10–15 °C

Börja här. Målet är att andningen ska lugna sig, inte att det ska vara jobbigt.

3–5 °C

Där de flesta som badar regelbundet ligger. Kallare är inte bättre – bara kallare.

11 min

Total tid i kylan per vecka, fördelat på flera tillfällen.

3–4 gånger

Per vecka är tillräckligt. Regelbundenhet slår intensitet.

Vecka 1–2

10–15 °C · 2–3 minuter

Ner till bröstet, andas långsamt ut. Kliv upp innan du börjar huttra okontrollerat.

Vecka 3–6

8–10 °C · 3–4 minuter

Nu sätter vanan sig. Tre till fyra gånger i veckan är lagom.

Därefter

3–5 °C · 2–5 minuter

Håll dig här. Hur länge du ska sitta →

Det avgörande: temperaturen måste ligga still

Med issäckar i en tunna har du 4 °C efter tio minuter och 9 °C efter en timme. Kroppen möter aldrig samma sak två gånger – och då går det inte att veta vad som faktiskt funkar för dig.

Ett inbyggt kylsystem håller 4 °C också en tisdagsmorgon i november. Femstegsfiltreringen håller vattnet rent i månader.

Är kallbad och isbad samma sak?

I praktiken ja. Kallbad är det bredare ordet, isbad används ofta om de kallare temperaturerna, under cirka 8 °C.

Hur ofta bör man kallbada?

Tre till fyra gånger i veckan, totalt runt elva minuter i kylan. Regelbundenhet ger effekten – inte enskilda långa bad.

Kan man kallbada året om utomhus?

Ja, med ett kylsystem. Utan kylning stiger vattnet till omgivningens temperatur på sommaren och blir för varmt.

Vem bör vara försiktig?

Har du hjärt- eller kärlsjukdom, högt blodtryck eller är gravid – prata med läkare först. Bada aldrig ensam i början.