Sauna a infrarossi vanta oltre 40 studi sottoposti a revisione paritaria condotti tra il 2020 e il 2025. Tuttavia, a differenza della sauna tradizionale, i suoi effetti sono in parte diversi e la ricerca evidenzia specifici problemi di salute che la sauna a infrarossi risolve meglio di qualsiasi altra soluzione.
Esiste un malinteso diffuso riguardo alla sauna a infrarossi: si pensa che sia semplicemente una variante più delicata e confortevole della sauna tradizionale. Non è vero. La sauna a infrarossi e quella tradizionale attivano meccanismi fisiologici in parte diversi – ela ricerca dimostra che la sauna a infrarossi presenta vantaggi specifici che la sauna tradizionale non può eguagliare.
Questo articolo illustra cosa dice effettivamente la ricerca sugli effetti sulla salute della sauna a infrarossi, con quale frequenza dovresti usarla per ottenere risultati– e perché la costanza è l’unica variabile che conta davvero.
Vuoi fare un confronto con la sauna tradizionale e sapere con quale frequenza dovresti usarla? Leggi il nostro articolol Quante volte dovresti fare la sauna per ottenere risultati efficaci secondo la ricerca
Come la sauna a infrarossi riscalda il corpo – e perché questo è importante ai fini dell’efficacia
La sauna a infrarossi funziona in modo fondamentalmente diverso rispetto alla sauna tradizionale. Anziché riscaldare l'aria nella stanza fino a 80–100 °C, i pannelli a infrarossi emettono radiazioni che penetrano 3–4 centimetri sotto la pelle e riscaldano direttamente il tessuto muscolare, senza che la temperatura dell'aria debba superare i 40–60 °C.
È proprio questa caratteristica a conferire all’infrabastu il suo profilo specifico. Con una temperatura dell’aria di 50 °C, la seduta è abbastanza delicata da permetterti di rimanere seduto per 30 minuti senza sentirti sopraffatto. Allo stesso tempo, i muscoli vengono riscaldati in modo più profondo e diretto rispetto a una sauna tradizionale. La sudorazione è diversa: più graduale e prolungata.
La conseguenza pratica: l'infrabastu è più facile da usare quotidianamente. Si tratta di una delle differenze più importanti dal punto di vista della longevità, poiché gli effetti più significativi sulla salute emersi dalla ricerca richiedono sedute frequenti.
|
40+ Studi sottoposti a revisione tra pari Pubblicato nel periodo 2020–2025 |
3–4 cm Profondità di penetrazione dei raggi IR Direttamente nel tessuto muscolare |
40–60 °C Temperatura dell'aria rispetto a 80–100 °C nel metodo tradizionale |
Sauna a infrarossi e salute mentale: la ricerca che ha sorpreso gli stessi ricercatori
La scoperta più significativa e inaspettata nella moderna ricerca sull'infrarosso riguarda la salute mentale. I risultati sono così convincenti da aver cambiato il modo in cui i principali psichiatri concepiscono il trattamento della depressione e dell'ansia.
Studio HEATBed dell’UCSF 2024: In uno studio condotto presso l’Università della California, a San Francisco, la terapia termica a infrarossi è stata combinata con la terapia cognitivo-comportamentale. Il risultato: l’86,2% dei partecipanti con diagnosi di depressione maggiore non soddisfaceva più i criteri diagnostici al termine del periodo di trattamento. Si tratta di un dato che pochi farmaci riescono a eguagliare.
Psykosomatic Medicine 2023 – cortisolo: Uno studio randomizzato controllato condotto su 156 partecipanti per 8 settimane. Il gruppo che ha utilizzato la sauna a infrarossi tre volte alla settimana per 30 minuti ha mostrato livelli di cortisolo inferiori del 24% rispetto al gruppo di controllo. Il loro punteggio sulla scala convalidata Perceived Stress Scale è migliorato del 41%, mentre quello del gruppo di controllo è migliorato del 15%.
Psychiatry Research 2024 – endorfine: Una singola seduta di infrabasus ha aumentato i livelli di endorfine del 210% e quelli di serotonina del 18%, misurati tramite analisi del sangue. L'effetto si è manifestato già dopo una sola seduta.
|
"Rileviamo una risposta al trattamento dell’86% nei pazienti affetti da depressione maggiore. È un risultato eccezionale. La termoterapia attiva percorsi neurobiologici che conosciamo da tempo, ma che non abbiamo mai avuto modo di attivare in modo coerente attraverso un metodo sicuro e accessibile." La dott.ssa Ashley Mason, UCSF – sullo studio HEATBed 2024, la terapia termica a infrarossi e la depressione |
Il meccanismo alla base degli effetti sulla salute mentale è probabilmente una combinazione di rilascio di endorfine, riduzione dell'infiammazione (strettamente correlata alla depressione), miglioramento della qualità del sonno e attivazione del sistema nervoso parasimpatico, che contrasta la risposta allo stress cronico.
