ما الذي يحدث في الجسم أثناء الاستحمام بالماء المثلج؟

ما هو الحمام الجليدي؟

الحمام البارد و الحمام الجليدي هما في الواقع نفس الشيء، ولكن بأسماء مختلفة. يشير الحمام البارد إلى الاستحمام في ماء شديد البرودة، مثل مياه المحيط في الخريف، بينما يشير الحمام الجليدي إلى الاستحمام في ماء متجمد، مثل مياه البحيرة في الشتاء.

لماذا الحمامات الجليدية؟

...وماذا يحدث للجسم عند تعرضه لحمام جليدي؟

إذا كنت مبتدئًا في الغوص تحت الجليد، فقد يبدو غريبًا أن تقفز طواعيةً في مياه تقترب درجة حرارتها من الصفر، لكن في الواقع هناك العديد من الفوائد الصحية المثبتة علميًّا للقيام بذلك. وهذه ليست سوى بعض منها...

جهاز مناعي أفضل وأقوى

يمكن أن يؤدي تعريض الجسم للماء البارد إلى زيادة إنتاج الجسم لخلايا الدم البيضاء، وهي خلايا دم تعمل بدورها كخلايا دفاعية للجسم.

بالإضافة إلى ذلك، فإنك تُعوِّد جسمك أيضًا على أنواع مختلفة من درجات الحرارة والبيئات، مثل البرد القارس، مما يجبره على التكيف ويجعله أقوى.

تحسين النوم

تعمل الحمامات الجليدية على خفض درجة حرارة الجسم، وهو ما يشبه الانخفاض الطبيعي في درجة الحرارة الذي يحدث قبل النوم.

كما أن خفض درجة حرارة الجسم قبل النوم يمكن أن يساعد في تكوين إيقاع يومي يناسبك ويساعدك على النوم بشكل أفضل. وهذا بدوره يحسّن جوانب أخرى، مثل زيادة طاقتك في اليوم التالي وتحسين جودة حياتك بشكل عام.

أفضل في التكيف مع درجات الحرارة المنخفضة

يسعى جسم الإنسان دائمًا إلى التكيف بأفضل طريقة ممكنة مع البيئة التي يجد نفسه فيها، من أجل الحصول على أفضل فرصة للبقاء على قيد الحياة فيها.

وهذا يعني أنه كلما زاد عدد الحمامات الجليدية التي تتخذها، زادت إشاراتك لجسمك بأن البرودة الشديدة جزء متكرر من الحياة، مما يعني أن على الجسم أن يحافظ على دفئه بطريقة ما. ويقوم بذلك عن طريق إنتاج ما يُعرف بالدهون البنية.

الدهون البنية، أو الخلايا الدهنية البنية، هي نوع من الدهون يتم تنشيطه عندما يحتاج الجسم إلى التدفئة. ثم تستخدم الدهون البنية الدهون العادية، أو الدهون البيضاء كما تُعرف أيضًا، لتدفئة الجسم.

وبالتالي، فإن أخذ حمام بارد يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن لمن يحتاجون إلى ذلك.

تعافي أسرع بفضل الحمامات الجليدية

يمكن أن يساعدك الاستحمام بالماء المثلج على التعافي بعد ممارسة الرياضة بشكل جيد، حيث إن ما يحدث في الجسم عند درجات الحرارة المنخفضة يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يجعل انتقال المواد المسببة للالتهاب عبر الجسم عن طريق الدم أكثر صعوبة.

تُعد الحمامات الجليدية والبرودة وسيلة فعالة لتقوية وتحسين القوة العقلية ورفع عتبة تحمل الألم.

نصائح للاستحمام الآمن في الماء المثلج

وما هي المخاطر الموجودة؟

قد يكون القفز في بحيرة أو حوض استحمام يحتوي على ماء تقترب درجة حرارته من الصفر أمرًا خطيرًا إذا لم يتم القيام به بالطريقة الصحيحة. فيما يلي قائمة بما يجب عليك فعله عند أخذ حمام بارد:

احرص دائمًا على أن تكون في كامل وعيك عند أخذ حمام بارد. إن أخذ حمام وأنت تحت تأثير الكحول، حتى لو كانت درجة حرارة الماء فاترة، ينطوي على مخاطر تهدد حياتك وصحتك لا تستحق المجازفة أبدًا.
تدرج في ذلك. وفقًا للبحوث، لا يتعين أن تكون درجة حرارة الماء قريبة من الصفر في كل مرة لتحصل على فوائد الماء البارد. المهم هو أن يشعر المستحم بالبرودة. مع مرور الوقت، يمكنك خفض درجة الحرارة تدريجيًّا، طالما أنك واثق من قدرتك على تحمل الماء الذي ستدخله.
إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية كامنة، فمن المهم جدًّا استشارة الطبيب قبل البدء في أخذ حمام بارد. فقد تشكل الحمامات الباردة صدمة للجسم وقد تؤدي إلى نوبة قلبية، حتى لدى الأشخاص الصغار نسبيًّا والأصحاء، إذا لم تتوخى الحذر.
إذا كنت مبتدئًا في استخدام الماء البارد، فقد يكون من الجيد أن تبدأ بأخذ دش بارد. فمن الأسهل الابتعاد عن الدش بدلاً من الخروج من حمام جليدي إذا تبين أن الماء شديد البرودة. وإذا لم يسبق لك الاستحمام بالماء شديد البرودة من قبل، فسيكون من الصعب جدًّا معرفة ما يحدث لجسمك.
السباحة في حمام جليدي برفقة شخص آخر ، أو على الأقل اصطحاب شخص معك إذا كنت تنوي السباحة في بحيرة متجمدة ولم تكن تتمتع بالخبرة الكافية. إذا كنت لا تعرف كيف ستكون ردة فعلك (فالدخول إلى بحيرة متجمدة يمثل صدمة لجسمك ولنفسك)، فمن المهم اصطحاب شخص معك تحسبًا لحدوث أي طارئ خطير.
لا تبقَ في الماء لفترة طويلة. على الأرجح لن تصمد كل هذه المدة على أي حال (قلة قليلة من الناس يفعلون ذلك)، لكن لا تبقَ فيه لفترة أطول مما هو آمن ومضمون. فقد تتعرض للإصابة في مياه بهذه البرودة إذا لم تكن حذرًا.

