كم من الوقت يجب أن تبقى في حمام جليدي؟

أصبحت الحمامات الجليدية اتجاهاً شائعاً للغاية، وليس من الصعب فهم السبب. يستخدم الناس الحمامات الجليدية اليوم لأسباب متنوعة: بدءاً من التعافي السريع بعد ممارسة الرياضة، وصولاً إلى تحسين المزاج وتقليل التوتر في الحياة اليومية.

ومع ذلك، غالبًا ما يُطرح علينا سؤال مهم نضطر إلى الإجابة عليه في كثير من الأحيان، وهو: "كم من الوقت يجب أن تجلس فعليًّا في حمام ثلجي؟"

ابدأ ببساطة – تعد الجلسات القصيرة في البداية خطوة جيدة

إذا كنت مبتدئًا، فمن المهم ألا تبالغ في البداية، تمامًا كما هو الحال عند بدء ممارسة التمارين... - قد يشكل القفز في حمام جليدي لمدة 5 دقائق أو أكثر صدمة للجسم، ولا يُفترض أن يكون الأمر أشبه بالتعذيب! - بدلاً من ذلك، ابدأ بـ 2–3 دقائق: فهذا وقت كافٍ لكي يبدأ الجسم في التكيف مع البرودة. ثم قم بزيادة المدة تدريجيًّا: عندما تشعر بالراحة، يمكنك زيادة المدة إلى 5 دقائق.

تذكر: هذه ليست منافسة. استمع إلى جسدك وتراجع إذا شعرت أن الأمر أصبح أكثر من اللازم.

ومع ذلك، إذا كنت معتادًا بالفعل على الحمامات الجليدية وترغب في زيادة مدة البقاء فيها قليلاً، فيمكنك الجلوس لمدة تصل إلى 7-10 دقائق. لكن إليك بعض النقاط التي يجب أن تضعها في اعتبارك:

درجة الحرارة مهمة: إذا كانت المياه باردة جدًّا (أقل من 5 درجات مئوية)، فالتزم بفترات أقصر. أما إذا كانت درجة الحرارة أعلى قليلاً (8–12 درجة مئوية)، فيمكنك البقاء فيها لفترة أطول قليلاً.

التحرك: حرك ذراعيك وساقيك قليلاً أثناء التمرين لتشعر وكأنك تتحرك.

متى يجب أن تستقيل؟

هناك بعض العلامات التي تشير إلى أن الوقت قد حان لإنهاء جلسة الحمام الجليدي:

تبدأ في الارتعاش بشدة: من الطبيعي أن ترتعش قليلاً، لكن إذا لم تستطع التوقف عن الارتعاش، فقد حان الوقت للخروج.

تتحول البشرة أو الشفاه إلى اللون الأزرق: هذه علامة على أن الجسم بدأ يشعر بالبرد الشديد.

إذا شعرت بدوار أو غثيان: اخرج على الفور وقم بالإحماء بحذر.

بعد الحمام البارد – قم بالإحماء بالطريقة الصحيحة

بمجرد الخروج من حمام الثلج، من المهم أن تقوم بتدفئة جسمك برفق:

جفف نفسك جيدًا: استخدم منشفة دافئة وناعمة.

ارتدِ ملابس دافئة: سترة ناعمة وجوارب سميكة هما الخيار المثالي.

اشرب شيئًا دافئًا: كوب من الشاي أو الشوكولاتة الساخنة سيفي بالغرض.

قاعدتي الشخصية

عادةً ما أقول إن«القليل أفضل من الكثير»عندمايتعلق الأمر بالحمامات الجليدية. فمن الأفضل الجلوس لمدة 3 دقائق والشعور بالراحة بعد ذلك، بدلاً من الجلوس لمدة 15 دقيقة والشعور بالإرهاق التام. يجب أن تكون الحمامات الجليدية تجربة إيجابية، لا معاناة.

لذا، في المرة القادمة التي تتساءل فيها عن المدة التي يجب أن تجلس فيها في حمام الثلج، تذكر: استمع إلى جسدك، وابدأ بفترات قصيرة ثم زدها تدريجيًّا. والأهم من ذلك كله – استمتع بالأمر!