Banhos de gelo

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Banhos de gelo – tudo o que precisa de saber!

Os banhos de gelo, ou mergulhos a frio, passaram de uma tradição nórdica para uma das ferramentas mais comentadas no âmbito da recuperação e do bem-estar. Mas por trás deste entusiasmo esconde-se uma longa história, um conjunto crescente de estudos e um princípio simples: o frio controlado faz com que o corpo reaja de formas que podem fortalecer tanto o corpo como a mente. Aqui, abordamos o que um banho de gelo realmente faz, quais são os benefícios e como começar de forma segura.

O que é um banho de gelo?

Tomar um banho de gelo consiste em mergulhar o corpo em água fria, normalmente entre 2 e 12 graus, durante um curto período de tempo. Mas, ao contrário de um mergulho frio num lago, uma banheira específica para banhos de gelo permite-lhe ter controlo total sobre a temperatura, a higiene e a duração, o que facilita a prática regular e segura deste tipo de banho, durante todo o ano.

É precisamente a regularidade que faz a diferença. Um banho de gelo ocasional é revigorante, mas é quando o frio se torna parte da sua rotina que o corpo começa a adaptar-se e os efeitos a longo prazo começam a fazer-se sentir.

O que acontece no corpo?

Quando nos mergulhamos em água fria, o corpo reage imediatamente. Os vasos sanguíneos da pele e os músculos superficiais contraem-se para proteger a temperatura corporal, a respiração torna-se mais rápida e o coração bate com mais força. Ao mesmo tempo, são libertados neurotransmissores como a noradrenalina e a dopamina, o que contribui para a sensação característica de vivacidade e energia após um banho.

Quando se sai da água, os vasos sanguíneos voltam a dilatar-se e a circulação aumenta. Essa alternância entre contração e dilatação é uma das razões pelas quais muitas pessoas consideram os banhos de gelo fortalecedores e revigorantes.

Benefícios dos banhos de gelo

A investigação sobre os banhos de água fria está a crescer e, embora os efeitos variem de pessoa para pessoa, há várias áreas em que muitas pessoas sentem benefícios evidentes:

  • Recuperação após o exercício. A água fria pode reduzir a sensação de dor muscular e ajudar-te a sentir-te mais revigorado para a tua próxima sessão. Essa é uma das razões pelas quais os atletas de elite há muito que incluem banhos de gelo na sua rotina.
  • Clareza mental e energia. A libertação de noradrenalina e dopamina proporciona frequentemente uma sensação de bem-estar e um aumento da concentração que podem perdurar muito tempo após o banho.
  • Resiliência ao stress. Expor-se deliberadamente a uma situação de tensão controlada e manter a calma treina tanto a respiração como o sistema nervoso. Muitos descrevem-no como uma forma de treino mental que se aplica ao stress do dia a dia.
  • Circulação. A alternância entre o frio e o reaquecimento ativa a circulação sanguínea e proporciona, posteriormente, uma agradável sensação de calor.
  • Sono e recuperação. Algumas pessoas notam uma melhoria na qualidade do sono e uma sensação geral de recuperação ao tomar banho regularmente.

É importante referir que a investigação ainda está em curso. Os efeitos variam de pessoa para pessoa, e os banhos de gelo são um complemento — e não um substituto — do sono, da alimentação, da atividade física e de outros aspetos fundamentais para a saúde.
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Introdução – passo a passo

  1. Prepare-se. Tenha uma toalha e roupa quente à mão para depois.
  2. Abaixa-te lentamente. Entra com controlo e deixa o teu corpo habituar-se aos primeiros segundos.
  3. Concentre-se na sua respiração. Respire devagar e profundamente. Quando a sua respiração está calma, o resto do seu corpo fica calmo.
  4. Fica na tua zona de conforto. Não te esforces demais. Sai de lá antes de começares a tremer incontrolavelmente.
  5. Aquece-te naturalmente. Deixa o teu corpo aquecer por si próprio – mexe-te um pouco e veste-te. Evita ir logo tomar um duche quente.

A segurança em primeiro lugar

Um banho de gelo representa um grande esforço para o corpo e deve ser abordado com respeito. No início, nunca tome banho sozinho e preste sempre atenção aos sinais do seu corpo. Se tiver problemas cardíacos ou hipertensão, se estiver grávida ou tiver qualquer outra condição de saúde subjacente, deve consultar um médico antes de começar. Nunca combine banhos de gelo com álcool e mantenha-se sempre em condições seguras e controladas – uma banheira específica para banhos de gelo proporciona-lhe essa segurança.

Qualidade sueca, durante todo o ano

A tradição nórdica do frio não é uma moda para nós – faz parte da nossa cultura. Com um banho de gelo em casa ou nas suas instalações, terá acesso à mesma rotina que os atletas de elite e os clubes de bem-estar utilizam, com controlo total sobre a temperatura e a higiene, todos os dias do ano. O frio está à sua espera – basta dar um passo para dentro

Perguntas frequentes


Sim. Fornecemos os principais ginásios, hotéis e centros de bem-estar e oferecemos soluções comerciais com contratos de assistência. Consulte o nosso conceito de negócio.

Graças ao filtro e ao sistema de refrigeração integrados, a manutenção é mínima – basta substituir o filtro e a água de acordo com o nosso guia. Uma sauna praticamente não requer manutenção contínua.


A utilização da sauna está associada ao relaxamento, a um sono de melhor qualidade, a uma melhor circulação e à recuperação. Estudos têm associado a utilização regular da sauna à saúde cardiovascular. Os efeitos variam de pessoa para pessoa.


Uma sauna de infravermelhos aquece o corpo diretamente com luz a uma temperatura mais baixa – é mais suave e permite permanecer nela durante mais tempo. Uma sauna tradicional aquece o ar a uma temperatura elevada para o ritual clássico da sauna com «löyly».


Muitas pessoas fazem banhos de água fria 3 a 7 vezes por semana, durante 2 a 5 minutos de cada vez. Comece com sessões curtas e vá aumentando ao seu próprio ritmo.

Um banho de gelo, também conhecido como «cold plunge», é uma banheira com água fria, à temperatura controlada, na qual se mergulha o corpo para fins de recuperação. As nossas banheiras «cold plunge» mantêm uma temperatura constante graças a um sistema de refrigeração e a um filtro integrados.

Estudos associam a exposição regular ao frio a uma recuperação mais rápida, menor sensação de dor muscular, melhor humor e aumento de energia. Muitas pessoas também sentem uma maior concentração e um sono de melhor qualidade. Os efeitos variam de pessoa para pessoa.


A maioria das pessoas começa por volta dos 10–15 °C e vai baixando gradualmente até aos 3–5 °C. Com o Swedish Cold, define-se a temperatura exata e mantém-se constante, 24 horas por dia.


A maioria dos nossos produtos liga-se a uma tomada elétrica normal. Ajudamos-lhe a planear a instalação para que tudo corra bem desde o início.

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