كم من الوقت يجب أن تبقى في حمام جليدي؟

من الأسئلة الشائعة التي يطرحها الكثيرون: ما هي المدة التي ينبغي أن تجلس فيها فعليًّا في حمام ثلجي للحصول على أفضل النتائج دون المخاطرة بتعرضك لآثار سلبية؟

العوامل الرئيسية التي يجب أخذها في الاعتبار والتي من المهم معرفة إجابتها عن هذا السؤال:

أولاً وقبل كل شيء، لا توجد قاعدة عامة تحدد بالضبط المدة التي يجب أن تبقى فيها في حمام جليدي، ولكن إليك بعض العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار:

• مستوى الخبرة : ينبغي للمبتدئين البدء بجلسات أقصر مدتها 1-2 دقيقة، ثم زيادة المدة تدريجيًا. أما إذا كنت من ذوي الخبرة، فيُوصى بـ 3 أو 4 دقائق.

• درجة الحرارة : كلما كانت المياه أبرد، كلما كان الوقت الذي يجب أن تقضيه في الحمام أقصر. تعتبر درجة الحرارة التي تتراوح بين 5 و10 درجات مئوية نقطة انطلاق جيدة. - ثم، إذا كنت أكثر خبرة، فابدأ في خفض درجة الحرارة تدريجيًا حتى تصل إلى 0 درجة مئوية.

• الغرض من الحمام الجليدي : إذا كنت تستخدم الحمامات الجليدية للتعافي بعد التمرين ولتقليل الالتهاب بشكل فعال، فقد تكون مدة 5 دقائق مناسبة. أما إذا كان الهدف هو تعزيز القوة الذهنية، فقد تكون الجلسات الأقصر، مثل دقيقتين، والجلسات الأكثر انتظامًا قليلاً، أكثر فعالية.

الأوقات الموصى بها بناءً على الغرض

• مبتدئ : 1-3 دقائق

• للتعافي : 5 دقائق

• القوة الذهنية وإدارة الضغوط : 3-5 دقائق

• المتمرسون حقًّا في الاستحمام بالماء المثلج : لمدة تصل إلى 10 دقائق، ولكن فقط إذا كان الجسم قد تأقلم مع البرد.

ماذا يحدث إذا جلست لفترة طويلة جدًا؟

قد يكون للبقاء في حمام جليدي لفترة طويلة آثار سلبية. فقد يؤدي التعرض المطول للبرودة إلى:

• انخفاض حرارة الجسم (انخفاض خطير في درجة حرارة الجسم)

• ضعف المهارات الحركية وقدرة الاستجابة

• ضغط غير ضروري على القلب والدورة الدموية

نصائح لضمان تجربة آمنة

1. ابدأ بحذر واستمع إلى جسدك.

2. تنفس بهدوء للتحكم في رد الفعل الصادم.

3. احرص دائمًا على أن يكون لديك خطة للإحماء بعد ذلك، مثل الملابس الجافة والمشروبات الساخنة.

4. لا تسبح أبدًا بمفردك إذا كنت مبتدئًا أو كنت تختبر درجات حرارة قصوى.

الخلاصة

يعتمد الوقت الأمثل في الحمام الجليدي على أهدافك وخبرتك. يمكن للمبتدئين البدء بجلسات قصيرة وزيادة المدة تدريجيًّا، بينما يمكن للأشخاص ذوي الخبرة البقاء لفترة أطول. والأهم من ذلك هو الاستماع إلى جسدك وعدم المبالغة. يجب أن تكون الحمامات الجليدية تجربة صحية وإيجابية — وليست تحديًّا محفوفًا بالمخاطر.