Hvad sker der i kroppen under et isbad?

Hvad er et isbad?

Koldt bad og isbad er faktisk det samme, men med forskellige navne. Et koldt bad henviser til at bade i meget koldt vand, såsom havet om efteråret, og et isbad henviser til at bade i iskoldt vand, såsom en sø om vinteren.

Hvorfor isbade?

...og hvad sker der med kroppen, når den udsættes for et isbad?

Hvis du er nybegynder inden for isdykning, kan det måske virke mærkeligt, at man frivilligt springer ud i vand, der er tæt på nul grader, men der er faktisk mange videnskabeligt dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved det. Her er blot nogle få af dem...

Et bedre og stærkere immunsystem

Når man udsætter kroppen for koldt vand, kan det øge kroppens produktion af hvide blodlegemer, som fungerer som kroppens forsvarsceller.

Derudover vænner du også din krop til forskellige temperaturer og miljøer, såsom ekstrem kulde, hvilket tvinger den til at tilpasse sig og blive stærkere.

Bedre søvn

Isbade sænker kroppens temperatur, hvilket svarer til det naturlige temperaturfald, der indtræffer, før man falder i søvn.

At sænke din kropstemperatur inden sengetid kan også bidrage til at skabe en døgnrytme, der passer til dig, og hjælpe dig med at sove bedre. Dette forbedrer igen andre aspekter, såsom at øge dit energiniveau den følgende dag og din generelle livskvalitet.

Bedre til at klare kolde temperaturer

Menneskekroppen forsøger altid at tilpasse sig bedst muligt til det miljø, den befinder sig i, for at have de bedste chancer for at overleve der.

Det betyder, at jo flere isbade man tager, jo mere signalerer man til kroppen, at ekstrem kulde er en tilbagevendende del af livet, hvilket betyder, at kroppen på en eller anden måde skal holde sig varm. Det gør den ved at danne såkaldt brunt fedt.

Brunt fedt, eller brune fedtceller, er en type fedt, der aktiveres, når kroppen har brug for at varme sig op. Det brune fedt udnytter derefter almindeligt fedt, også kaldet hvidt fedt, og bruger det til at opvarme kroppen.

Et isbad kan derfor også bidrage til vægttab for dem, der har brug for det.

Hurtigere restitution med isbade

Et isbad kan bidrage til en god restitution efter træning, da de lave temperaturer får blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket igen gør det sværere for inflammatoriske stoffer at bevæge sig rundt i kroppen via blodet.

Isbade og kulde har en positiv indvirkning på styrkelsen og forbedringen af ens mentale styrke samt på forhøjelsen af ens smertetærskel.

Tips til sikre isbade

Og hvilke risici er der?

At springe i en sø eller et badekar med vand, der er tæt på nul grader, kan være farligt, hvis det ikke gøres korrekt. Her er en liste over, hvad du bør gøre, når du tager et koldt bad:

Vær altid ædru, når du tager et isbad. At tage et bad, mens du er påvirket, selv ved en lunkent temperatur, medfører risici for dit liv og helbred, som det aldrig er værd at løbe.
Gå langsomt frem. Ifølge forskning behøver vandet ikke at være tæt på nul grader hver gang for at man kan opnå effekten af koldt vand. Det vigtigste er, at det føles koldt for den, der bader. Med tiden kan man gradvist sænke temperaturen, så længe man ved, at man kan klare det vand, man går i.
Hvis du har nogen underliggende helbredsproblemer, er det meget vigtigt at tale med en læge, inden du begynder at tage isbade. Kolde bade kan være et chok for kroppen og kan føre til et hjerteanfald, selv hos relativt unge og raske mennesker, hvis man ikke er forsigtig.
Hvis du ikke er vant til koldt vand, kan det være en god idé at starte med at tage et koldt brusebad. Det er nemmere at træde væk fra bruseren end at træde ud af et isbad, hvis vandet viser sig at være for koldt. Hvis du aldrig før har badet i meget koldt vand, er det meget svært at vide, hvad der sker med din krop.
Tag en isbad sammen med en anden, eller tag i det mindste en anden med, hvis du skal svømme i en frossen sø og ikke har erfaring med det. Hvis du ikke ved, hvordan du vil reagere (og det er et chok for din krop og for dig at gå ud i en frossen sø), er det vigtigt at have en anden med, hvis der skulle ske noget alvorligt.
Bliv ikke i vandet for længe. Du holder sikkert alligevel ikke så længe (det er der kun meget få, der gør), men bliv ikke i vandet længere, end det er sikkert. Du kan komme til skade i så koldt vand, hvis du ikke passer på.

