Infrarød sauna kontra traditionel sauna – hvad er forskellen, og hvilken passer bedst til dig?

Traditionel sauna eller infrarød sauna? Det er et af de spørgsmål, vi oftest får. Svaret afhænger helt af, hvad du ønsker at få ud af dine saunaoplevelser – og i slutningen af denne artikel finder du en tredje mulighed, der gør spørgsmålet overflødigt.

Saunabade er mere populært end nogensinde. Forskning underbygger de sundhedsmæssige fordele, flere og flere installerer en sauna derhjemme, og interessen for både traditionelle og infrarøde saunaer stiger markant. Men når man først har besluttet sig for at købe en sauna, dukker næsten altid det samme spørgsmål op: hvilken model skal jeg vælge?

Svaret er ikke, at den ene mulighed er bedre end den anden. Det handler om, hvad du leder efter – og hvordan du rent faktisk vil bruge din sauna. Denne artikel beskriver forskellene på en enkel måde, uden unødvendige komplikationer.

Hvad er forskellen mellem en IR-sauna og en almindelig sauna?

Den grundlæggende skelnen ligger i, hvordan varmen når kroppen.

En traditionel sauna opvarmer luften i rummet til høje temperaturer – normalt mellem 70 og 100 °C. Luften varmer huden, man begynder at svede kraftigt, og når man hælder vand på de varme saunasten, dannes der damp – det, vi kalder löyly. Det er kernen i den nordiske saunakultur og den følelse, som generationer af skandinaver er vokset op med.

En infrarød sauna fungerer på en helt anden måde. Infrarøde paneler udsender stråling, der opvarmer kroppen direkte – indefra – uden at det er nødvendigt at opvarme luften i rummet i nær så høj grad. Temperaturen i kabinen er lavere, normalt 40–60 °C, men sveden kan alligevel være dyb og effektiv, fordi varmen trænger direkte ind i huden og musklerne.

En enkel analogi: En traditionel sauna er som at sidde i en varm ovn. En infrarød sauna er mere som at sidde i solskinnet – varmen mærkes indefra snarere end udefra.

Den traditionelle sauna – varmen, löylyen og den nordiske oplevelse

Der er en grund til , at den traditionelle sauna har overlevet i tusinder af år. Oplevelsen er svær at erstatte.

Når luften i kabinen når op på 80–100 °C, og man hælder vand på de varme saunasten, opstår der »löyly« – den fugtige, intense damp, der udgør kernen i den nordiske saunakultur. Fugtig luft overfører varme til kroppen langt mere effektivt end tør luft, hvilket betyder, at en sauna med »löyly« fremkalder en dybere og kraftigere fysiologisk reaktion. Pulsen stiger, sveden øges, og kroppen mobiliserer sine varmereserver.

Det er netop den følelse – varmen, dampen, den næsten meditative fokusering på vejrtrækningen – som mange beskriver som uerstattelig. Og det er netop den følelse, som en infrarød sauna, uanset hvor effektiv den er til restitution, ikke helt kan genskabe.

En traditionel sauna er noget for dig, hvis du:

• Lyst til klassisk nordisk saunakultur med löyly og damp?

• Ligesom høje temperaturer – 80 til 100 °C – og den intense varme, de afgiver

• Vil du placere saunaen udendørs i haven og kombinere det med at træde ud i kulden

• Værdsæt saunaen som et socialt ritual sammen med familie eller venner

• Vil du kombinere saunaen med et isbad som kontrastterapi?

Den infrarøde sauna – dybere restitution ved en lavere temperatur

En infrarød sauna har en anden styrke. Den passer til dig, hvis du ønsker dyb muskelafspænding og restitution – uden at skulle sidde i 90-graders luft for at opnå det.

Ved 40–60 °C er kabinen langt mere behagelig at opholde sig i. Man kan sidde der længere, trække vejret lettere og stadig svede effektivt – i visse henseender endda mere intensivt, fordi den infrarøde stråling trænger direkte ind i musklerne i stedet for blot at varme huden op udefra. Det er netop denne egenskab, der gør infrarøde saunaer særligt populære til smertelindring, stive led og restitution efter træning.

