Hvor længe bør man ligge i et isbad?

Isbade er blevet en rigtig populær trend, og det er ikke svært at forstå hvorfor. I dag bruger folk isbade af mange forskellige årsager: alt fra hurtigere restitution efter træning til forbedring af humøret og reduktion af stress i hverdagen.

Vi får dog ofte stillet et vigtigt spørgsmål, som vi ofte skal besvare, nemlig: »Hvor længe skal man egentlig sidde i et isbad?«

Start enkelt – korte sessioner i begyndelsen er en god start

Hvis du er nybegynder, er det vigtigt ikke at overdrive i starten, ligesom når du begynder at træne... - At hoppe i et isbad i 5 minutter eller mere kan være et chok for kroppen, og det skal ikke føles som tortur! - Start i stedet med 2–3 minutter: Det er tid nok til, at kroppen kan begynde at vænne sig til kulden. Øg derefter gradvist: Når du føler dig godt tilpas, kan du øge tiden op til 5 minutter.

Husk: Det er ikke en konkurrence. Lyt til din krop, og tag et skridt tilbage, hvis du føler, at det bliver for meget.

Hvis du derimod allerede er vant til isbade og gerne vil presse dig selv lidt længere, kan du sidde i op til 7–10 minutter. Men her er et par ting, du skal huske på:

Temperaturen er afgørende: Hvis vandet er rigtig koldt (under 5 °C), bør du holde dig til kortere badetider. Hvis det er lidt mildere (8–12 °C), kan du blive i vandet lidt længere.

Bevæg dig: Bevæg arme og ben lidt under øvelsen, så du får fornemmelsen af, at du bevæger dig.

Hvornår bør man sige op?

Der er nogle tegn, der fortæller dig, at det er tid til at afslutte isbadet:

Du begynder at ryste voldsomt: Det er normalt at ryste lidt, men hvis du ikke kan få det til at holde op, er det tid til at komme ud.

Huden eller læberne bliver blålige: Det er et tegn på, at kroppen er ved at blive for kold.

Hvis du føler dig svimmel eller har kvalme: Gå straks ud og varm dig forsigtigt op.

Efter isbadet – varm op på den rigtige måde

Når du er kommet ud af isbadet, er det vigtigt at varme kroppen op gradvist:

Tør dig grundigt af: Brug et varmt, blødt håndklæde.

Tag varmt tøj på: En blød trøje og tykke sokker er perfekte.

Drik noget varmt: En kop te eller varm chokolade er lige det, der skal til.

Min personlige regel

Jeg plejer at sige, atmindre er mere,nårdet gælder isbade. Det er bedre at sidde i 3 minutter og have det fantastisk bagefter, end at sidde i 15 minutter og være helt udmattet. Isbade skal være en positiv oplevelse, ikke en plage.

Så næste gang du spekulerer på, hvor længe du skal sidde i isbadet, så husk: Lyt til din krop, start i det små og øg gradvist. Og frem for alt – hav det sjovt med det!