Sauna a infrarossi e salute cardiovascolare: cosa succede nei vasi sanguigni
Uno degli argomenti più convincenti a favore della sauna a infrarossi come strumento per la longevità è rappresentato dai suoi effetti cardiovascolari. Una singola seduta di 30 minuti produce risposte cardiovascolari paragonabili a quelle di un allenamento moderato: la frequenza cardiaca sale a 100–120 battiti al minuto, la gittata cardiaca aumenta e i vasi sanguigni si dilatano.
Frontiers in Cardiovascular Medicine 2025: Una revisione sistematica sulla sauna come metodo terapeutico per la salute cardiovascolare e la malattia arteriosa periferica ha evidenziato la termoterapia come un «novel management approach» – un nuovo approccio terapeutico – in particolare per i pazienti che, per motivi fisici, non possono praticare attività fisica. La sauna a infrarossi è stata menzionata specificatamente per i suoi benefici a temperature più basse.
Laukkanen & Kunutsor 2024: Un'ampia revisione della terapia termica passiva ha confermato un miglioramento della funzione vascolare, una riduzione della rigidità arteriosa, una diminuzione della pressione arteriosa e un minor rischio di malattie cardiovascolari, ictus e demenza in caso di uso regolare della sauna, compresa quella a infrarossi.
I benefici cardiovascolari della sauna a infrarossi sono particolarmente evidenti per un gruppo specifico: coloro che, per vari motivi, non possono allenarsi. La sauna a infrarossi offre uno stimolo cardiovascolare simile a quello dell'allenamento, senza lo sforzo meccanico sulle articolazioni e sui muscoli.
Infrabastu e infiammazione – PCR, reumatismi e dolore cronico
L'infiammazione è un denominatore comune alla base della maggior parte delle malattie croniche: malattie cardiovascolari, diabete, depressione, patologie autoimmuni e alcune forme di cancro. È anche l'ambito in cui la ricerca sull'infrarosso è più specifica e più rilevante dal punto di vista clinico.
Riduzione della CRP: Gli studi dimostrano una riduzione del 28–30% della proteina C-reattiva (CRP) – uno dei principali marcatori dell’infiammazione sistemica – dopo 3 settimane di utilizzo regolare della sauna a infrarossi. Si tratta di una riduzione clinicamente significativa.
Artrite reumatoide e spondilite anchilosante: Uno studio condotto presso la Saxion University of Applied Sciences ha coinvolto 34 pazienti (17 affetti da artrite reumatoide e 17 da spondilite anchilosante) sottoposti a otto sedute di 30 minuti ciascuna in una sauna a infrarossi a 55 °C per 4 settimane. I pazienti hanno riferito una significativa riduzione del dolore, della rigidità e della stanchezza durante il periodo di trattamento.
Una precisazione importante: la ricerca dimostra che gli effetti antinfiammatori richiedono tempo. Una o due sedute non determinano cambiamenti misurabili nei marcatori dell’infiammazione. È l’uso costante e regolare per settimane a produrre risultati misurabili – proprio come nell’allenamento.
Sauna a infrarossi e recupero muscolare: effetto più profondo a temperature più basse
È l’effetto che la maggior parte delle persone nota per primo: dopo, il corpo sembra diverso. I muscoli che prima erano rigidi ora sono sciolti. Le tensioni accumulate durante la giornata sono scomparse. Non è un effetto placebo: è fisiologia.
La radiazione infrarossa penetra per 3–4 centimetri nel tessuto muscolare e aumenta il flusso sanguigno a livello locale. Accelera il trasporto dell’acido lattico e dei prodotti di scarto metabolici fuori dal muscolo, riduce il gonfiore e attenua la risposta infiammatoria che causa l’indolenzimento muscolare a ritardo (DOMS).
Rispetto alla sauna tradizionale – anch’essa efficace per il recupero – la sauna a infrarossi ha il vantaggio di essere immediatamente disponibile. Non è necessario attendere 45–60 minuti affinché la cabina si riscaldi. Basta avviarla tramite l’app, entrare dopo 10–20 minuti e si può effettuare la sessione subito dopo l’allenamento senza dover riorganizzare l’intera serata.