كيف يجب أن تأخذ حمامًا بالثلج؟

إن القفز في حمام جليدي له العديد من الآثار الإيجابية والمفيدة المختلفة على الجسم، سواء على المدى الطويل أو القصير. ومع ذلك، من المهم أن تعرف ما الذي تفعله لتحقيق هذه الآثار الإيجابية.

ادخل ببطء

بادئ ذي بدء، من الأفضل الدخول إلى الماء البارد ببطء. لا ننصح بالقفز فيه (سواء كنا نتحدث عن بحيرة أو المحيط). فقد يكون للمياه الباردة تأثير صادم للغاية على الجسم، وإذا لم تستطع تحمله، فمن المرجح أن تكون تجربتك سلبية.

قد يكون التروي أكثر إيلامًا، لكن من المهم ألا تفقد السيطرة على ما يحدث في جسمك.

تحكم في تنفسك

من السهل أن تفقد السيطرة على تنفسك عندما تدخل المياه الجليدية، وهذا أمر طبيعي في البداية، ويصعب تجنبه في المرات القليلة الأولى التي تغمر فيها نفسك في الماء. ومع ذلك، من المفترض أن يتناقص هذا الأمر بمرور الوقت، كلما زادت انتظامية دخولك إلى الحمامات الجليدية. وكما هو الحال مع أي شيء آخر، فإنك تتحسن في ذلك كلما زادت ممارستك له.

لا تفرط في التنفس في الماء

عليك التحكم في تنفسك، لكن عليك تجنب فرط التنفس في الماء. فعندما تفرط في التنفس، قد تفقد وعيك، مما قد يؤدي إلى حوادث الغرق، وخاصة في المياه الباردة، حيث قد يؤدي ذلك إلى عواقب مروعة أخرى حتى لو لم تغرق، مثل قضمة الصقيع وما شابه ذلك.

نذكر هذه النقطة لأن الكثير من الأشخاص الذين يستحمون بالماء البارد يتبعون طريقة ويم هوف، وقد يحدث أن تبدأ في التنفس بسرعة في الماء لتحقيق تأثير أكبر، لكن ذلك قد يشكل خطرًا على الحياة، لذا مارس هذا النوع من التنفس قبل الدخول إلى الماء وستكون على ما يرام.

ما هي درجة الحرارة المثالية لحمام الاستحمام؟

يمكنك أن تستهدف أن تتراوح درجة حرارة الماء الذي تستحم فيه بين 1 و15 درجة. وكقاعدة عامة، من الجيد أن تضع في اعتبارك أنه يمكنك البقاء في الماء لمدة دقائق تعادل عدد الدرجات التي تبلغها درجة حرارة الماء تقريبًا؛ فإذا كانت درجة الحرارة 1 درجة، تستحم لمدة دقيقة واحدة، وإذا كانت 2 درجة، تستحم لمدة دقيقتين، وهكذا.

من الجيد أيضًا أن تتذكر أنه يمكنك التنويع والتجريب في هذا الشأن. فالحمامات الجليدية هي أمر شخصي للغاية؛ حيث يختلف مدى قدرتك على تحملها وما يناسبك بشكل أفضل.

أحواض الجليد المحمولة

حمام بارد محمول سويدي

لماذا الحمامات الجليدية المحمولة؟

قد يكون لجعل الحمامات الجليدية جزءًا من حياتك اليومية فوائد عديدة، كما ذكرنا سابقًا، ولكن نظرًا لأن الكثير من الناس يعيشون بعيدًا عن البحيرات أو قد لا يتوفر لديهم حتى حوض استحمام في المنزل، فقد يكون من الصعب جدًّا دمج الحمامات الجليدية في حياتك وجعلها العادة التي ترغب فيها، ولن تتمكن من الانغماس في الماء البارد بالعدد الذي تريده بنفس السهولة.

حمام ثلجي في المنزل

إن وجود حوض ثلج محمول في المنزل (والذي لا يشغل مساحة كبيرة أيضًا) يزيد من فرص الاستمتاع بحمام ثلجي بسهولة كل يوم، سواء كنت تستحم في الصباح الباكر، أو بعد التمرين، أو قبل النوم. الخيار لك، بالطبع.

إن وجود حوض ثلج محمول في المنزل يمنحك مزيدًا من التحكم في صحتك وجسمك، كما يتيح لك الشعور بتحسن لفترة أطول خلال اليوم.

ما هي أنواع أحواض الاستحمام بالثلج المحمولة المتوفرة؟

تقدم شركة Swedish Cold مجموعة متنوعة من أحواض الاستحمام الجليدية المختلفة، بجميع الفئات السعرية. تتراوح الخيارات من الأحواض البسيطة التي يمكنك تجميعها بنفسك ونقلها بسهولة دون أي مشاكل (مثالية للمبتدئين)، وصولاً إلى أحواض الاستحمام الجليدية الأكثر تطوراً والمزودة بنظام دفع ذاتي.