Il bagno di ghiaccio è il mio rimedio per recuperare le energie la sera e la mattina presto

Il bagno di ghiaccio e la sauna sono i miei rimedi per recuperare le energiela sera e la mattina presto...

- Ho pensato di scrivere qualcosa su una cosa che nell’ultimo anno è diventata quasi ridicolmente importante per me. Il bagno di ghiaccio. O bagno freddo, o come volete chiamarlo, il mio bagno di ghiaccio di Swedish Cold è comunque pieno di ghiaccio. Sto ancora tremando dopo il mio ultimo bagno di ghiaccio di 5 minuti e il mio corpo trasuda endorfine! Ecco la mia storia su una routine che mi permette davvero di dormire la notte e di alzarmi dal letto la mattina.

È iniziata come una di quelle cose che si provano una volta sola, solo per poter dire di averlo fatto. Sai com’è, un amico pubblica una foto su Instagram con le labbra blu e la didascalia «wow, che emozione», e tu pensi: «Beh, sì, posso provarci anch’io». E la prima volta è stata proprio orribile come ci si può immaginare. Sono rimasto nella vasca di ghiaccio per 45 secondi, poi sono uscito, ho continuato a congelarmi per un’ora e ho giurato che non l’avrei mai più fatto.

Poi, due giorni dopo, ho fatto di nuovo un bagno di ghiaccio. E il risultato è stato quello che è stato.

Quello che non avevo previsto era quanto avrebbe cambiato il modo in cui trascorro le serate. Lavoro molto davanti allo schermo, spesso fino a tardi, e per diversi anni sono rimasta sdraiata a fissare il soffitto di notte con la mente che girava al 140 per cento. Magnesio, melatonina, tende oscuranti, tutte quelle cose lì. Aiutavano un po’. Ma ciò che mi faceva davvero addormentare era uscire sul balcone verso le nove e mezza, immergermi nell’acqua fredda per due minuti e poi rientrare a bere una tazza di tè.

Non so esattamente perché i bagni di ghiaccio funzionino. Si parla del nervo vago e della dopamina, e del fatto che il corpo venga costretto a entrare in uno stato di riposo parasimpatico dopo l’esperienza, e certo, probabilmente è così. Ma, onestamente, credo che in parte sia una questione più banale di così. Sono due minuti in cui non riesco a pensare ad altro che a respirare. Il telefono è fuori dalla mia mente, il lavoro è fuori dalla mia mente, tutto è fuori dalla mia mente. Ci sono solo io, l’acqua e un istinto piuttosto chiaro che mi dice che tutto questo è una sciocchezza e che dovrei smetterla.

Ed è proprio questo il punto, credo. Si impara a resistere alle situazioni difficili senza scappare. E questo si nota poi anche in altri ambiti della vita.

La mattina è tutta un’altra storia. La sera, il bagno ghiacciato è un modo per rilassarsi. Al mattino è pura energia. Mi alzo verso le sei, esco direttamente in mutande (i vicini hanno smesso di reagire, credo), mi immergo e conto lentamente fino a novanta. Quando torno dentro, sono sveglio in un modo che il caffè non è mai riuscito a farmi provare. Non è nemmeno quella trepidante sveglia da caffè, ma qualcosa di più tranquillo. Come se qualcuno avesse alzato il contrasto del mondo.

Quello che ho imparato è che non bisogna esagerare. A gennaio stavo per andare troppo oltre: cinque minuti, sei minuti, avevo iniziato a gareggiare con me stesso. Non è questo il punto. Due minuti la sera, un minuto e mezzo al mattino. Se vado oltre, mi sento solo freddo, e a quel punto non si tratta più di recupero, ma solo di un disagio che devo superare. È un altro sport.

Un'altra cosa. Non faccio il bagno di ghiaccio tutti i giorni. So che c’è tutta una cultura attorno a questo, con persone che hanno serie di 365 giorni consecutivi e pubblicano video quotidiani, e va bene per loro, ma ho notato che il mio corpo mi dice di smetterla quando diventa troppo. Alcune settimane lo faccio quattro volte. Altre, una sola. Quando ho il raffreddore o sono davvero esausto, salto il bagno. Non è un’impresa, è uno strumento, e gli strumenti vanno usati quando servono.

Se qualcuno che sta leggendo questo articolo sta pensando di provare i bagni di ghiaccio: iniziate con trenta secondi. Respirate lentamente. Uscite quando inizia a diventare davvero sgradevole, non quando è difficile, ma quando è sbagliato. C’è una differenza.

So che questo sembra l’ennesimo articolo sui bagni di ghiaccio che si trovano su Internet, e ho cercato di evitarlo. Ma la verità è che è una delle poche cose che ho provato negli ultimi dieci anni che abbia davvero fatto la differenza sia la sera che al mattino, senza effetti collaterali e senza che io debba considerarla una terapia. Ormai fa semplicemente parte della mia routine quotidiana. Come lavarsi i denti, ma in acqua.

E no, su Instagram non ho le labbra blu. Ma so che mi sento bene e dormo bene dopo aver fatto un bagno di ghiaccio.