Como começar a tomar banhos de gelo? – Um guia para principiantes

Banhos de gelo podem ser uma experiência assustadora quando se ouve falar deles pela primeira vez. — Mas, com a atitude e a preparação certas, podem ser uma experiência incrivelmente gratificante e revigorante. Quer pretenda melhorar a sua recuperação, fortalecer o seu sistema imunitário ou simplesmente experimentar algo novo, é importante começar da forma correta.

Aqui está um guia passo a passo para quem está a dar os primeiros passos nos banhos de gelo

O que deves ter em mente é que tens de te preparar mentalmente!

Os banhos de gelo têm tanto a ver com força mental como com resistência física. É normal sentir alguma relutância à ideia de entrar em água gelada, mas lembre-se de que é um desafio que consegue superar. Respire profundamente e concentre-se no seu objetivo: sentir-se mais forte e com mais energia depois.

Além disso, é preciso escolher o local certo e ter um bom equipamento.

• Página inicial:Enchaa banheira com água fria e adicione cubos de gelo para baixar a temperatura para cerca de 5–15 °C.

• Balde para banhos de gelo:Seleva a sério os banhos de gelo, pode investir num balde especial para banhos de gelo, que facilita o controlo da temperatura.

Com que frequência se deve tomar um banho de gelo quando se é principiante?

Comece por 1 a 2 vezes por semana.

Assim que te habituares, podes aumentar a frequência para 3 a 4 vezes. Mas descansa se o teu corpo se sentir cansado.

Concentre-se na respiração e nos movimentos durante o banho de gelo

• Respiração. Lembre-se de se concentrar em respirar de forma calma e controlada. Inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca pode ajudá-lo a lidar com o frio.

• Mexa-se! Deve mexer ligeiramente os braços e as pernas para manter a circulação sanguínea, mas evite movimentos excessivos, que podem aumentar o desconforto.

Faz o aquecimento depois! Não fiques parado!

Após o banho de gelo, é importante aquecer o corpo de forma adequada e controlada. Seque-se bem e vista roupa quente. Depois, comece a movimentar-se!

Evite tomar um duche quente logo a seguir – isso pode causar stress ao corpo. Aguarde 15 a 30 minutos.

Sê consistente: um pouco, com frequência, é melhor do que muito ocasionalmente.

Para usufruir dos benefícios para a saúde dos banhos de gelo, deve adotar a mesma mentalidade que teria ao iniciar um treino — a disciplina e a regularidade são fundamentais. Por isso, comece com 1 a 3 vezes por semana e seja constante! Ajuste a frequência consoante a reação do seu corpo.

 Ouve também o teu corpo!

Os banhos de gelo não são adequados para toda a gente, e é importante respeitar os limites do seu corpo. Se tiver problemas cardíacos, problemas de pressão arterial ou outras condições de saúde, consulte um médico antes de começar a tomar banhos de gelo.

Dicas para um início tranquilo

• Começa no verão ou na primavera, quando é mais fácil lidar com o frio.

• Traz um amigo para te apoiar – pode tornar a experiência mais divertida e menos assustadora.

• Comemora o teu progresso, por mais pequeno que seja. Cada banho de gelo é uma vitória!

Os banhos de gelo são mais uma viagem interior do que um concurso no Instagram. Embora, por vezes, possa parecer o contrário...! Mas, começando aos poucos e sentindo gradualmente como a tua resistência vai aumentando, em breve descobrirás porque é que tantas pessoas falam dos benefícios dos banhos de gelo.

Resumo simples: Experimente os banhos de gelo hoje mesmo e comece com cuidado!