen schrecklichen Dingen führen, wie beispielsweise Erfrierungen und dergleichen.

Wir weisen darauf hin, weil viele Menschen, die kalte Bäder nehmen, die Wim-Hof-Methode anwenden und es passieren kann, dass Sie im Wasser zu hyperventilieren beginnen, um die Wirkung zu verstärken. Dies kann jedoch lebensgefährlich sein. Üben Sie daher diese Atmung, bevor Sie ins Wasser gehen, dann sollte alles in Ordnung sein.

Welche Temperatur sollte ein Bad haben?

Sie können eine Temperatur Ihres Badewassers zwischen 1 und 15 Grad anstreben. Als Faustregel gilt: Man kann sich ungefähr so viele Minuten im Wasser aufhalten, wie es Grad kalt ist. Bei 1 Grad schwimmt man also 1 Minute, bei 2 Grad 2 Minuten usw.

Denken Sie auch daran, dass Sie hier variieren und experimentieren können. Eisbäder sind eine sehr persönliche Sache, es kommt darauf an, wie gut Sie damit zurechtkommen und was Ihnen am besten passt.

Tragbare Kältebäder

Schwedisches Erkältungsbad zum Mitnehmen

Warum tragbare Erkältungsbäder?

Kalte Bäder zu einem Teil Ihres Alltags zu machen, kann, wie bereits erwähnt, viele Vorteile haben. Da aber viele Menschen außerhalb der Reichweite von Seen leben oder vielleicht nicht einmal eine Badewanne zu Hause haben, kann es sehr schwierig sein, Eisbäder in Ihr Leben zu integrieren und sie zur gewünschten Gewohnheit zu machen, und Sie werden nicht so einfach so oft in die Kälte springen können, wie Sie möchten.

Kaltes Bad zu Hause

Ein tragbares Kaltbad zu Hause (das zudem nicht viel Platz einnimmt) erhöht die Möglichkeiten, jeden Tag problemlos ein Kaltbad zu nehmen, egal ob Sie als erstes am Morgen, nach dem Training oder vor dem Schlafengehen baden. Die Wahl treffen Sie natürlich selbst.

Ein tragbares Eisbad zu Hause hat den Effekt, dass Sie mehr Kontrolle über Ihre eigene Gesundheit und Ihren eigenen Körper haben und sich tagsüber länger wohler fühlen.

Welche tragbaren Erkältungsbäder gibt es?

Bei Swedish Cold gibt es eine große Auswahl an unterschiedlichen Erkältungsbädern in allen Preisklassen. Alles von einfachen Wannen, die Sie leicht selbst zusammenbauen und problemlos transportieren können (ideal für Anfänger), bis hin zu fortgeschritteneren, selbstangetriebenen Eiswannen.

Maximale Wiederherstellung

Das einfachste und kostengünstigste Eisbad von Swedish Cold ist Max Recovery . Der Aufbau ist schnell erledigt: Sie müssen lediglich Kunststoffstäbe rund um den Umfang einführen und dann den Ring oben aufblasen. Dann füllen Sie einfach die Wanne und springen hinein.

Was Sie bei Max Recovery beachten sollten, ist, dass es kein eigenständiges Produkt ist und die Temperatur nicht selbstständig hält. Sie können es daher entweder in Eis legen oder das kalte Bad im Freien nehmen, wenn die Außentemperaturen niedrig sind.

Kaltes Becken

Dieses Kaltbad von Swedish Cold ist eine einfache, aber wirkungsvolle Wanne, die die Temperatur selbstständig hält. Es bietet bequem Platz für eine Person und fasst 410 Liter Wasser.

Es ist nicht so portabel wie Max Recovery, funktioniert aber gut für diejenigen, die etwas weniger Platz zur Verfügung haben.

Kalte Station

Cold Station ist ein großzügiges und wirkungsvolles Kaltbad für den Enthusiasten. Er fasst 480 Liter und verfügt über ein eigenes Kühlsystem, sodass Sie problemlos die gewünschte Temperatur und Leistung erreichen. Aufgrund seiner Größe können Sie länger in diesem Eisbad sitzen.

Suchen

Ihr Einkaufswagen