Hvordan skal man tage et isbad?

At hoppe i et isbad har mange forskellige positive og gavnlige virkninger på kroppen, både på lang og kort sigt. Det er dog vigtigt at vide, hvad man gør, for at opnå disse positive virkninger.

Kør langsomt ind

Til at begynde med er det bedst at gå langsomt ned i det kolde vand. Vi fraråder at springe i (uanset om det er en sø eller havet, vi taler om). Koldt vand kan have en utrolig chokerende virkning på kroppen, og hvis du ikke kan klare det, vil du sandsynligvis få en negativ oplevelse.

Det kan være sværere at tage det roligt, men det er vigtigt ikke at miste kontrollen over, hvad der sker i din krop.

Tag kontrol over din vejrtrækning

Det er nemt at miste kontrollen over vejrtrækningen, når man træder ned i det iskolde vand, og det er helt i orden i starten – og svært at undgå de første par gange. Det bør dog blive mindre og mindre med tiden, jo oftere man tager isbade. Som med alt andet bliver man bedre til det, jo mere man gør det og øver sig.

Du må ikke hyperventilere i vandet

Du skal kontrollere din vejrtrækning, men du må ikke hyperventilere i vandet. Når du hyperventilerer, kan du miste bevidstheden, hvilket kan føre til drukneulykker, og især i så koldt vand kan det føre til andre forfærdelige ting, selvom du ikke drukner, såsom forfrysninger og lignende.

Vi fremhæver dette, fordi mange, der tager kolde bade, bruger Wim Hof-metoden, og det kan ske, at man begynder at hyperventilere i vandet for at opnå en større effekt, men det kan være livsfarligt. Øv dig derfor i den vejrtrækning, inden du går i vandet, så skulle det ikke give nogen problemer.

Hvilken temperatur skal et bad have?

Du kan sigte mod en vandtemperatur på mellem 1 og 15 grader, når du bader. Som tommelfingerregel er det godt at huske, at du kan være i vandet i omtrent lige så mange minutter, som temperaturen er i grader; så hvis den er 1 grad, bader du i 1 minut, ved 2 grader i 2 minutter osv.

Det er også godt at huske, at man kan variere og eksperimentere med dette. Isbade er en meget personlig sag – hvor godt man kan tåle dem, og hvad der passer bedst til én.

Bærbare isbade

Svensk bærbart koldbad

Hvorfor bærbare isbade?

At gøre isbade til en del af din hverdag kan, som tidligere nævnt, have mange fordele, men da mange mennesker bor langt fra søer eller måske slet ikke har et badekar derhjemme, kan det være meget svært at indarbejde isbade i din hverdag og gøre det til den vane, du gerne vil have, og du vil ikke så let kunne hoppe i det kolde vand så mange gange, som du gerne vil.

Isbad derhjemme

At have et bærbart isbad derhjemme (som desuden ikke tager meget plads) gør det nemmere at tage et isbad hver dag, uanset om du tager et bad som det første om morgenen, efter en træning eller inden du går i seng. Valget er selvfølgelig dit.

At have et bærbart isbad derhjemme giver dig større indflydelse på dit eget helbred og din egen krop, og du kan føle dig bedre i længere tid i løbet af dagen.

Hvilke bærbare isbade findes der?

Hos Swedish Cold findes der et bredt udvalg af forskellige isbade i alle prisklasser. Alt fra enkle kar, som man nemt selv kan samle og transportere uden problemer (perfekt til begyndere), til mere avancerede isbade med indbygget fremdrift.

Max Recovery

Det enkleste og mest prisvenlige af Swedish Cold’s isbade er Max Recovery. Det er hurtigt at sætte sammen; man skal blot sætte plaststængerne ind langs kanten og derefter pumpe ringen øverst op. Så er det bare at fylde badekarret og hoppe i.

Noget, du skal huske på i forbindelse med Max Recovery, er, at det ikke er et selvstændigt system og ikke selv opretholder temperaturen, så du kan enten opbevare det i is eller placere isbadet udendørs, hvis udetemperaturen holder det koldt.

Koldbad

Dette isbad fra Swedish Cold er et enkelt, men effektivt badekar, der selv holder temperaturen. Der er nemt plads til én person, og det rummer 410 liter vand.

Den er ikke lige så bærbar som Max Recovery, men fungerer godt for dem, der har lidt mindre plads til rådighed.

Cold Station

Cold Station er et stort og effektivt isbad til entusiaster. Det har en kapacitet på 480 liter og er udstyret med sit eget kølesystem, så du nemt kan opnå den ønskede temperatur og effekt. Takket være dets størrelse kan du sidde i dette isbad i længere tid.