Wie man durch kalte Bäder den Dopamin- und Endorphinspiegel steigert, um sich besser zu fühlen

Darüber hinaus hat die renommierte Gesundheitsquelle FoundMyFitness dieselbe Studie zusammengefasst und eindeutig festgestellt, dass der Noradrenalinspiegel bei einer einstündigen Kälteexposition um 530 % und der Dopaminspiegel um 250 % anstieg.

Das Ergebnis?

• Du hast einen klareren Kopf.
• Man bekommt Energie, um Dinge anzugehen
• Du hast mehr Spaß daran, aufzutreten
• Du kannst dich besser konzentrieren

Deshalb sagen so viele Kaltwasserbadende:
„Danach fühle ich mich im Kopf irgendwie wie neu.“

Was bewirken Endorphine?

Endorphine = körpereigene Schmerzlinderung und Glückshormon in einem.
Sie werden bei körperlicher Belastung ausgeschüttet – zum Beispiel durch kaltes Wasser.

Sobald sie wirken, spürt man:

• Weniger Schmerzen
• Eine warme Ruhe, trotz der Kälte
• Freude und Euphorie
• Das Gefühl: „Ich habe es geschafft!“

Es ist wie ein Runner’s High … nur dass man dafür nicht laufen muss.

Bonus: Weitere Glückshormone, auf die kalte Bäder wirken

Serotonin

• Stabilisiert die Stimmung
• Verringert Angstgefühle
• Hilft Ihnen, besser zu schlafen

Noradrenalin

• Steigert die Aufmerksamkeit
• Schärft den Fokus
• Sorgt für eine beruhigende Wirkung im Körper

Zusammen bilden sie einen chemischen Cocktail, der dafür sorgt, dass man sich wach, ruhig und angenehm zufrieden fühlt – ganz auf natürliche Weise.

Muss es eiskalt sein? Wie lange sollte man schwimmen?

Nein, es muss nicht extrem sein.
Wasser mit einer Temperatur zwischen 8 und 12 Grad reicht aus.
Beginnen Sie mit 30 bis 60 Sekunden – es ist besser, häufig zu baden als lange.

Kontinuität ist wichtiger als extreme Kälte.

Besser 30 Sekunden täglich über 30 Tage – als einmal alle zwei Wochen 5 Minuten.

👉 Profi-Tipp: Kombiniere dies mit Atemübungen für einen zusätzlichen Effekt