Que se passe-t-il dans le corps lors d'un bain de glace ?

Qu'est-ce qu'un bain de glace ?

Bain froid et le bain de glace sont en réalité la même chose, mais sous des noms différents. Le bain froid désigne le fait de se baigner dans de l'eau très froide, comme celle de l'océan en automne, tandis que le bain de glace désigne le fait de se baigner dans de l'eau glacée, comme celle d'un lac en hiver.

Pourquoi des bains glacés ?

...et que se passe-t-il dans le corps lorsqu'il est exposé à un bain de glace ?

Si vous débutez dans la plongée sous glace, cela peut vous sembler étrange de plonger volontairement dans une eau à une température proche de zéro degré, mais cette pratique présente en réalité de nombreux bienfaits pour la santé, scientifiquement prouvés. En voici quelques-uns...

Un système immunitaire plus performant et plus résistant

L'exposition du corps à l'eau froide peut augmenter la production de globules blancs, des cellules sanguines qui jouent le rôle de cellules de défense de l'organisme.

De plus, cela permet à votre corps de s'habituer à différents types de températures et d'environnements, comme le froid extrême, ce qui l'oblige à s'adapter et à devenir plus résistant.

Un sommeil de meilleure qualité

Les bains glacés font baisser la température corporelle, ce qui s'apparente à la baisse naturelle de température qui se produit avant de s'endormir.

Faire baisser la température de votre corps avant de vous coucher peut également vous aider à établir un rythme circadien qui vous convient et à mieux dormir. Cela a pour effet d'améliorer d'autres aspects, tels que votre niveau d'énergie le lendemain et votre qualité de vie en général.

Mieux adaptés aux températures froides

Le corps humain s'efforce toujours de s'adapter au mieux à l'environnement dans lequel il se trouve afin d'avoir les meilleures chances d'y survivre.

Cela signifie que plus vous prenez de bains glacés, plus vous faites comprendre à votre corps que le froid extrême fait partie intégrante de votre quotidien, ce qui implique que celui-ci doit, d’une manière ou d’une autre, rester au chaud. Pour ce faire, il produit ce qu’on appelle de la graisse brune.

La graisse brune, ou cellules adipeuses brunes, est un type de graisse qui s'active lorsque le corps a besoin de se réchauffer. La graisse brune utilise alors la graisse ordinaire, également appelée graisse blanche, pour réchauffer le corps.

Prendre un bain glacé peut donc également favoriser la perte de poids chez les personnes qui en ont besoin.

Une récupération plus rapide grâce aux bains de glace

Prendre un bain glacé peut vous aider à bien récupérer après l'effort, car les effets du froid sur l'organisme provoquent une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile la circulation des substances inflammatoires dans le corps par le sang.

Les bains glacés et le froid ont tendance à renforcer et à améliorer la force mentale et à augmenter le seuil de tolérance à la douleur.

Conseils pour prendre des bains glacés en toute sécurité

Et quels sont les risques ?

Se jeter dans un lac ou dans une baignoire dont l'eau est à une température proche de zéro degré peut être dangereux si cela n'est pas fait correctement. Voici une liste des précautions à prendre lorsque vous prenez un bain froid :

• Soyez toujours sobre lorsque vous prenez un bain glacé. Prendre un bain sous l'emprise de l'alcool, même à une température tiède, comporte des risques pour votre vie et votre santé qui n'en valent absolument pas la peine.

• Allez-y progressivement. D'après des études, pour profiter des bienfaits de l'eau froide, il n'est pas nécessaire que la température soit proche de zéro à chaque fois. L'essentiel est que la personne qui se baigne ait l'impression qu'elle est froide. Au fil du temps, vous pouvez baisser progressivement la température, à condition d'être sûr de pouvoir supporter l'eau dans laquelle vous entrez.

• Si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents, il est très important de consulter un médecin avant de commencer à prendre des bains glacés. Les bains froids peuvent constituer un choc pour l'organisme et entraîner une crise cardiaque, même chez des personnes relativement jeunes et en bonne santé, si l'on ne fait pas attention.

• Si vous n'avez jamais été en contact avec l'eau froide, il peut être judicieux de commencer par prendre une douche froide. Il est plus facile de s'éloigner de la douche que de sortir d'un bain glacé si l'eau s'avère trop froide. Si vous ne vous êtes jamais baigné dans de l'eau très froide auparavant, il est très difficile de savoir ce qui se passe dans votre corps.

• Faites un bain glacé avec quelqu'un, ou au moins emmenez quelqu'un avec vous si vous comptez vous baigner dans un lac gelé et que vous n'avez pas d'expérience. Si vous ne savez pas comment vous allez réagir (et le fait de vous jeter dans un lac gelé est un choc pour votre corps et pour vous), il est important d'emmener quelqu'un avec vous au cas où quelque chose de grave arriverait.

• Ne restez pas trop longtemps dans l'eau. Vous ne tiendrez probablement pas aussi longtemps de toute façon (très peu de gens y parviennent), mais ne restez pas plus longtemps que ce qui est raisonnable et sans danger. Vous risquez de vous blesser dans une eau aussi froide si vous ne faites pas attention.

Comment prendre un bain glacé ?

Se plonger dans un bain glacé a de nombreux effets positifs et bénéfiques sur l'organisme, tant à court qu'à long terme. Il est toutefois important de savoir comment s'y prendre pour obtenir ces effets positifs.

Entrez doucement

Pour commencer, il vaut mieux entrer progressivement dans l'eau froide. Nous vous déconseillons de vous jeter à l'eau (qu'il s'agisse d'un lac ou de l'océan). L'eau froide peut provoquer un choc très violent pour l'organisme et, si vous ne le supportez pas, vous risquez de vivre une expérience désagréable.

