Eisbäder sind zu einem sehr beliebten Trend geworden, und es ist nicht schwer zu verstehen, warum. Die Menschen nutzen Eisbäder heute aus einer Vielzahl von Gründen: von der schnelleren Erholung nach dem Sport über die Verbesserung der Stimmung bis hin zum Stressabbau im Alltag.
Eine wichtige Frage, die uns oft gestellt wird, ist jedoch: "Wie lange sollte man eigentlich in einem Eisbad sitzen?"
Beginnen Sie einfach - kurze Sitzungen zu Beginn sind ein guter Anfang
Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es wichtig, dass Sie sich am Anfang nicht zu sehr anstrengen, genau wie bei den ersten Übungen, die Sie machen. - 5 Minuten oder länger in ein Eisbad zu springen, kann ein Schock für den Körper sein, und es soll sich nicht wie eine Folter anfühlen! - Beginnen Sie stattdessen mit 2 bis 3 Minuten: Das ist lang genug, damit sich Ihr Körper an die Kälte gewöhnen kann. Steigern Sie sich dann allmählich: Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie die Zeit bis auf 5 Minuten erhöhen.
Denken Sie daran: Es ist kein Wettkampf. Hören Sie auf Ihren Körper und steigen Sie aus, wenn es Ihnen zu viel wird.
Wenn Sie jedoch bereits an Eisbäder gewöhnt sind und sich ein wenig mehr anstrengen wollen, können Sie bis zu 7-10 Minuten sitzen. Aber es gibt einige Dinge zu beachten:
Die Temperatur spielt eine Rolle: Wenn das Wasser sehr kalt ist (unter 5 °C), sollten Sie sich an kürzere Zeiten halten. Wenn es etwas milder ist (8-12 °C), kann man etwas länger drin sitzen.
Bleiben Sie in Bewegung: Bewegen Sie Ihre Arme und Beine ein wenig, um zu spüren, dass Sie sich bewegen.
Wann sollten Sie aussteigen?
Es gibt einige Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, das Eisbad zu beenden:
Sie fangen an, kräftig zu zittern: Ein wenig Zittern ist normal, aber wenn Sie nicht aufhören können, ist es Zeit, auszusteigen.
Haut oder Lippen werden bläulich: Dies ist ein Zeichen dafür, dass der Körper zu kalt wird.
Sie fühlen sich schwindlig oder übel: Steigen Sie sofort aus und wärmen Sie sich vorsichtig auf.
Nach dem Eisbad - Aufwärmen auf die richtige Art
Nach dem Verlassen des Eisbades ist es wichtig, den Körper sanft aufzuwärmen:
Trocknen Sie sich richtig ab: Verwenden Sie ein warmes und weiches Handtuch.
Ziehen Sie sich warm an: Ein weicher Pullover und dicke Socken sind ideal.
Trinken Sie etwas Heißes: Eine Tasse Tee oder eine heiße Schokolade tun's auch.
Meine persönliche Regel
Ich sage immer, dass weniger mehr ist wenn es um Eisbäder geht. Es ist besser, 3 Minuten lang zu sitzen und sich danach fantastisch zu fühlen, als 15 Minuten lang zu sitzen und völlig erschöpft zu sein. Ein Eisbad sollte eine positive Erfahrung sein, keine nervige Angelegenheit.
Wenn Sie also das nächste Mal überlegen, wie lange Sie im Eisbad sitzen sollen, denken Sie daran: Hören Sie auf Ihren Körper, fangen Sie klein an und steigern Sie sich langsam. Und vor allem - haben Sie Spaß dabei!