Comment se lancer dans les bains glacés ? - Un guide pour les débutants

Les bains glacés peuvent faire peur quand on en entend parler pour la première fois. - Mais avec la bonne attitude et une bonne préparation, cela peut être une expérience incroyablement enrichissante et revigorante. Que vous souhaitiez améliorer votre récupération, renforcer votre système immunitaire ou simplement essayer quelque chose de nouveau, il est important de bien démarrer.

Voici un guide étape par étape pour s'initier aux bains glacés quand on est débutant

Ce qu'il faut garder à l'esprit, c'est que vous devez vous préparer mentalement !

Les bains glacés font autant appel à la force mentale qu'à l'endurance physique. Il est normal d'éprouver une certaine réticence à l'idée de plonger dans de l'eau glacée, mais n'oubliez pas que c'est un défi que vous pouvez relever. Respirez profondément et concentrez-vous sur votre objectif : vous sentir plus fort et plus énergique après coup.

Il faut également choisir le bon endroit et disposer d'un équipement adapté.

• Accueil :Remplissezvotre baignoire d'eau froide et ajoutez des glaçons pour faire baisser la température à environ 5–15 °C.

• Cuve de bain glacé :sivous souhaitez vraiment vous lancer dans les bains glacés, vous pouvez investir dans une cuve spécialement conçue à cet effet, qui permet de contrôler facilement la température.

À quelle fréquence un débutant devrait-il prendre un bain glacé ?

Commencez par 1 à 2 fois par semaine.

Une fois que vous vous y serez habitué, vous pourrez passer à 3 ou 4 fois par semaine. Mais reposez-vous si vous vous sentez fatigué.

Concentrez-vous sur votre respiration et vos mouvements pendant le bain de glace

• La respiration. N'oubliez pas de vous concentrer sur une respiration calme et maîtrisée. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche : cela peut vous aider à mieux supporter le froid.

• Bougez ! Vous devriez bouger légèrement vos bras et vos jambes pour favoriser la circulation sanguine, mais évitez les mouvements excessifs qui pourraient aggraver la gêne.

Faites un échauffement après ! Ne restez pas immobile !

Après le bain de glace, il est important de réchauffer votre corps de manière adéquate et contrôlée. Séchez-vous soigneusement et enfilez des vêtements chauds. Puis bougez-vous !

Évitez de prendre une douche chaude tout de suite, car cela peut stresser l'organisme. Attendez 15 à 30 minutes.

Soyez constant : mieux vaut faire un peu, mais souvent, que de temps en temps.

Pour profiter des bienfaits des bains glacés sur la santé, vous devez adopter la même attitude que lorsque vous commencez un programme d'entraînement : la discipline et la régularité sont essentielles. Commencez donc par 1 à 3 séances par semaine et tenez-vous-y ! Adaptez la fréquence en fonction de la façon dont votre corps réagit.

 Écoutez aussi votre corps !

Les bains glacés ne conviennent pas à tout le monde, et il est important de respecter les limites de son corps. Si vous souffrez de troubles cardiaques, de problèmes de tension artérielle ou d'autres problèmes de santé, consultez un médecin avant de commencer à prendre des bains glacés.

Conseils pour bien démarrer

• Commencez en été ou au printemps, quand il est plus facile de supporter le froid.

• Venez accompagné d'un ami pour vous soutenir : cela peut rendre l'expérience plus agréable et moins intimidante.

• Félicitez-vous pour vos progrès, aussi minimes soient-ils. Chaque bain glacé est une victoire !

Les bains glacés relèvent davantage d'un voyage intérieur que d'un concours sur Instagram. Même si on a parfois l'impression du contraire... ! Mais en commençant doucement et en sentant progressivement votre endurance s'améliorer, vous découvrirez bientôt pourquoi tant de gens vantent les bienfaits des bains glacés.

En bref : essayez les bains glacés dès aujourd'hui, mais commencez en douceur !