Koldbad – guide til temperatur, varighed og virkninger

10–15 °C

Start her. Målet er, at vejrtrækningen skal blive roligere, ikke at det skal være anstrengende.

3–5 °C

Der, hvor de fleste, der bader regelmæssigt, befinder sig. Koldere er ikke bedre – bare koldere.

11 min

Samlet tid i kulden pr. uge, fordelt på flere gange.

3–4 gange

En gang om ugen er nok. Regelmæssighed er vigtigere end intensitet.

Uge 1–2

10–15 °C · 2–3 minutter

Ned til brystet, ånd langsomt ud. Rejs dig op, inden du begynder at ryste ukontrollabelt.

Uge 3–6

8–10 °C · 3–4 minutter

Nu er det ved at blive en vane. Tre til fire gange om ugen er passende.

Derefter

3–5 °C · 2–5 minutter

Bliv her. Hvor længe skal du sidde →

Det afgørende: temperaturen skal være stabil

Med isposer i en tønde når temperaturen 4 °C efter ti minutter og 9 °C efter en time. Kroppen oplever aldrig det samme to gange – og derfor er det umuligt at vide, hvad der rent faktisk virker for dig.

Et indbygget kølesystem holder temperaturen på 4 °C, selv en tirsdag morgen i november. Den femtrinsfiltrering holder vandet rent i flere måneder.

Er koldbad og isbad det samme?

I praksis ja. »Koldbad« er det bredere begreb, mens »isbad« ofte bruges om de koldere temperaturer, under ca. 8 °C.

Hvor ofte bør man tage et koldt bad?

Tre til fire gange om ugen, i alt omkring elleve minutter i kulden. Det er regelmæssigheden, der giver effekten – ikke enkelte lange bade.

Kan man bade i koldt vand udendørs året rundt?

Ja, med et kølesystem. Uden køling stiger vandets temperatur til omgivelsernes temperatur om sommeren og bliver for varmt.

Hvem bør være forsigtig?

Hvis du har en hjerte- eller karsygdom, forhøjet blodtryk eller er gravid – så tal først med en læge. Bad aldrig alene i starten.