Infrarød sauna: Sundhedsmæssige fordele og hvor ofte du bør gå i sauna

Infrarødsauna er bakket op af over 40 peer-reviewede studier fra 2020–2025. Men i modsætning til den traditionelle sauna er virkningerne delvist anderledes – og forskningen peger på specifikke sundhedsproblemer, som infrarød sauna løser bedre end noget andet.

Der hersker en udbredt misforståelse om infrasaunaen: at den blot er en mildere og mere behagelig variant af den traditionelle sauna. Det er ikke korrekt. Infrasaunaen og den traditionelle sauna aktiverer delvist forskellige fysiologiske mekanismer – ogforskningen viser, at infrasaunaen har specifikke fordele, som den traditionelle sauna ikke kan måle sig med.

Denne artikel gennemgår, hvad forskningen rent faktisk siger om infrarød bastus sundhedsmæssige virkninger, hvor ofte du bør bruge den for at opnå resultater– og hvorfor regelmæssighed er den eneste faktor, der virkelig betyder noget.

Vil du sammenligne den med en traditionel sauna og finde ud af, hvor ofte du bør benytte den? Læs vores artikell Så ofte bør du gå i sauna for at opnå effekt ifølge forskningen 

Hvordan en infrarødsauna varmer kroppen op – og hvorfor det har betydning for effekten

En infrarød sauna fungerer helt anderledes end en traditionel sauna. I stedet for at opvarme luften i rummet til 80–100 °C udsender infrarøde paneler stråling, der trænger 3–4 centimeter ned under huden og varmer muskelvævet direkte – uden at lufttemperaturen behøver at stige til mere end 40–60 °C.

Det er netop denne egenskab, der giver infrabastuen sin særlige karakter. Ved en lufttemperatur på 50 °C er oplevelsen mild nok til, at du kan sidde der i 30 minutter uden at føle dig overvældet. Samtidig opvarmes musklerne dybere og mere direkte end i en traditionel bastu. Sveden er anderledes – mere gradvis og langvarig.

Den praktiske konsekvens: infrabastu er nemmere at bruge dagligt. Det er en af de vigtigste forskelle set ud fra et levetidsperspektiv, da de stærkeste sundhedsmæssige effekter, der er påvist i forskningen, kræver hyppige sessioner.

Infrarødsauna og mental sundhed – den forskning, der overraskede forskerne selv

Det mest markante og uventede fund inden for den moderne forskning i infrarød sauna vedrører mental sundhed. Resultaterne er så overbevisende, at de har ændret førende psykiatres syn på behandlingen af depression og angst.

UCSF HEATBed-undersøgelsen 2024: I en undersøgelse ved University of California, San Francisco blev infrarød varmeterapi kombineret med kognitiv adfærdsterapi. Resultatet: 86,2 % af deltagerne med diagnosen egentlig depression opfyldte ikke længere kriterierne for diagnosen efter behandlingsperioden. Det er et tal, som kun få lægemidler kan måle sig med.

Psykosomatic Medicine 2023 – kortisol: Et randomiseret, kontrolleret studie med 156 deltagere over en periode på 8 uger. Gruppen, der benyttede infrarød sauna tre gange om ugen i 30 minutter, udviste 24 % lavere kortisolniveauer sammenlignet med kontrolgruppen. Deres score på den validerede Perceived Stress Scale forbedredes med 41 % – kontrolgruppen oplevede en forbedring på 15 %.

Psychiatry Research 2024 – endorfiner: En enkelt infrabasus-session øgede endorfinniveauerne med 210 % og serotoninniveauerne med 18 %, målt i blodprøver. Effekten kunne allerede ses efter én session.

Mekanismen bag de mentale sundhedseffekter er sandsynligvis en kombination af frigivelse af endorfiner, reduceret betændelse (som er tæt forbundet med depression), forbedret søvnkvalitet og aktivering af det parasympatiske nervesystem, der modvirker kronisk stressreaktion.

