الحمامات الباردة وآلام العضلات

تستيقظين. تحاولين الجلوس. آه. تشعرين بألم في فخذيك. تنحنين إلى الأمام لالتقاط الطفل من على الأرض – لا... وركاك يصرخان من الألم.

ها قد حان ألم التدريب. ولا يبدو أنه سيكون لطيفًا.

هل تعرف هذا الشعور؟ سواء كنت قد مارست تمارين ثني الساقين لأول مرة منذ عام، أو جربت تمرينًا جماعيًّا جديدًا، أو ركضت لمسافة أطول قليلاً من المعتاد — فإن آلام العضلات هي شيء يعاني منه معظم الناس.

ولكن هناك طريقة لتخفيف هذا التصلب المؤلم: الحمامات الباردة .

ما هو الألم بالضبط؟

لنبدأ بفهم ما يحدث في الجسم.

ألم ما بعد التمرين يختلف عن التعب العادي. فهو ناتج عن تلف دقيق في ألياف العضلات. وهي تمزقات صغيرة يعمل الجسم بعد ذلك على إعادة بنائها بشكل أقوى.

إذن، الأمر ليس خطيرًا. لكنه قد يسبب الألم. ألمًا شديدًا حقًّا. وفي بعض الحالات، يؤثر ذلك على الحياة اليومية بشكل كبير لدرجة أنك تتغيب عن الجلسة التالية — أو تعاني من اضطراب في النوم بسبب آلام الجسم.

لماذا قد تكون الحمامات الباردة مفيدة؟

الحمامات الباردة ليست بالأمر الجديد. فالرياضيون المحترفون يستخدمونها منذ عقود. لكن لماذا تساعد في تخفيف آلام العضلات؟

إليكم ما تظهره الأبحاث (والمنطق الداخلي للجسم نفسه):

• البرودة تقلل الالتهاب
  
  

• تضيق الأوعية الدموية → تتباطأ نبضات الألم
  
  

• عندما ترتفع درجة حرارة الجسم مرة أخرى، تبدأ الدورة الدموية في العمل.
  
  

• تتلقى العضلات الأكسجين والمغذيات
  
  

• يتم نقل منتجات «سلاغ» إلى مكان آخر
  
  

كل هذا يعني أن ذلك الشعور بـ«آه-آه-آه» الذي ينتابنا بعد التمرين يتضاءل... وأحيانًا بشكل ملحوظ.

ولكن هل هذا فعال حقًّا؟

الإجابة المختصرة؟ الكثير جدًا – نعم.

الإجابة المطولة؟ هذا يعتمد على متى وكيف و لماذا تقوم بذلك. لن تخفف الحمامات الباردة آلام العضلات التي وصلت بالفعل إلى ذروتها. لكنها يمكن أن تمنعها من أن تزداد سوءًا.

أظهرت دراسة أجريت عام 2020 أن المشاركين الذين استخدموا الماء البارد فورًا بعد ممارسة تمرينات رياضية مكثفة عانوا من:

• ألم أقل
  
  

• وقت تعافي أقصر
  
  

• من الأسهل التحرك في اليوم التالي
  
  

وهذا لا ينطبق على الرياضيين فحسب، بل ينطبق أيضًا على الأشخاص العاديين أمثالنا — الذين يمارسون الرياضة من أجل الصحة والطاقة والتوازن في الحياة.

لكن… هذا يبدو شديد البرودة، أليس كذلك؟

نعم. الجو بارد. الوضع غير مريح. يبدو الأمر معكوسًا تمامًا.

ومع ذلك؟ هذا هو بيت القصيد بالضبط.

عندما تغوص في الماء البارد جدًّا، يدخل جسمك في حالة صدمة. يرتفع معدل نبضات قلبك، ويتسارع تنفسك. لكن ماذا لو استطعت الاستمرار في التنفس بهدوء؟ عندها يحدث شيء سحري.

يبدو الأمر وكأن الجسم يحصل على فرصة جديدة لتعديل وضعه.

هام: احرص على تجهيز سترة دافئة أو قبعة أو بطانية بعد الانتهاء. إعادة تدفئة الجسم أمر أساسي لتمكينه من التعافي دون أن يتجمد حتى النخاع.

⏳ متى ينبغي عليك أخذ حمام بارد؟

التوقيت هو كل شيء. إذا كنت ترغب في تخفيف آلام العضلات، فيجب أن تستحم في غضون 30 إلى 60 دقيقة بعد التمرين.

• لا تنتظر حتى اليوم التالي — فبحلول ذلك الوقت سيكون الالتهاب قد بلغ ذروته بالفعل.
  
  

• ليس عليك القيام بذلك في كل مرة تتدرب فيها — اختر الأوقات التي تكون فيها قد تدربت بجهد إضافي.
  
  

مثال: إذا كنت قد مارست تمرينًا مكثفًا للساقين أو قمت بالجري لمسافة طويلة → خذ حمامًا بالثلج مباشرةً بعد الاستحمام. ستشكر نفسك في اليوم التالي.

متى يجب عليك لا تتناول حمامًا باردًا؟

هناك بعض الحالات التي ينبغي عليك فيها تجنب الاستحمام بالماء البارد:

• إذا كنت تشعر بالبرد أو مريضًا بالفعل
  
  

إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم (استشر طبيبك أولاً)