Cosa succede nel corpo durante un bagno di ghiaccio?

Che cos’è il bagno di ghiaccio?

Bagno freddo e bagno di ghiaccio sono in realtà la stessa cosa, ma con denominazioni diverse. Il bagno freddo si riferisce al fare il bagno in acqua molto fredda, come ad esempio in mare in autunno, mentre il bagno di ghiaccio si riferisce al fare il bagno in acqua ghiacciata, come ad esempio in un lago in inverno.

Perché fare un bagno di ghiaccio?

...e cosa succede nel corpo quando viene sottoposto a un bagno di ghiaccio?

Se non si ha esperienza con i bagni di ghiaccio, può sembrare strano tuffarsi volontariamente in acqua a una temperatura vicina allo zero, ma in realtà ci sono molti benefici per la salute, scientificamente provati, derivanti da questa pratica. Questi sono solo alcuni di essi...

Un sistema immunitario migliore e più forte

Esporre il proprio corpo all’acqua fredda può aumentare la produzione di globuli bianchi, che a loro volta fungono da cellule di difesa dell’organismo.

Oltre a ciò, si abitua il corpo anche a diversi tipi di temperature e ambienti, come il freddo estremo, che lo costringe ad adattarsi e a diventare più forte.

Sonno migliore

Il bagno di ghiaccio abbassa la temperatura corporea, in modo simile al naturale calo di temperatura che si verifica prima di addormentarsi.

Abbassare volontariamente la temperatura corporea prima di andare a dormire può anche aiutarti a creare un ritmo circadiano adatto alle tue esigenze e a dormire meglio. Questo, a sua volta, migliora altri aspetti, come l’aumento dell’energia a disposizione il giorno successivo e la qualità della vita in generale.

Maggiore resistenza alle basse temperature

Il corpo umano cerca sempre di adattarsi al meglio all’ambiente in cui si trova, per avere le migliori possibilità di sopravvivere in quel contesto.

Ciò significa che più bagni di ghiaccio fai, più comunichi al tuo corpo che il freddo estremo è un elemento ricorrente nella vita, il che fa sì che il corpo debba in qualche modo mantenersi al caldo. Lo fa producendo il cosiddetto grasso bruno.

Il grasso bruno, o cellule adipose brune, è un tipo di grasso che si attiva quando il corpo ha bisogno di riscaldarsi. Il grasso bruno utilizza quindi il grasso comune, detto anche grasso bianco, per riscaldare il corpo.

Fare un bagno freddo può quindiaiutare anchea perdere peso per chi ne ha bisogno.

Recupero più rapido con i bagni di ghiaccio

Fare un bagno freddo può aiutare a recuperare bene dopo l'allenamento, poiché le reazioni che si verificano nell'organismo a basse temperature provocano, tra l'altro, la contrazione dei vasi sanguigni, il che a sua volta rende più difficile il trasporto delle sostanze infiammatorie attraverso il sangue.

I bagni di ghiaccio e il freddo tendono a rafforzare e migliorare la forza mentale e ad aumentare la soglia del dolore.

Consigli per fare il bagno nel ghiaccio in sicurezza

E quali sono i rischi?

Tuffarsi in un lago o in una vasca da bagno con acqua a una temperatura vicina allo zero può comportare dei rischi se non lo si fa nel modo giusto. Ecco una lista di cosa fare quando si fa un bagno freddo:

Quando fai un bagno di ghiaccio, assicurati di essere sempre sobrio. Fare il bagno sotto l’effetto di sostanze, anche se l’acqua è tiepida, comporta rischi per la tua vita e la tua salute che non valgono assolutamente la pena.
Procedi gradualmente. Secondo alcune ricerche, per ottenere i benefici dell’acqua fredda non è necessario che la temperatura sia ogni volta vicina allo zero. L’importante è che chi fa il bagno la percepisca come fredda. Con il tempo è possibile abbassare gradualmente la temperatura, purché si sia sicuri di poter sopportare l’acqua in cui ci si immerge.
Se soffri di problemi di salute preesistenti, è molto importante che tu ne parli con un medico prima di iniziare a fare bagni freddi. I bagni freddi possono rappresentare uno shock per l’organismo e, ad esempio, provocare un infarto, anche in persone relativamente giovani e in buona salute, se non si presta la dovuta attenzione.
Se non sei abituato all’acqua fredda, potrebbe essere una buona idea iniziare con una doccia fredda. È più facile allontanarsi dal getto della doccia che uscire da un bagno di ghiaccio, nel caso in cui l’acqua risultasse troppo fredda. Se non hai mai fatto il bagno in acqua molto fredda prima d’ora, è davvero difficile sapere cosa succede al corpo.
Fai un bagno gelato insieme a qualcuno, o almeno porta con te qualcuno se hai intenzione di tuffarti in un lago ghiacciato e non hai esperienza. Se non sai come reagirai (e tuffarsi in un lago ghiacciato è uno shock per il corpo e per te), è importante portare con te qualcuno nel caso in cui dovesse succedere qualcosa di grave.
Non restare in acqua troppo a lungo. Probabilmente non resisterai comunque a tempo indeterminato (pochissimi ci riescono), ma non restare più a lungo di quanto ti sembri sicuro e tranquillo. Se non stai attento, in acque così fredde rischi di farti male.

Come si fa il bagno nell'acqua ghiacciata?