Infrarød sauna og hjerte-kar-sundhed – hvad der sker i blodkarrene

Et af de stærkeste argumenter for infrabastu som middel til at forlænge levetiden er de kardiovaskulære effekter. En enkelt session på 30 minutter fremkalder kardiovaskulære reaktioner, der kan sammenlignes med en moderat konditionstræning – hjertefrekvensen stiger til 100–120 slag i minuttet, slagvolumenet øges, og blodkarrene udvides.

Frontiers in Cardiovascular Medicine 2025: En systematisk gennemgang af sauna som behandlingsmetode for hjerte-kar-sundhed og perifer arteriel sygdom fremhævede varmeterapi som en »novel management approach« – en ny behandlingsmetode – især for patienter, der af fysiske årsager ikke kan træne. Infrarød sauna blev specifikt nævnt for sine fordele ved lavere temperaturer.

Laukkanen & Kunutsor 2024: En bred gennemgang af passiv varmeterapi bekræftede forbedret vaskulær funktion, reduceret arteriel stivhed, lavere blodtryk og lavere risiko for hjerte-kar-sygdom, slagtilfælde og demens ved regelmæssige bastubade – herunder infrarød bastu.

Det kardiovaskulære argument for infrarød sauna er særligt stærkt for en bestemt gruppe: dem, der af forskellige årsager ikke kan træne. Infrarød sauna giver en træningslignende kardiovaskulær stimulans uden den mekaniske belastning af led og muskler.

Infrarød sauna og betændelse – CRP, gigt og kroniske smerter

Betændelse er en fællesnævner bag de fleste kroniske sygdomme – hjerte-kar-sygdomme, diabetes, depression, autoimmune tilstande og forskellige former for kræft. Det er også det område, hvor forskningen i infrarøde saunaer er mest specifik og mest klinisk relevant.

Fald i CRP: Undersøgelser viser et fald på 28–30 % i C-reaktivt protein (CRP) – en af de vigtigste markører for systemisk betændelse – efter 3 ugers regelmæssig brug af infrarød sauna. Dette er et klinisk signifikant fald.

Reumatoid arthritis og ankyloserende spondylitis: I en undersøgelse ved Saxion University of Applied Sciences blev 34 patienter (17 med leddegigt, 17 med ankyloserende spondylitis) behandlet med otte 30-minutters sessioner i et infrarødt bad ved 55 °C over en periode på 4 uger. Patienterne rapporterede om en signifikant reduktion af smerter, stivhed og træthed i løbet af behandlingsperioden.

En vigtig nuance: Forskningen viser, at antiinflammatoriske effekter tager tid. En eller to behandlinger medfører ikke målbare ændringer i inflammationsmarkørerne. Det er en konsekvent og regelmæssig anvendelse over flere uger, der giver de målbare resultater – ligesom med træning.

Infrarød sauna og muskelregenerering – større effekt ved lavere temperatur

Det er den virkning, de fleste mærker først: at kroppen føles anderledes bagefter. Muskler, der var stive, er nu bløde. Spændinger, der har siddet hele dagen, er væk. Det er ikke placebo – det er fysiologi.

Infrarød stråling trænger 3–4 centimeter ind i muskelvævet og øger blodgennemstrømningen lokalt. Det fremskynder transporten af mælkesyre og metaboliske restprodukter ud af musklen, mindsker hævelse og dæmper den inflammatoriske reaktion, der forårsager forsinket muskelømhed (DOMS).

Sammenlignet med en traditionel sauna – som også er effektiv til restitution – har infrarød sauna den fordel, at den er klar til brug med det samme. Du behøver ikke at vente 45–60 minutter på, at kabinen bliver varm. Du starter den via appen, går ind efter 10–20 minutter og kan gennemføre sessionen lige efter træningen uden at skulle omlægge hele aftenen.