-
Il DOMS diminuisce in modo misurabile già dopo singole sessioni subito dopo l'allenamento
-
Il flusso sanguigno aumenta localmente nel tessuto muscolare trattato grazie alla penetrazione dei raggi infrarossi
-
La qualità del sonno migliora – il sonno profondo aumenta con l’uso regolare della sauna a infrarossi
-
Il cortisolo diminuisce – il livello basale dell’ormone dello stress si riduce del 24% con un allenamento 3 volte alla settimana per 8 settimane
Con quale frequenza dovresti utilizzare la sauna a infrarossi? Guida alla frequenza basata su studi scientifici
La risposta breve: più ce n’è, meglio è; la consistenza è fondamentale. Ma ecco le raccomandazioni specifiche suddivise per obiettivo:
|
MAL |
FREQUENZA |
SESSIONE |
COSA DICE LA RICERCA |
|
Benessere generale |
2–3 volte alla settimana |
20–30 min |
Netto miglioramento dei livelli di stress e della qualità del sonno entro 2-3 settimane |
|
Recupero muscolare |
3–5 volte alla settimana |
20–30 min |
Riduce la CRP del 28-30% dopo 3 settimane di uso regolare |
|
Salute mentale |
3 volte alla settimana |
30 min |
Riduzione del 24% del cortisolo e miglioramento del 41% nella scala di valutazione dello stress (studio di 8 settimane, 156 partecipanti) |
|
Salute cardiovascolare |
4–7 volte alla settimana |
20–30 min |
Abbassamento della pressione arteriosa, riduzione della rigidità arteriosa, miglioramento della funzione endoteliale |
|
Longevità e benessere ottimale |
4–7 volte alla settimana |
20–30 min |
Effetto massimo su tutti i parametri – relazione lineare senza effetto di saturazione |
Una differenza importante rispetto alla sauna tradizionale: la temperatura più bassa della sauna a infrarossi rende l'uso quotidiano realmente fattibile per la maggior parte degli adulti in buona salute. Non è necessario riposare a lungo tra una sessione e l'altra. Ciò rende più facile raggiungere la frequenza che garantisce gli effetti più intensi.
Crea la tua routine di allenamento con l'infrarosso: da principiante a protocollo ottimale
Il consiglio più importante è quello di iniziare con calma. Il tuo corpo ha bisogno di abituarsi al calore a infrarossi, proprio come per qualsiasi altro tipo di allenamento. Ecco un programma graduale:
|
CREA LA TUA ROUTINE PER L'INFRABASTUR |
||
|
Settimane 1–2 |
2–3 volte alla settimana · 15 min · 40–50 °C |
Lascia che il corpo si abitui al calore a infrarossi. Nota come la sudorazione sia diversa rispetto a quella della sauna tradizionale: più profonda e più graduale. |
|
Settimane 3–4 |
3–4 volte alla settimana · 20 min · 50–55 °C |
Aumenta gradualmente. Dopo le sessioni dovresti iniziare a notare un miglioramento della qualità del sonno e una riduzione dei livelli di stress. |
|
Mese 2–3 |
4–5 volte alla settimana · 25–30 min · 55–60 °C |
Zona ottimale per il recupero muscolare e l'effetto antinfiammatorio. Riduzione della CRP evidente dopo 3 settimane. |
|
Mese 3+ |
4–7 volte alla settimana · 30 min · 55–60 °C |
Il protocollo Longevity. Si sviluppano adattamenti cardiovascolari e cambiamenti ormonali. La costanza è fondamentale. |
Ascolta sempre il tuo corpo. Vertigini, nausea o stanchezza estrema dopo la sessione sono segnali che indicano la necessità di abbassare la temperatura o di accorciare la durata della sessione. Bevi acqua prima e dopo.
Sauna a infrarossi o sauna tradizionale: quale scegliere?
Non è questa la domanda giusta. La ricerca dimostra chiaramente che risolvono problemi in parte diversi.
La sauna tradizionale è la scelta migliore per:
-
Stimolo cardiovascolare e dati sulla longevità (riduzione del 50% della mortalità cardiaca nello studio KUOPIO)
-
L'esperienza della "löyly" e la cultura nordica della sauna
-
Esposizione all’aria aperta e terapia del contrasto con bagni di ghiaccio
Infrabastu è la scelta migliore per:
-
Salute mentale e trattamento della depressione (86% di remissione, UCSF 2024)
-
Recupero muscolare quotidiano e sollievo dal dolore
-
Riduzione dello stress e regolazione del cortisolo
-
Installazione in interni e disponibilità quotidiana
La soluzione ottimale è entrambe le cose. La Swedish Cold Hybrid Sauna combina il tradizionale generatore Harvia da 6 kW con il calore a infrarossi a spettro completo nella stessa cabina: puoi scegliere la modalità tramite il pannello touch a seconda delle tue esigenze del giorno. Lo stesso sistema. Nessun compromesso.
Scopri di più sulla sauna ibrida: Sauna ibrida svedese – tradizionale e a infrarossi in un unico prodotto
Fonti scientifiche:
3. Psychiatry Research (2024) – Sessione singola di infrabasa: endorfine +210 %, serotonina +18 %
Condividi:
Sauna a infrarossi vs sauna tradizionale: qual è la differenza e quale fa al caso tuo?
Quanta acqua bisogna bere dopo la sauna? -