Que se passe-t-il dans le corps pendant un bain glacé ?

Qu'est-ce qu'un bain glacé ?

Bain froid et bain de glace sont en réalité la même chose, mais sous des noms différents. Le bain froid désigne le fait de se baigner dans de l'eau très froide, comme par exemple dans la mer en automne, tandis que le bain de glace désigne le fait de se baigner dans de l'eau glacée, comme dans un lac en hiver par exemple.

Pourquoi un bain glacé ?

...et que se passe-t-il dans le corps lorsqu'il est soumis à un bain glacé ?

Si vous débutez dans la pratique des bains glacés, cela peut vous sembler étrange de plonger volontairement dans une eau à une température proche de zéro degré, mais cette pratique présente en réalité de nombreux bienfaits pour la santé, scientifiquement prouvés. En voici quelques-uns...

Un système immunitaire plus efficace et plus résistant

Exposer son corps à l'eau froide peut augmenter la production de globules blancs, des cellules sanguines qui jouent le rôle de défenses de l'organisme.

De plus, cela permet également d'habituer le corps à différents types de températures et d'environnements, comme le froid extrême, ce qui l'oblige à s'adapter et à devenir plus résistant.

Un sommeil de meilleure qualité

Le bain glacé fait baisser la température corporelle, ce qui s'apparente à la baisse naturelle de température qui se produit avant de s'endormir.

Faire baisser volontairement sa température corporelle avant d'aller se coucher peut également contribuer à établir un rythme circadien qui vous convient et vous aide à mieux dormir. Cela a pour effet d'améliorer d'autres aspects, notamment en augmentant votre niveau d'énergie le lendemain et en améliorant votre qualité de vie en général.

Mieux résiste aux températures froides

Le corps humain cherche toujours à s'adapter au mieux à l'environnement dans lequel il se trouve afin d'optimiser ses chances de survie dans ce milieu.

Cela signifie que plus vous prenez de bains glacés, plus vous faites comprendre à votre corps que le froid extrême est un élément récurrent de la vie, ce qui l'oblige en quelque sorte à rester au chaud. Il y parvient en produisant ce qu'on appelle de la graisse brune.

La graisse brune, ou cellules adipeuses brunes, est un type de graisse qui s'active lorsque le corps a besoin de se réchauffer. La graisse brune utilise alors la graisse ordinaire, également appelée graisse blanche, pour réchauffer le corps.

Prendre un bain glacé peut donc égalementcontribuer à la perte de poids pour ceux qui en ont besoin.

Une récupération plus rapide grâce aux bains glacés 

Prendre un bain glacé peut vous aider à bien récupérer après l'entraînement, car les réactions qui se produisent dans l'organisme sous l'effet du froid provoquent notamment une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile la circulation des substances inflammatoires dans l'organisme par le sang.

Les bains glacés et le froid ont tendance à renforcer et à améliorer la force mentale et à augmenter le seuil de douleur.

Conseils pour prendre un bain glacé en toute sécurité

Et quels sont les risques ?

Se jeter dans un lac ou une baignoire dont l'eau est à une température proche de zéro peut comporter des risques si l'on ne s'y prend pas correctement. Voici une liste des précautions à prendre lorsque vous prenez un bain froid :

• Soyez toujours sobre lorsque vous prenez un bain glacé. Se baigner sous l'emprise de l'alcool ou de drogues, même si l'eau est tiède, comporte des risques pour votre vie et votre santé qui n'en valent absolument pas la peine.

• Allez-y progressivement. D'après des études, il n'est pas nécessaire que l'eau soit à une température proche de zéro à chaque fois pour profiter des bienfaits de l'eau froide. L'essentiel est que la personne qui se baigne la trouve froide. Avec le temps, on peut baisser progressivement la température, à condition d'être sûr de pouvoir supporter l'eau dans laquelle on va entrer.

• Si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents, il est très important de consulter un médecin avant de commencer à prendre des bains glacés. Les bains froids peuvent constituer un choc pour l'organisme et entraîner, par exemple, une crise cardiaque, même chez des personnes relativement jeunes et en bonne santé, si l'on ne fait pas preuve de prudence.

• Si vous n'êtes pas habitué à l'eau froide, il peut être judicieux de commencer par prendre une douche froide. Il est plus facile de s'éloigner du jet de la douche que de sortir d'un bain glacé si l'eau s'avère trop froide. Si vous n'avez jamais pris de bain dans de l'eau très froide auparavant, il est très difficile de savoir comment votre corps va réagir.

• Faites un bain glacé avec quelqu’un, ou emmenez au moins quelqu’un avec vous si vous comptez vous baigner dans un lac gelé et que vous n’avez pas l’habitude. Si vous ne savez pas comment vous allez réagir (et le fait de plonger dans un lac gelé est un choc pour le corps et pour vous), il est important d’emmener quelqu’un avec vous au cas où il arriverait quelque chose de grave.

• Ne restez pas trop longtemps dans l'eau. De toute façon, vous ne tiendrez probablement pas très longtemps (très peu de gens y parviennent), mais ne restez pas plus longtemps que ce qui vous semble sûr et rassurant. On peut se blesser dans une eau aussi froide si l'on ne fait pas attention.

Comment pratiquer le bain glacé ?

Se plonger dans un bain glacé a de nombreux effets positifs et bénéfiques sur l'organisme, tant à court qu'à long terme. Il est toutefois important de savoir comment s'y prendre pour obtenir ces effets positifs.

