Kaldt bad – veiledning om temperatur, tid og effekter

10–15 °C

Start her. Målet er at pusten din skal roe seg ned, ikke at den skal være vanskelig.

3–5 °C

Der de fleste vanlige svømmere er. Kaldere er ikke bedre – bare kaldere.

11 minutter

Total tid i kulden per uke, fordelt på flere anledninger.

3–4 ganger

Per uke er nok. Regelmessighet slår intensitet.

Uke 1–2

10–15 °C 2–3 minutter

Pust sakte ned mot brystet. Gå opp før du begynner å skjelve ukontrollert.

Uke 3–6

8–10 °C 3–4 minutter

Nå begynner vanen å sette inn. Tre til fire ganger i uken er nok.

Da

3–5 °C 2–5 minutter

Bli her. Hvor lenge vil du sitte →

Det viktigste: temperaturen må holde seg stabil

Med isposer i en tønne har du 4 °C etter ti minutter og 9 °C etter en time. Kroppen opplever aldri det samme to ganger – og da er det umulig å vite hva som faktisk fungerer for deg.

Et innebygd kjølesystem opprettholder 4 °C selv på en tirsdag morgen i november. Fem-trinns filtreringen holder vannet rent i flere måneder.

Er kalde bad og isbad det samme?

I praksis, ja. Kaldt bad er det bredere begrepet, isbad brukes ofte ved kaldere temperaturer, under omtrent 8 °C.

Hvor ofte bør man ta et kaldt bad?

Tre til fire ganger i uken, totalt rundt elleve minutter i kulden. Det er regelmessighet som gir effekten – ikke individuelle lange bad.

Kan man ta et kaldt bad utendørs hele året?

Ja, med et kjølesystem. Uten kjøling stiger vannet til omgivelsestemperaturen om sommeren og blir for varmt.

Hvem bør være forsiktig?

Hvis du har hjerte- eller karsykdom, høyt blodtrykk eller er gravid – snakk med legen din først. Bad aldri alene i starten.