Comment s'initier aux bains glacés ? - Un guide pour les débutants

Bain glacé peut en effet sembler intimidant quand on en entend parler pour la première fois. - Mais avec le bon état d'esprit et une bonne préparation, cela peut devenir une expérience incroyablement enrichissante et revigorante. Que vous souhaitiez améliorer votre récupération, renforcer votre système immunitaire ou simplement essayer quelque chose de nouveau, il est important de bien vous y prendre.

Voici un guide étape par étape pour vous lancer dans les bains glacés si vous êtes débutant

Ce qu'il faut garder à l'esprit, c'est que tu dois te préparer mentalement !

Le bain glacé est autant une question de force mentale que d'endurance physique. Il est normal d'éprouver une certaine réticence à l'idée de plonger dans de l'eau glacée, mais n'oubliez pas que c'est un défi que vous êtes capable de relever. Respirez profondément et concentrez-vous sur votre objectif : vous sentir plus fort et plus en forme après coup.

Ensuite, tu dois aussi choisir le bon endroit et disposer d'un bon équipement

• À la maison :Remplissezvotre baignoire d'eau froide et ajoutez des glaçons pour faire baisser la température à environ 5 à 15 °C.

• Bac de bain glacé :sivous souhaitez vous adonner sérieusement au bain glacé, vous pouvez investir dans un bac spécialement conçu à cet effet, qui vous permettra de contrôler facilement la température.

À quelle fréquence faut-il prendre un bain glacé quand on débute ?

Commencez par 1 à 2 fois par semaine.

Une fois que vous vous y serez habitué, vous pourrez passer à 3 ou 4 fois par semaine. Mais reposez-vous si vous vous sentez fatigué.

Concentrez-vous sur votre respiration et bougez pendant le bain de glace

• La respiration. Essayez de vous concentrersur une respiration calme et maîtrisée. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche : cela peut vous aider à mieux supporter le froid.

• Bougez-vous ! Vous devriez bougerlégèrement vos bras et vos jambes pour maintenir la circulation sanguine, mais évitez les mouvements excessifs qui pourraient aggraver votre inconfort.

Faites des étirements après l'effort ! Ne restez pas immobile !

Après le bain glacé, il est important de réchauffer son corps de manière adéquate et contrôlée. Séchez-vous soigneusement et enfilez des vêtements chauds. Puis bougez-vous !

Évitez de prendre une douche chaude immédiatement après, car cela peut stresser l'organisme. Attendez 15 à 30 minutes.

Il vaut mieux être constant, un peu, mais souvent, plutôt qu'une seule fois de temps en temps. 

Pour profiter des bienfaits des bains glacés sur la santé, vous devez adopter la même approche que lorsque vous commencez à faire du sport : la discipline et la régularité sont en effet essentielles. Commencez donc par 1 à 3 séances par semaine et tenez-vous-y ! Adaptez la fréquence en fonction de la façon dont votre corps réagit. 

 Écoutez aussi votre corps !

Les bains glacés ne conviennent pas à tout le monde, et il est important de respecter les limites de votre corps. Si vous souffrez de troubles cardiaques, de problèmes de tension artérielle ou d’autres problèmes de santé, consultez un médecin avant de commencer à prendre des bains glacés.

Conseils pour bien démarrer

• Commencez en été ou au printemps, quand il est plus facile de supporter le froid.

• Venez accompagné d'un ami pour vous soutenir : cela peut rendre l'expérience plus agréable et moins intimidante.

• Célébrez vos progrès, aussi minimes soient-ils. Chaque bain glacé est une victoire !

Le bain glacé est davantage un voyage intérieur qu'un concours sur Instagram. Même si on a parfois l'impression du contraire... ! Mais en commençant doucement, petit à petit, et en sentant simplement que tu développes ton endurance, tu découvriras bientôt pourquoi tant de gens parlent des bienfaits du bain glacé.

En bref : essayez le bain glacé dès aujourd'hui, mais commencez en douceur !