Dr. Susanna Søberg, en av världens främsta forskare inom isbad och metabolism. Hon har länge lyft fram de många hälsofördelarna med just isbad. Genom sin forskning har hon visat hur regelbundna isbad inte bara hjälper till med återhämtning utan även kan ha långtgående effekter på både kropp och sinne.
Hur Isbad Påverkar Kroppen
Enligt Dr. Søberg aktiverar isbad det sympatiska nervsystemet, vilket leder till frisättning av noradrenalin och dopamin – signalsubstanser som är avgörande för ökat fokus, förbättrat humör och minskad stress.
Hon betonar att 3 till 11 minuter i kallt vatten per vecka räcker för att uppnå signifikanta hälsoeffekter. Genom denna exponering ökar kroppens termogenes, vilket aktiverar brunt fett, en typ av fettvävnad som hjälper kroppen att förbränna kalorier och reglera kroppstemperaturen effektivare.
Hälsofördelar med Isbad enligt Dr. Søberg
✔ Förbättrad metabolism – Regelbundna isbad kan öka energiförbrukningen genom att aktivera brunt fett och därmed bidra till fettförbränning.
✔ Ökad stressresistens – Kall exponering tränar kroppen att hantera stress bättre genom att balansera kortisolnivåerna.
✔ Bättre humör och mental skärpa – En kraftig dopaminfrisättning kan ge en långvarig känsla av välbefinnande och ökat fokus.
✔ Stärkt immunförsvar – Studier visar att isbad kan öka produktionen av vita blodkroppar och förbättra kroppens motståndskraft mot sjukdomar.
✔ Förbättrad sömn – isbad kan bidra till lägre kroppstemperatur på kvällen, vilket är gynnsamt för djupare och mer återhämtande sömn.
Hur Du Kommer Igång med Isbad
Dr. Søberg rekommenderar att börja försiktigt och gradvis vänja kroppen vid kylan. Här är några enkla steg för att komma igång:
1️⃣ Börja med kalla duschar – Sänk temperaturen under de sista 30–60 sekunderna av din dusch.
2️⃣ Använd en kallbadstunna eller sjö – Sikta på 1–3 minuter i vattnet och öka tiden successivt.
3️⃣ Andas lugnt – Kontrollerad andning hjälper kroppen att anpassa sig till kylan.
4️⃣ Klä dig varmt efter badet – Men låt kroppen värma upp sig själv naturligt efteråt för bästa effekt.
Dr. Søberg har genom sin forskning tydligt visat att isbad är en enkel men kraftfull metod för att optimera både fysisk och mental hälsa. Vill du boosta din hälsa och uppleva fördelarna själv? Börja redan idag och låt kylan göra jobbet!