Marchez lentement

Pour commencer, il vaut mieux entrer lentement dans l'eau froide. Nous déconseillons formellement de sauter à l'eau (qu'il s'agisse d'un lac ou de la mer). L'eau froide peut avoir un effet extrêmement choquant sur le corps et, si vous n'êtes pas capable de le supporter, vous risquez fort de vivre une expérience négative.

C'est vrai que prendre son temps peut aussi être plus pénible, mais il est important de ne pas perdre le contrôle de ce qui se passe dans son corps.

Maîtrisez votre respiration

On peut facilement perdre le contrôle de sa respiration lorsqu'on plonge dans l'eau glacée, et ce n'est pas grave au début ; c'est d'ailleurs difficile à éviter lors des premières immersions. Cela devrait toutefois s'atténuer progressivement, à mesure que l'on s'adonne plus régulièrement aux bains glacés. Comme pour tout le reste, on s'améliore à force de pratiquer et de s'entraîner.

Ne pas hyperventiler dans l'eau

Il faut contrôler sa respiration, mais il ne faut pas hyperventiler dans l'eau. L'hyperventilation peut entraîner une perte de conscience, ce qui peut conduire à des accidents de noyade ; et surtout dans une eau aussi froide, cela peut entraîner d'autres conséquences graves, même si l'on ne se noie pas, comme des gelures et autres.

Nous soulignons ce point car de nombreuses personnes qui pratiquent la baignade en eau froide suivent la méthode Wim Hof et il peut arriver qu'elles se mettent alors à hyperventiler dans l'eau pour en augmenter l'effet, mais cela peut être extrêmement dangereux ; pratiquez donc cet exercice de respiration avant d'entrer dans l'eau et tout se passera bien.

Quelle doit être la température de l'eau du bain ?

On peut viser une température de l'eau comprise entre 1 et 15 degrés. En règle générale, on peut considérer que l'on peut rester dans l'eau environ autant de minutes que la température en degrés est basse : ainsi, si la température est de 1 degré, on se baigne pendant 1 minute, si elle est de 2 degrés, pendant 2 minutes, et ainsi de suite.

Il est également bon de garder à l'esprit qu'on peut varier les plaisirs et faire des essais pour trouver ce qui convient le mieux. La capacité à supporter les bains glacés et ce qui convient le mieux à chacun sont des questions très personnelles.

Bains de glace portables

Pourquoi des bains de glace portables ?

Intégrer les bains glacés à son quotidien peut présenter de nombreux avantages, comme mentionné précédemment, mais comme beaucoup de gens vivent loin des lacs ou ne disposent peut-être même pas d'une baignoire chez eux, il peut s'avérer très difficile d'intégrer ces bains glacés dans sa vie et d'en faire l'habitude que l'on souhaite ; on ne pourra pas non plus se jeter dans l'eau froide aussi souvent qu'on le voudrait aussi facilement.

Bain glacé à la maison

Disposer d'un bain glacé portable à la maison (qui ne prend pas beaucoup de place non plus) permet de se baigner plus facilement tous les jours, que ce soit dès le réveil, après une séance d'entraînement ou avant d'aller se coucher. C'est bien sûr à chacun de choisir.

Le fait d'avoir un bain de glace portable chez soi permet donc de renforcer le contrôle que l'on exerce sur sa propre santé et sur son propre corps, et de se sentir mieux plus longtemps au cours de la journée.

Quels sont les bains de glace portables disponibles ?

Chez Swedish Cold, vous trouverez une large gamme de bains glacés, dans toutes les gammes de prix. Cela va des simples cuves faciles à assembler soi-même et à transporter sans difficulté (idéales pour les débutants) aux baignoires glacées plus sophistiquées et autonomes.

Récupération maximale

Le modèle le plus simple et le plus abordable de la gamme Swedish Colds est le Max Recovery. Il s'assemble rapidement : il suffit d'insérer les tiges en plastique tout autour, puis de gonfler l'anneau situé en haut. Il ne reste plus qu'à remplir la cuve et à y sauter.

Ce qu'il faut savoir à propos du Max Recovery, c'est qu'il ne fonctionne pas de manière autonome et ne maintient pas la température tout seul ; on peut donc soit y ajouter de la glace, soit installer le bain de glace à l'extérieur si la température extérieure permet de le maintenir à une température basse.

Bain froid

Ce bain glacé de la marque Swedish Cold est une baignoire simple mais performante qui maintient la température de manière autonome. Elle peut facilement accueillir une personne et contient 410 litres d'eau.

Il n'est pas aussi facile à transporter que le Max Recovery, mais il convient bien à ceux qui disposent d'un peu moins d'espace.

Cold Station

Cold Station est un bain de glace spacieux et performant, destiné aux passionnés. D'une capacité de 480 litres, il est équipé de son propre système de refroidissement, ce qui permet d'obtenir facilement la température et l'effet recherchés. Grâce à sa taille, on peut y rester plus longtemps.

Bain froid

Cold Plunge est comme une baignoire de luxe et peut contenir 500 litres d'eau. Son système de refroidissement intégré vous permet d'améliorer très facilement votre état mental et votre système immunitaire.

Génération 4S

Cette cuve pour bains de glace est idéale pour ceux qui souhaitent investir dans leur santé et qui disposent d'un peu plus d'espace. Elle peut contenir jusqu'à 600 litres et est équipée d'un siège intégré.

Bien sûr, il est également équipé d'un système de refroidissement dédié et est livré avec un cache qui offre davantage de possibilités d'installation et permet de le ranger à l'extérieur.

Génération 5

Le bain glacé Generation 5 est le meilleur modèle recommandé par Swedish Cold. Il offre notamment une capacité de 568 litres et convient parfaitement aux centres de remise en forme ainsi qu'aux spas.