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Banho de água gelada

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Frio sueco

Banho de água gelada

O banho de gelo, ou «cold plunge», passou de uma tradição nórdica a uma das práticas mais faladas no âmbito da recuperação e do bem-estar. Mas por trás deste entusiasmo existe uma longa história, uma base de investigação em crescimento e um princípio simples: o frio controlado faz com que o corpo reaja de formas que podem fortalecer tanto o corpo como a mente. Aqui, vamos explicar o que o banho de gelo realmente faz, quais são os benefícios e como pode começar a praticá-lo de forma segura.

Guia rápido

Tomar um banho gelado consiste em mergulhar o corpo em água fria, normalmente entre 2 e 12 graus, durante um curto período de tempo. No entanto, ao contrário de um mergulho frio num lago, uma banheira específica para banhos gelados permite-lhe ter controlo total sobre a temperatura, a higiene e a duração, o que facilita a prática regular e segura deste tipo de banho, durante todo o ano.

É precisamente a regularidade que faz a diferença. Um banho de água gelada de vez em quando é revigorante, mas é quando o frio se torna parte da rotina que o corpo começa a adaptar-se e os efeitos a longo prazo começam a fazer-se sentir.

O que acontece quando se toma um banho de água gelada?

Quando mergulhamos em água fria, o corpo reage imediatamente. Os vasos sanguíneos da pele e dos músculos superficiais contraem-se para proteger a temperatura central do corpo, a respiração acelera e o coração bombeia com mais força. Ao mesmo tempo, são libertadas substâncias neurotransmissoras como a noradrenalina e a dopamina, o que contribui para a sensação característica de lucidez e energia após um banho.

Quando sai da água, os vasos sanguíneos voltam a dilatar-se e a circulação aumenta. Essa alternância entre contração e dilatação é uma das razões pelas quais muitas pessoas consideram os banhos de água gelada revigorantes e vitalizantes.

Tenha isto em conta quando for tomar um banho de gelo

  1. Prepara-te.Tem uma toalha e roupa quente à mão para depois.
  2. Desça devagar.Desça de forma controlada e deixe o corpo habituar-se durante os primeiros segundos.
  3. Concentra-te na respiração.Respira devagar e profundamente. Quando a respiração está calma, o resto do corpo fica calmo.
  4. Fica na tua zona de conforto.Não te exijas demasiado. Levanta-te antes de começares a tremer descontroladamente.
  5. Aquece-te naturalmente.Deixa o corpo aquecer por si próprio – mexe-te e veste-te. Evita entrar logo num duche quente.

A segurança em primeiro lugar

O banho de gelo é um grande desafio para o corpo e deve ser tratado com respeito. Nunca tome banho sozinho no início e preste sempre atenção aos sinais do corpo. Se tiver problemas cardíacos, hipertensão, estiver grávida ou tiver qualquer outra doença subjacente, deve consultar um médico antes de começar. Nunca combine o banho de gelo com álcool e mantenha-se em condições seguras e controladas – uma banheira específica para banhos de gelo proporciona-lhe essa segurança.

Qualidade sueca, durante todo o ano

A tradição nórdica do frio não é uma moda para nós – faz parte da nossa cultura. Com um banho de gelo em casa ou nas suas instalações, terá acesso à mesma rotina que os desportistas de elite e os clubes de bem-estar utilizam, com controlo total sobre a temperatura e a higiene, todos os dias do ano. O frio espera por si – basta dar um passo para dentro

Perguntas frequentes


Sim. Fornecemos os principais ginásios, hotéis e centros de bem-estar e oferecemos soluções comerciais com contratos de assistência. Consulte o Conceito Empresarial.

Graças ao filtro e ao sistema de refrigeração integrados, a manutenção é mínima – substitua o filtro e a água de acordo com o nosso guia. Uma sauna praticamente não requer manutenção regular.


A sauna está associada ao relaxamento, a um sono melhor, a uma melhor circulação e à recuperação. Estudos têm associado a utilização regular da sauna à saúde cardiovascular. Os efeitos variam de pessoa para pessoa.


A sauna de infravermelhos aquece o corpo diretamente com luz a uma temperatura mais baixa – é mais suave e mais fácil de permanecer lá durante muito tempo. A sauna tradicional aquece o ar a uma temperatura elevada para o ritual clássico da sauna com «löyly».Resposta em rich text


Muitas pessoas tomam banhos frios 3 a 7 vezes por semana, durante 2 a 5 minutos de cada vez. Comece com banhos curtos e aumente gradualmente, ao seu próprio ritmo.

Um banho de gelo, também conhecido como banho frio ou «cold plunge», é uma cuba com água fria, à temperatura controlada, na qual se mergulha o corpo para recuperação. Os nossos barris de banho de gelo mantêm uma temperatura constante graças ao sistema de refrigeração e ao filtro integrados.

A exposição regular ao frio está associada, segundo estudos, a uma recuperação mais rápida, a uma menor sensação de dores musculares, a um melhor estado de espírito e a um aumento de energia. Muitas pessoas sentem também uma maior concentração e um sono de melhor qualidade. Os efeitos variam de pessoa para pessoa.


A maioria começa por volta dos 10–15 °C e desce gradualmente até aos 3–5 °C. Com o Swedish Cold, pode definir a temperatura exata e mantê-la constante, 24 horas por dia.


A maioria dos nossos produtos liga-se a uma tomada elétrica normal. Ajudamo-lo a planear a instalação para que tudo corra bem desde o início.

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