Kallbad

Vad är kallbad?

Kallbad är kontrollerad exponering för kyla. Du sitter i kallt vatten i några minuter, kroppen reagerar med sammandragna blodkärl och höjd puls, och när du kliver upp öppnar cirkulationen upp igen. Det är den växlingen som är hela poängen.

Orden används om vartannat. Kallbad är det svenska ordet för hela metoden. Isbad används oftast när vattnet ligger nära nollstrecket. Cold plunge är den engelska termen. I praktiken menar de samma sak: kallt vatten, kort tid, regelbundet.

Vad forskningen säger

Kall vattenimmersion är ett av de mest undersökta återhämtningsverktygen som finns. Forskningen kopplar samman regelbunden kylexponering med snabbare återhämtning, mindre upplevd träningsvärk, bättre humör och ökad energi. Många rapporterar också skarpare fokus och bättre sömn.

Effekterna varierar mellan individer, och kallbad är ingen behandling för sjukdom. Är du gravid, har hjärt- eller kärlbesvär eller är osäker: prata med läkare innan du börjar.

Hur kallt ska vattnet vara?

Temperatur	Passar	Tid
10 till 15 grader	Nybörjare, första veckorna	2 till 5 minuter
5 till 10 grader	Van kallbadare	2 till 4 minuter
0 till 5 grader	Erfaren, kort exponering	1 till 3 minuter

Kallare är inte automatiskt bättre. Det som ger effekt är regelbundenheten, inte hur mycket du står ut med en enstaka gång.

Hur ofta bör man kallbada?

De flesta som kallbadar regelbundet gör det tre till sju gånger i veckan, två till fem minuter åt gången. Börja kort och öka i din egen takt. Två lugna minuter fyra gånger i veckan slår ett hjälteförsök en gång i månaden.

Kallbad hemma

Det som fäller de flesta är inte kylan. Det är logistiken. Naturligt kallbad kräver en brygga och rätt årstid. En tunna du fyller med is kräver att någon bär is, byter vatten och håller rent. Efter tre veckor står den oanvänd.

En kallbadstunna med inbyggd kylning löser det. Vattnet håller vald temperatur dygnet runt, filtreringen sköter renheten i månader, och badet står redo när du är det. Det är skillnaden mellan att tänka på att kallbada och att faktiskt göra det.

Kallbad och bastu tillsammans

Värme och kyla efter varandra kallas kontrastbad och är den klassiska svenska rutinen. Bastun upp till 100 grader, kallbadet ner mot noll. Många upplever att kombinationen känns bättre än någon av delarna var för sig, och den är också lättare att hålla fast vid över tid.

Se våra bastur eller läs om kallbad för gym, hotell och spa.

Så kommer du igång

• Börja på 10 till 15 grader och två minuter.
• Andas lugnt. Kontrollerad utandning gör de första trettio sekunderna hanterbara.
• Kliv upp innan du börjar huttra okontrollerat.
• Värm dig naturligt efteråt. Rörelse fungerar bättre än varm dusch.
• Bygg vana före köld. Frekvens slår temperatur.

Vanliga frågor om kallbad