Combien de temps faut-il rester dans un bain de glace ?

Les bains glacés sont devenus une tendance très populaire, et on comprend facilement pourquoi. Aujourd’hui, les gens ont recours aux bains glacés pour diverses raisons : cela va d’une récupération plus rapide après l’effort à l’amélioration de l’humeur et à la réduction du stress au quotidien.

Cependant, on nous pose souvent une question importante à laquelle nous devons régulièrement répondre, à savoir : « Combien de temps faut-il réellement rester dans un bain de glace ? »

Commencez en douceur : au début, il est préférable de faire des séances courtes

Si vous êtes débutant, il est important de ne pas en faire trop au début, tout comme lorsque vous commencez à faire du sport… - Se plonger dans un bain de glace pendant 5 minutes ou plus peut être un choc pour l'organisme, et cela ne doit pas ressembler à une torture ! - Commencez plutôt par 2 à 3 minutes : cela suffit pour que le corps commence à s'adapter au froid. Augmentez ensuite progressivement la durée : lorsque vous vous sentez à l'aise, vous pouvez aller jusqu'à 5 minutes.

N'oublie pas : ce n'est pas une compétition. Écoute ton corps et prends un peu de recul si tu sens que ça devient trop dur.

Toutefois, si vous êtes déjà habitué aux bains glacés et que vous souhaitez repousser un peu plus vos limites, vous pouvez y rester jusqu’à 7 à 10 minutes. Mais voici quelques points à garder à l’esprit :

La température est importante: si l'eau est vraiment froide (moins de 5 °C), limitez la durée de votre baignade. Si elle est un peu plus tiède (entre 8 et 12 °C), vous pouvez rester un peu plus longtemps.

Bougez : bougez légèrement vos bras et vos jambes pendant l'exercice pour avoir l'impression de bouger.

Quand faut-il arrêter ?

Certains signes vous indiquent qu'il est temps de mettre fin à la séance de bain glacé :

Vous commencez à trembler violemment: un léger tremblement est normal, mais si vous n'arrivez pas à vous arrêter de trembler, il est temps de sortir.

La peau ou les lèvres prennent une teinte bleuâtre: c'est le signe que le corps commence à avoir trop froid.

Si vous avez des vertiges ou des nausées: sortez immédiatement et réchauffez-vous progressivement.

Après le bain glacé – Réchauffez-vous comme il faut

Une fois sorti du bain de glace, il est important de réchauffer votre corps en douceur :

Séchez-vous soigneusement: utilisez une serviette chaude et douce.

Portez des vêtements chauds: un pull doux et des chaussettes épaisses sont parfaits.

Buvez quelque chose de chaud: une tasse de thé ou un chocolat chaud fera l'affaire.

Ma règle personnelle

Je dis souvent que,en matièrede bains glacés, «moins, c'est mieux ». Mieux vaut rester assis 3 minutes et se sentir en pleine forme après, plutôt que de rester assis 15 minutes et d'être complètement épuisé. Les bains glacés doivent être une expérience positive, pas une corvée.

Alors, la prochaine fois que vous vous demanderez combien de temps rester dans le bain de glace, n'oubliez pas : écoutez votre corps, commencez doucement et augmentez progressivement. Et surtout, amusez-vous !