Il peut être plus difficile de se détendre, mais il est important de ne pas perdre le contrôle de ce qui se passe dans votre corps.

Maîtrisez votre respiration

Il est facile de perdre le contrôle de sa respiration lorsqu'on entre dans l'eau glacée, et c'est tout à fait normal au début ; c'est d'ailleurs difficile à éviter lors des premières immersions. Cependant, ce phénomène devrait s'atténuer avec le temps, à mesure que vous prendrez des bains glacés plus régulièrement. Comme pour tout, on s'améliore à force de pratique et d'entraînement.

Ne pas hyperventiler dans l'eau

Vous devez contrôler votre respiration, mais vous ne devez pas hyperventiler dans l'eau. Lorsque vous hyperventilez, vous risquez de perdre connaissance, ce qui peut entraîner des accidents de noyade ; et surtout dans une eau aussi froide, cela peut entraîner d'autres conséquences graves, même si vous ne vous noyez pas, comme des engelures, etc.

Nous tenons à le préciser car de nombreuses personnes qui prennent des bains froids utilisent la méthode Wim Hof, et il peut arriver que vous commenciez à hyperventiler dans l'eau pour renforcer l'effet, mais cela peut mettre votre vie en danger. Il est donc recommandé de vous entraîner à cette technique de respiration avant d'entrer dans l'eau ; ainsi, tout devrait bien se passer.

À quelle température doit être l'eau du bain ?

Vous pouvez viser une température comprise entre 1 et 15 degrés dans l'eau dans laquelle vous vous baignez. En règle générale, il est bon de garder à l'esprit que vous pouvez rester dans l'eau environ autant de minutes que la température en degrés : ainsi, si la température est de 1 degré, vous vous baignez pendant 1 minute, si elle est de 2 degrés, pendant 2 minutes, etc.

Il est également bon de garder à l'esprit que vous pouvez varier les plaisirs et faire des essais. Les bains de glace sont une affaire très personnelle : tout dépend de votre tolérance et de ce qui vous convient le mieux.

Bains de glace portables

Pourquoi des bains de glace portables ?

Intégrer les bains glacés à votre quotidien peut présenter de nombreux avantages, comme nous l'avons déjà mentionné, mais comme beaucoup de gens vivent loin d'un lac ou ne disposent même pas d'une baignoire chez eux, il peut être très difficile d'intégrer ces bains glacés à votre vie et d'en faire une habitude, et vous ne pourrez pas vous plonger dans l'eau froide aussi souvent que vous le souhaiteriez aussi facilement.

Ice bath at home

Disposer d'un bain de glace portable à la maison (qui ne prend d'ailleurs pas beaucoup de place) facilite grandement la prise quotidienne d'un bain de glace, que ce soit dès le réveil, après une séance d'entraînement ou avant d'aller se coucher. C'est bien sûr à vous de choisir.

Disposer d'un bain de glace portable à la maison vous permet de mieux contrôler votre santé et votre corps, et vous permet de vous sentir mieux plus longtemps au cours de la journée.

Quels sont les bains de glace portables disponibles ?

Chez Swedish Cold, vous trouverez plusieurs gammes de bains de glace, dans toutes les gammes de prix. Cela va des simples baignoires que vous pouvez facilement monter vous-même et transporter sans aucun problème (idéales pour les débutants) aux bains de glace plus sophistiqués, équipés d'un système de propulsion autonome.

Récupération maximale

Le modèle Max Recovery est le bain de glace le plus simple et le plus abordable de la gamme Swedish Cold. Il s'installe rapidement : il suffit d'insérer des tiges en plastique tout autour du périmètre, puis de gonfler l'anneau situé en haut. Il ne reste plus qu'à remplir la baignoire et à y plonger.

Ce qu'il faut garder à l'esprit avec Max Recovery, c'est qu'il ne s'agit pas d'un système autonome et qu'il ne maintient pas la température tout seul ; vous pouvez donc soit le conserver dans de la glace, soit installer le bain de glace à l'extérieur si la température extérieure permet de le maintenir au frais.

Bain froid

Cette baignoire de glace de la marque Swedish Cold est un modèle simple mais performant qui maintient la température de manière autonome. Elle peut facilement accueillir une personne et a une capacité de 410 litres d'eau.

Il n'est pas aussi compact que le Max Recovery, mais il convient bien à ceux qui disposent d'un peu moins d'espace.

Cold Station

Cold Station est un bain de glace spacieux et performant, destiné aux passionnés. D'une capacité de 480 litres, il est équipé de son propre système de refroidissement, ce qui vous permet d'obtenir facilement la température et les effets souhaités. Grâce à sa taille, vous pouvez rester assis plus longtemps dans ce bain de glace.

Bain froid

Cold Plunge s'apparente à une baignoire luxueuse et peut contenir 500 litres d'eau. Son système de refroidissement intégré vous permet d'améliorer très facilement à la fois votre bien-être mental et votre système immunitaire.

Génération 4S

Cette baignoire de bain glacé est idéale pour ceux qui souhaitent prendre soin de leur santé et qui disposent d'un peu plus d'espace. Elle peut contenir jusqu'à 600 litres et est équipée d'un siège intégré.

Bien sûr, il dispose également de son propre système de refroidissement et est livré avec une housse qui offre davantage de possibilités d'installation et permet de le ranger à l'extérieur.

Génération 5

Le modèle « Ice bath Generation 5 » est le meilleur bain de glace recommandé par Swedish Cold. Il offre notamment une capacité de 568 litres et convient parfaitement aux salles de sport et aux spas.