Fare un bagno di ghiaccio ha molti effetti positivi e benefici sul corpo, sia a lungo che a breve termine. È tuttavia importante sapere come procedere per ottenere questi effetti positivi.

Cammina lentamente

Per cominciare, è meglio entrare nell’acqua fredda lentamente. Sconsigliamo vivamente di tuffarsi (sia che si tratti di un lago o del mare). L’acqua fredda può avere un effetto incredibilmente traumatico sul corpo e, se non sei in grado di gestirlo, probabilmente vivrai l’intera esperienza in modo negativo.

Certo, anche prendersela comoda può essere più doloroso, ma è importante non perdere il controllo su ciò che accade nel proprio corpo.

Prendi il controllo del respiro

È facile perdere il controllo della respirazione quando ci si immerge nell’acqua gelida, e all’inizio va bene così; inoltre, è difficile evitarlo durante i primi tuffi. Tuttavia, questo fenomeno dovrebbe diminuire sempre di più col passare del tempo, man mano che ci si immerge più regolarmente nei bagni di ghiaccio. Come per qualsiasi altra cosa, più lo si fa e più ci si allena, più si migliora.

Non iperventilare in acqua

È necessario tenere sotto controllo la respirazione, ma non bisogna iperventilare in acqua. Quando si iperventila si rischia di perdere conoscenza, il che può portare a incidenti di annegamento; inoltre, soprattutto in acque così fredde, ciò può causare altre gravi conseguenze anche se non si annega, come ad esempio congelamenti e simili.

Sottolineiamo questo punto perché molte persone che praticano il bagno freddo seguono il metodo Wim Hof e può capitare che, per ottenere un effetto maggiore, si inizi a iperventilare in acqua; tuttavia, ciò può essere estremamente pericoloso, quindi esegui quell’esercizio di respirazione prima di entrare in acqua e andrà tutto bene.

A che temperatura dovrebbe essere l'acqua della vasca?

Si può puntare a una temperatura dell'acqua compresa tra 1 e 15 gradi. Come regola generale, è bene tenere presente che si può rimanere in acqua per un numero di minuti pari al numero di gradi di freddo: quindi, se la temperatura è di 1 grado, ci si può immergere per 1 minuto; se è di 2 gradi, per 2 minuti e così via.

È bene anche ricordare che è possibile variare e sperimentare in questo ambito. La tolleranza ai bagni freddi è una questione estremamente personale, così come lo è capire cosa si adatta meglio alle proprie esigenze.

Vasche per il bagno di ghiaccio portatili

Bagno freddo portatile svedese

Perché scegliere le vasche per il bagno di ghiaccio portatili?

Inserire i bagni di ghiaccio nella propria routine quotidiana può avere molti vantaggi, come già accennato, ma dato che molte persone vivono lontano dai laghi o magari non hanno nemmeno una vasca da bagno a casa, può risultare molto difficile integrare i bagni di ghiaccio nella propria vita e renderli un’abitudine regolare, e non sarà possibile tuffarsi nell’acqua fredda tutte le volte che si vorrebbe con la stessa facilità.

Bagno di ghiaccio a casa

Avere quindi a casa una vasca per il bagno di ghiaccio portatile (che tra l’altro non occupa molto spazio) aumenta le possibilità di fare facilmente il bagno di ghiaccio ogni giorno, sia che lo si faccia come prima cosa al mattino, dopo l’allenamento o prima di andare a dormire. La scelta, ovviamente, spetta a ciascuno.

Avere una vasca per il bagno di ghiaccio portatile a casa permette, in effetti, di aumentare il controllo che si ha sulla propria salute e sul proprio corpo, e di sentirsi meglio per una parte più lunga della giornata.

Quali modelli di vasche portatili per bagni di ghiaccio sono disponibili?

Da Swedish Cold è disponibile un'ampia gamma di vasche per bagni di ghiaccio, in tutte le fasce di prezzo. Si va dalle semplici vasche che si possono facilmente montare da soli e trasportare senza problemi (perfette per i principianti), alle vasche per bagni di ghiaccio più avanzate e autonome.

Max Recovery

Il modello più semplice ed economico della linea Swedish Colds è il Max Recovery. Si monta in un attimo: basta inserire le aste di plastica lungo il perimetro e poi gonfiare l’anello nella parte superiore. A quel punto non resta che riempire la vasca e tuffarsi.

Una cosa da tenere presente riguardo a Max Recovery è che non funziona in modo autonomo e non mantiene la temperatura da solo; quindi, si può scegliere se aggiungere del ghiaccio oppure posizionare il bagno di ghiaccio all’aperto, se la temperatura esterna è sufficientemente bassa da mantenerlo freddo.

Vasca fredda

Questa vasca per bagni freddi di Swedish Cold è un modello semplice ma efficace, in grado di mantenere la temperatura autonomamente. Può ospitare comodamente una persona e ha una capacità di 410 litri d’acqua.

Non è così portatile come il Max Recovery, ma va bene per chi ha a disposizione uno spazio un po' più ridotto.

Cold Station

Cold Station è una vasca per bagni di ghiaccio capiente ed efficiente, pensata per gli appassionati. Ha una capacità di 480 litri ed è dotata di un proprio sistema di raffreddamento che consente di ottenere facilmente la temperatura e l'effetto desiderati. Grazie alle sue dimensioni, è possibile rimanere seduti più a lungo in questa vasca per bagni di ghiaccio.