Perché i bagni di ghiaccio sono utili per il recupero

In questo momento se ne parla ovunque! Gli influencer fanno bagni di ghiaccio, le celebrità ne decantano i benefici e gli amici improvvisamente parlano dei “bagni freddi” come se fossero una nuova religione. Ma è davvero così benefico come sembra? Spoiler: sì, in effetti lo è.

Ma non si tratta di torturarsi o di seguire una moda. Si tratta di qualcosa di molto più fondamentale... ritrovare il contatto con il proprio corpo e permettergli di recuperare davvero.

Cosa succede nel corpo quando facciamo un bagno freddo?

Quando ci si immerge in acqua gelida (circa 10 °C o meno), nel corpo avviene immediatamente qualcosa:

• I vasi sanguigni si restringono
  

• Il respiro diventa superficiale e accelerato
  

• Il battito sta aumentando.
  
  

Questo è il modo in cui il corpo protegge gli organi interni e mantiene il calore dove è più necessario. Ma quando ci si alza e si ricomincia a riscaldarsi, entra in azione il processo di recupero...

Il corpo inizia a lavorare. A pieno ritmo. Il flusso sanguigno aumenta, il sistema linfatico si attiva e vengono rilasciate endorfine, che riducono l’infiammazione e migliorano l’umore.

Il bagno di ghiaccio come recupero dopo l'allenamento

Per chi di voi fa attività fisica – che si tratti di CrossFit, corsa, yoga o camminate in salita con il passeggino – i bagni di ghiaccio possono rappresentare una punto di svolta .

Riduce l'indolenzimento muscolare e l'infiammazione

Ti alleni intensamente? Allora sai bene quanto il corpo possa sentirsi indolenzito e indurito il giorno dopo. Spesso ciò è dovuto all’infiammazione dei muscoli. I bagni di ghiaccio aiutano a:

• Ridurre rapidamente l'infiammazione
  
  

• Ridurre il gonfiore muscolare
  
  

• Accelerare il recupero tra un allenamento e l'altro
  
  

E la parte migliore? Si ottiene lo stesso effetto senza dover prendere antidolorifici o stare a letto per due giorni.

Migliore circolazione = migliore recupero

Quando il corpo si raffredda, i vasi sanguigni si restringono (vasocostrizione). Quando si esce dall'acqua, accade il contrario: i vasi sanguigni si dilatano (vasodilatazione). Questo contrasto aiuta il corpo a:

• Stimola la circolazione sanguigna.
  
  

• Trasportare i rifiuti più rapidamente
  
  

• Fornisci ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli affaticati
  
  

Una sorta di “pulizia” naturale per l’intero organismo, senza ricorrere affatto a tè disintossicanti.

Bagni di ghiaccio e sonno migliore

Molte persone che fanno regolarmente il bagno in acqua ghiacciata riferiscono di dormire meglio. Non solo si addormentano più in fretta, ma il loro sonno sembra più profondo .

Perché?

Il corpo fa fatica a rilassarsi quando è costantemente “in allerta” (un saluto ai genitori di bambini piccoli). I bagni freddi aiutano a:

• Livelli più bassi di cortisolo (l'ormone dello stress)
  
  

• Aumentare i livelli di serotonina e dopamina
  
  

• Crea un netto contrasto per il corpo: stress → riposo
  
  

È quasi come se il corpo subisse un reset .

Recupero mentale – non solo fisico

Si parla molto del recupero fisico. Ma non bisogna dimenticare quello mentale. Siamo stanchi, stressati, a pezzi. I bagni di ghiaccio offrono qualcosa di cui molti di noi hanno un gran bisogno:

Il presente – davvero

Non puoi pensare alla lista della spesa quando entri in acqua a 4 gradi. Non devi essere lì. Proprio in quel momento. Tutto il resto svanisce.

Ecco perché molti sostengono che i bagni di ghiaccio siano una sorta di meditazione in cui il corpo funge da guida.

Rafforza la forza mentale

Ci vuole coraggio. E un po’ di follia. Ma soprattutto: volontà. Scegliere di affrontare qualcosa di spiacevole allena la psiche.

È come dirsi:

"Posso farcela più di quanto pensi."

E quando inizi a crederci, allora le cose iniziano davvero a cambiare.

Tutti possono fare un bagno di ghiaccio?

Quasi tutti, sì. Ma ci sono delle eccezioni. È opportuno consultare prima il proprio medico se:

• Soffrire di problemi cardiaci
  
  

• Soffro di ipertensione arteriosa non stabilizzata
  
  

• Sono incinta
  
  

• Soffro della sindrome di Raynaud (angina alle dita delle mani e dei piedi)
  
  

Per il resto? Inizia con calma. Inizia con prudenza. Non devi buttarti subito nella mischia...

Come iniziare – passo dopo passo

Vuoi provarlo? Ecco un modo semplice per iniziare a casa, senza dover rompere il ghiaccio su un lago.

3. Bagno di ghiaccio a casa

• Riempi la vasca con acqua fredda
  
  

• La prima volta, lasciarlo agire per 1–3 minuti
  
  

• Sentiti libero di portare con te un amico, sia per motivi di sicurezza che per avere un po’ di incoraggiamento!
  
  

Con quale frequenza si dovrebbe fare un bagno di ghiaccio?

Dipende dallo scopo. Ma una regola generale è:

• Per il recupero: 2–3 volte alla settimana
  
  

• Per la forza mentale e il sistema immunitario: una volta alla settimana è sufficiente
  
  
  

Perché i bagni di ghiaccio sono così efficaci per il recupero

• Riduce l'infiammazione e l'indolenzimento muscolare
  
  

• Migliora la circolazione sanguigna e l'ossigenazione
  
  

• Rafforza il sistema immunitario
  
  

• Favorisce un sonno migliore e riduce lo stress
  
  

• Rafforza la forza mentale
  
  

• Dà il tempo di riprendersi – davvero
  
  

E no, non deve per forza essere qualcosa di estremo. Inizia semplicemente da dove sei e non esagerare. Sentiti libero di farlo con un amico che ti tenga la mano mentre ti immergi in qualcosa di freddo e inaspettato... ma forse proprio quello di cui avevi bisogno.