الدكتورة سوزانا سوبيرغ تتحدث عن الحمامات الجليدية والصحة – الجانب العلمي وراء الحمامات الجليدية

الدكتورة سوزانا سوبرغ، إحدى أبرز الباحثات عالميًا في مجال الاستحمام بالثلج والتمثيل الغذائي. وقد دأبت منذ فترة طويلة على تسليط الضوء على الفوائد الصحية العديدة للاستحمام بالجليد. ومن خلال أبحاثها، أظهرت كيف أن الاستحمام بالجليد بانتظام لا يساعد فقط في التعافي، بل يمكن أن يكون له أيضًا آثار بعيدة المدى على كل من الجسم والعقل.

كيف تؤثر الحمامات الجليدية على الجسم

وفقًا للدكتور سوبرغ، تعمل الحمامات الجليدية على تنشيط الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى إفراز النورادرينالين والدوبامين — وهما ناقلان عصبيان ضروريان لزيادة التركيز وتحسين المزاج وتقليل التوتر.

وتؤكد أن البقاء في الماء البارد لمدة تتراوح بين 3 و11 دقيقة أسبوعياً يكفي لتحقيق فوائد صحية كبيرة. ومن خلال هذا التعرض، يزداد إنتاج الحرارة في الجسم، مما يؤدي إلى تنشيط الدهون البنية، وهي نوع من الأنسجة الدهنية التي تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية وتنظيم درجة حرارة الجسم بشكل أكثر فعالية.

الفوائد الصحية للحمامات الجليدية وفقًا للدكتور سوبيرغ

✔ تحسين عملية التمثيل الغذائي – يمكن أن تؤدي الحمامات الجليدية المنتظمة إلى زيادة استهلاك الطاقة من خلال تنشيط الدهون البنية، مما يساهم في حرق الدهون.
✔ زيادة مقاومة الإجهاد – يؤدي التعرض للبرودة إلى تدريب الجسم على التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل من خلال موازنة مستويات الكورتيزول.
✔ تحسين المزاج والحدة الذهنية – يمكن أن يوفر الإفراز القوي للدوبامين شعوراً طويل الأمد بالرفاهية وزيادة التركيز.
✔ تقوية جهاز المناعة – تُظهر الدراسات أن الاستحمام بالماء المثلج يمكن أن يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ويحسن مقاومة الجسم للأمراض.
✔ تحسين النوم – يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء المثلج على خفض درجة حرارة الجسم في المساء، وهو ما يُفيد في الحصول على نوم أعمق وأكثر تجديداً للطاقة.

كيف تبدأ في ممارسة الحمامات الباردة

يوصي الدكتور سوبرغ بالبدء ببطء وتأقلم جسمك تدريجيًا مع البرد. إليك بعض الخطوات البسيطة للبدء:
1️⃣ ابدأ بالاستحمام بالماء البارد – اخفض درجة الحرارة خلال آخر 30–60 ثانية من الاستحمام.
2️⃣ استخدم حوض استحمام ساخن بماء بارد أو اغطس في بحيرة – حاول البقاء في الماء لمدة 1–3 دقائق، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًّا.
3️⃣ تنفس بهدوء – التنفس المتحكم فيه يساعد الجسم على التكيف مع البرد.
4️⃣ ارتدِ ملابس دافئة بعد الاستحمام – لكن دع جسمك يدفئ نفسه بشكل طبيعي بعد ذلك لتحقيق أفضل النتائج.

لقد أظهر الدكتور سوبرغ بوضوح من خلال أبحاثه أن الاستحمام بالماء المثلج طريقة بسيطة لكنها فعالة للغاية لتحسين الصحة الجسدية والعقلية على حد سواء. هل ترغب في تعزيز صحتك وتجربة الفوائد بنفسك؟ ابدأ اليوم ودع البرد يقوم بالمهمة!