En infrarød sauna varmer også betydeligt hurtigere op. Mens det kan tage 30 til 60 minutter for en traditionel sauna at nå den rette temperatur, er en infrarød sauna klar på 10 til 20 minutter. Det gør det nemmere at indpasse den i dagligdagen – du starter den via appen, når du er færdig med at træne, og går ind, når du kommer hjem.

En infrarød sauna er noget for dig, hvis du:

• Ønsker du en enkel indendørs installation uden komplicerede krav til el- eller ventilationsanlæg?

• Foretrækker en mildere temperatur – 40 til 60 °C – som er mere behagelig at sidde i i længere tid

• Er du på udkig efter dyb muskelafspænding, smertelindring eller restitution efter træning?

• Ønsker du hurtig opvarmning og nem daglig brug via en WiFi-app?

• Værdi: lavere energiforbrug og mere effektiv drift

Hvorfor vælge, når man kan få begge dele? Den svenske Cold Hybrid-sauna

Den svenske Cold Hybrid Sauna er svaret på et spørgsmål, du ikke burde behøve at stille. Det er en fritstående indendørs sauna til 4–6 personer, der kombinerer en 6 kW Harvia-varmeovn med fuldspektret infrarød varme i samme kabine – og den kan køre med traditionel varme, infrarød varme eller begge dele på én gang, alt sammen styret via et berøringspanel eller en WiFi-app.

Men det er ikke kun teknologien, der gør den unik. Swedish Cold har udviklet Hybrid Sauna som et premiumprodukt ned til mindste detalje – med funktioner, som man normalt kun finder i professionelle spa-faciliteter.

Fordelene ved en kombinationssauna:

• Fuld fleksibilitet. Tre tilstande i én: traditionel, infrarød eller kombineret. Du tilpasser oplevelsen efter dit humør, din energi og dine mål.

• Ingen kompromiser. Du behøver ikke at give afkald på löyly-oplevelsen for at få fordelene ved IR – eller omvendt.

• Omkostningseffektiv. En hybridsauna af høj kvalitet koster mindre end at købe en traditionel sauna og en infrarød sauna hver for sig.

• Pladsbesparende. Én kabine i stedet for to. Ideel til brug i hjemmet, hvor pladsen er begrænset.

Ofte stillede spørgsmål – infrarød sauna kontra traditionel sauna

1. Hvor ofte bør man benytte en traditionel sauna?
Forskning viser, at 4–7 gange om ugen giver de største sundhedsmæssige fordele – 50 % lavere dødelighed af hjerte-kar-sygdomme og 66 % lavere risiko for demens ifølge KUOPIO-undersøgelsen. To til tre gange om ugen giver mærkbare fordele. Sessioner på 15–20 minutter er optimale. Læs mere i vores artikel om, hvor ofte man bør benytte en sauna ifølge forskningen.

2. Hvor ofte bør man bruge en infrarød sauna?
Tre til fem gange om ugen er optimalt. Den lavere temperatur i en infrarød sauna – 40–60 °C – betyder, at kroppen bedre kan klare hyppigere brug, og at sessionerne kan vare længere, nemlig 20–30 minutter. Daglig brug er sikkert for de fleste raske voksne.

3. Løser infrarøde og traditionelle saunaer forskellige problemer?
Ja – og det er netop kernen i hele sammenligningen:

4. Kan man bruge en infrarød sauna hver dag?
Ja. Da temperaturen er lavere – 40–60 °C sammenlignet med 80–100 °C i en traditionel sauna – er daglig brug af infrarød sauna sikker og praktisk for de fleste mennesker. Det er en af de store praktiske fordele.

5. Bør man have begge typer sauna?
Ideelt set, ja. Traditionelle saunaer og infrarøde saunaer supplerer hinanden snarere end at konkurrere. De aktiverer delvist forskellige fysiologiske mekanismer og egner sig til forskellige lejligheder. En lørdag aften har man måske lyst til löyly og nordisk varme. En hverdag efter arbejde passer en hurtig 20-minutters session med infrarød varme bedre. Med den svenske Cold Hybrid Sauna behøver man ikke at vælge – man får begge dele i ét system.