تُعد الحمامات الجليدية وسيلتي المفضلة للتعافي في المساء وفي الصباح الباكر

تعدالحمامات الجليدية والساونا وسيلة الاسترخاء التي أستخدمها في المساء وفي الصباح الباكر...

فكرت في أن أدون بعض الأفكار حول أمر أصبح مهمًا بشكل يكاد يكون سخيفًا بالنسبة لي خلال العام الماضي. الحمامات الجليدية. أو الغطس في الماء البارد، أو أيًا كان الاسم الذي تريد أن تطلقه عليها — فحمامي الجليدي من «Swedish Cold» مليء بالجليد بالتأكيد. ما زلت أرتجف بعد غطستي الأخيرة التي استغرقت خمس دقائق، وجسدي يغمره الإندورفين. هذه هي قصتي عن روتين يساعدني فعليًّا على النوم ليلاً والنهوض من السرير صباحًا.

بدأ الأمر كواحد من تلك الأشياء التي تجربها مرة واحدة فقط لتتمكن من القول إنك قمت بها. كما تعلم: صديق ينشر صورة على إنستغرام بشفاه زرقاء مع تعليق «واو، يا لها من إثارة»، فتقول في نفسك: «حسنًا، يمكنني فعل ذلك أيضًا». وكانت المرة الأولى مروعة تمامًا كما تتخيل. وقفت في الحمام الجليدي لمدة 45 ثانية، ثم خرجت، وظللت أشعر بالبرد الشديد لمدة ساعة بعد ذلك، وأقسمت ألا أفعل ذلك أبدًا مرة أخرى.

ثم أخذت حمامًا باردًا آخر بعد يومين. وانتهى الأمر عند ذلك.

ما لم أكن أتوقعه هو مدى تأثير ذلك على شكل أمسياتي. أعمل كثيرًا أمام الشاشة، وغالبًا حتى وقت متأخر، ولسنوات كنت أستلقي ليلاً وأحدق في السقف بينما يعمل عقلي بنسبة 140 في المائة. المغنيسيوم، والميلاتونين، والستائر المعتمة، كل ذلك. كان ذلك يساعد قليلاً. لكن ما ساعدني فعليًا على النوم هو الخروج إلى الشرفة حوالي الساعة التاسعة والنصف، والوقوف في الماء البارد لمدة دقيقتين، ثم العودة إلى الداخل وشرب الشاي.

لا أعرف بالضبط سبب فعالية الحمامات الجليدية. يتحدث الناس عن العصب المبهم والدوبامين، وعن دخول الجسم في حالة راحة تابعة للجهاز العصبي السمبتاوي بعد ذلك، وبالتأكيد، ربما يكون الأمر كذلك. لكن بصراحة، أعتقد أن جزءًا من السبب أكثر بساطة من ذلك. إنها دقيقتان لا أستطيع خلالهما التفكير في أي شيء سوى التنفس. الهاتف في الداخل، والعمل في الداخل، وكل شيء في الداخل. لا يوجد سوى أنا والماء، وغريزة واضحة إلى حد ما تقول إن هذا أمر سخيف ويجب أن أتوقف.

وهذا، في رأيي، هو جوهر الأمر. فأنت تتدرب على تحمل شيء مزعج دون أن تهرب منه. وتلاحظ ذلك لاحقًا، في جوانب أخرى من الحياة.

أما الصباح فهو قصة مختلفة تمامًا. في المساء، يُعد الحمام الجليدي وسيلة للاسترخاء. أما في الصباح، فهو مصدر طاقة خالص. أستيقظ حوالي الساعة السادسة، وأخرج مباشرةً وأنا لا أرتدي سوى ملابسي الداخلية (أعتقد أن الجيران توقفوا عن الرد على ذلك)، وأدخل الحمام، وأعد ببطء حتى التسعين. وبحلول الوقت الذي أعود فيه إلى الداخل، أكون مستيقظًا بطريقة لم يسبق للقهوة أن نجحت فيها. وهي ليست تلك اليقظة المتوترة التي تسببها القهوة، بل شيء أكثر هدوءًا. كما لو أن أحدهم قد زاد من تباين الألوان في العالم.

ما تعلمته هو ألا أبالغ في ذلك. كدت أبالغ في يناير – خمس دقائق، ست دقائق، أتنافس مع نفسي. هذا ليس المقصود. دقيقتان في المساء، ودقيقة ونصف في الصباح. إذا تجاوزت ذلك، أشعر بالبرد فحسب، وعندها لا يصبح الأمر استرخاءً، بل مجرد إزعاج يمكنني التغلب عليه. هذه رياضة مختلفة.

أمر آخر. أنا لا أستحم بالماء المثلج كل يوم. أعلم أن هناك ثقافة حول هذا الأمر، حيث يلتزم الناس بسلسلة متواصلة لمدة 365 يومًا وينشرون مقاطع فيديو يومية، ولا بأس بذلك بالنسبة لهم، لكنني لاحظت أن الجسم يقاوم عندما يصبح الأمر مفرطًا. في بعض الأسابيع، أفعل ذلك أربع مرات. وفي أسابيع أخرى، مرة واحدة فقط. وعندما أصاب بالبرد أو أشعر بإرهاق شديد، أتوقف عن ذلك. فهذا ليس إنجازًا، بل أداة، والأدوات يجب استخدامها عند الحاجة.

إذا كان أي شخص يقرأ هذا يفكر في البدء بممارسة الحمامات الجليدية: فليبدأ بثلاثين ثانية. تنفس ببطء. اخرج عندما تبدأ تشعر بأن الأمر غير مريح حقًّا، وليس مجرد صعوبة — فهناك فرق بين الأمرين.

أعلم أن هذا يبدو كأي مقال آخر كُتب عن الحمامات الجليدية على الإنترنت، وقد حاولت تجنب ذلك. لكن الحقيقة هي أنها واحدة من الأمور القليلة التي جربتها خلال السنوات العشر الماضية والتي أحدثت فرقًا حقيقيًّا في أمسياتي وصباحياتي على حد سواء، دون أي آثار جانبية ودون أن أضطر إلى اعتبارها علاجًا. لقد أصبحت الآن ببساطة جزءًا من يومي. تمامًا مثل تنظيف الأسنان، لكنها أكثر رطوبة.

ولا، ليس لدي شفاه زرقاء على إنستغرام. لكنني أعلم أنني أشعر بالراحة وأنام جيدًا بعد أخذ حمام بارد.