10–15 °C

Inizia da qui. L'obiettivo è che il respiro si calmi, non che sia faticoso.

3–5 °C

È lì che si trovano la maggior parte di coloro che fanno il bagno regolarmente. Più freddo non significa migliore, ma solo più freddo.

11 min

Tempo totale trascorso al freddo ogni settimana, suddiviso in più occasioni.

3–4 volte

Una volta alla settimana è sufficiente. La regolarità è più importante dell’intensità.

Settimane 1–2

10–15 °C · 2–3 minuti

Abbassa il busto, espira lentamente. Alzati prima di iniziare a tremare in modo incontrollato.

Settimane 3–6

8–10 °C · 3–4 minuti

Ormai sta diventando un'abitudine. Tre o quattro volte alla settimana è la frequenza giusta.

Successivamente

3–5 °C · 2–5 minuti

Resta qui. Per quanto tempo devi restare seduto →

Il fattore decisivo: la temperatura deve rimanere costante

Con dei sacchetti di ghiaccio in un barile, la temperatura scende a 4 °C dopo dieci minuti e a 9 °C dopo un’ora. Il corpo non si trova mai due volte nella stessa situazione – e quindi è impossibile sapere cosa funzioni davvero per te.

Un sistema di raffreddamento integrato mantiene la temperatura a 4 °C anche un martedì mattina di novembre. Il sistema di filtrazione a cinque stadi mantiene l'acqua pulita per mesi.

I bagni freddi e i bagni di ghiaccio sono la stessa cosa?

In pratica sì. “Bagno freddo” è il termine più generico, mentre “bagno di ghiaccio” viene spesso usato per indicare le temperature più basse, inferiori a circa 8 °C.

Con quale frequenza si dovrebbe fare un bagno freddo?

Da tre a quattro volte alla settimana, per un totale di circa undici minuti al freddo. È la regolarità a garantire i risultati, non i singoli bagni prolungati.

È possibile fare il bagno in acque fredde all'aperto tutto l'anno?

Sì, con un sistema di raffreddamento. Senza raffreddamento, in estate l'acqua raggiunge la temperatura ambiente e diventa troppo calda.

Chi dovrebbe prestare attenzione?

Se soffri di malattie cardiache o vascolari, di ipertensione o sei incinta, consulta prima un medico. All’inizio non fare mai il bagno da sola.