• DOMS mindskes målbart allerede efter enkelte sessioner umiddelbart efter træningen

• Blodgennemstrømningen øges lokalt i det behandlede muskelvæv takket være IR-penetration

• Søvnkvaliteten forbedres – dyb søvn øges ved regelmæssig brug af infrarødsauna

• Kortisol falder – stresshormonets basisniveau sænkes med 24 % ved træning 3 gange om ugen i 8 uger

Hvor ofte bør man bruge en infrarød sauna? En vejledning til brugshyppighed baseret på forskning

Det korte svar: jo mere, jo bedre – konsistensen er afgørende. Men her er de konkrete anbefalinger opdelt efter mål:

En vigtig forskel i forhold til den traditionelle sauna: Den lavere temperatur i infrarødsaunaen gør det reelt muligt for de fleste raske voksne at benytte den dagligt. Man behøver ikke at hvile lige så længe mellem sessionerne. Det gør det lettere at nå den hyppighed, der giver de stærkeste effekter.

Opbyg din infrarød-rutine – fra begynder til optimal protokol

Det vigtigste råd er at starte roligt. Din krop skal vænne sig til IR-varmen, ligesom ved enhver anden form for træning. Her er et gradvist træningsforløb:

Lyt altid til din krop. Svimmelhed, kvalme eller ekstrem træthed efter træningen er tegn på, at du bør sænke temperaturen eller afkorte træningen. Drik vand før og efter.

Infrarødsauna eller traditionel sauna – hvad skal man vælge?

Det er det forkerte spørgsmål. Forskningen viser tydeligt, at de løser delvist forskellige problemer.

Den traditionelle sauna er uovertruffen til:

• Kardiovaskulær stimulans og data om levetid (50 % lavere hjerte-dødelighed i KUOPIO-undersøgelsen)

• Löyly-oplevelsen og den nordiske bastukultur

• Udendørs ophold og kontrastterapi med isbad

Infrabastu er uovertruffen til:

• Psykisk sundhed og behandling af depression (86 % remission, UCSF 2024)

• Daglig muskelgenopretning og smertelindring

• Stressreduktion og regulering af kortisol

• Indendørs installation og daglig tilgængelighed

Den optimale løsning er begge dele. Swedish Cold Hybrid Sauna kombinerer et traditionelt 6 kW Harvia-varmeaggregat med fuldspektrum-infrarød varme i samme kabine – du vælger indstilling via touchpanelet afhængigt af, hvad du har brug for den pågældende dag. Samme system. Ingen kompromiser.

Læs mere om Hybrid Sauna: Swedish Cold Hybrid Sauna – traditionel og infrarød i ét 

Videnskabelige kilder:

1. Mason et al., UCSF HEATBed-undersøgelsen (2024) – Infrarød varmeterapi og depression: 86,2 % af deltagerne opfyldte ikke længere kriterierne for egentlig depression

2. Psychosomatic Medicine (2023) – Randomiseret, kontrolleret studie, 156 deltagere, 8 uger: 24 % lavere kortisolniveau og 41 % forbedring på Perceived Stress Scale

3. Psychiatry Research (2024) – Enkeltstående infrabasusession: endorfiner +210 %, serotonin +18 %

4. Zayed, M.A., Frontiers in Cardiovascular Medicine (2025) – Sauna som behandlingsmetode for hjerte-kar-sundhed og perifer arteriel sygdom

5. Laukkanen & Kunutsor (2024) – Gennemgang af passiv varmeterapi: vaskulær funktion, arteriel stivhed, blodtryk og risiko for demens

6. Oosterveld et al., Saxion University – Infrabastu ved leddegigt og ankyloserende spondylitis: smerter, stivhed og træthed

7. Laukkanen et al., JAMA Internal Medicine (2015) – Traditionelt sauna-bad og dødelighed af hjerte-kar-sygdomme, 2 315 deltagere over en periode på 20 år