الساونا بالأشعة تحت الحمراء: الآثار الصحية ومدى تكرار استخدامها

ساونات الأشعة تحت الحمراء تستند إلى أكثر من 40 دراسة خضعت لمراجعة الأقران في الفترة من 2020 إلى 2025. ولكن على عكس الساونا التقليدية، تختلف آثارها جزئيًا – وتشير الأبحاث إلى مشاكل صحية محددة تعالجها الساونا بالأشعة تحت الحمراء بشكل أفضل من أي شيء آخر.

هناك اعتقاد خاطئ شائع حول حمامات الساونا بالأشعة تحت الحمراء، وهو أنها مجرد نسخة أكثر اعتدالاً وراحة من حمامات الساونا التقليدية. لكن هذا ليس صحيحاً. فحمامات الساونا بالأشعة تحت الحمراء وحمامات الساونا التقليدية تعملان على تنشيط آليات فسيولوجية مختلفة جزئياً –وتُظهر الأبحاث أن حمامات الساونا بالأشعة تحت الحمراء تتمتع بمزايا محددة لا يمكن لحمامات الساونا التقليدية أن تضاهيها.

تستعرض هذه المقالة ما توصلت إليه الأبحاث فعليًّا بشأن الآثار الصحية للساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء، ومدى تكرار استخدامها للحصول على نتائج – ولماذا يعد الاستمرار هو العامل الوحيد الذي يهم حقًّا.

هل تريد مقارنة ذلك بالساونا التقليدية ومعرفة عدد المرات التي ينبغي عليك استخدامها؟ اقرأ مقالتنا كم مرة يجب أن تستخدم الساونا لتحقيق النتيجة المرجوة، وفقًا للأبحاث

كيف تعمل ساونا الأشعة تحت الحمراء على تسخين الجسم – ولماذا يعد ذلك مهمًا بالنسبة للتأثير

تعمل حمامات الساونا بالأشعة تحت الحمراء بطريقة تختلف جذريًّا عن حمامات الساونا التقليدية. فبدلاً من تسخين الهواء في الغرفة إلى 80–100 درجة مئوية، تصدر الألواح التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء إشعاعًا يخترق 3–4 سنتيمترات تحت الجلد ويقوم بتسخين أنسجة العضلات مباشرةً — دون الحاجة إلى رفع درجة حرارة الهواء إلى ما يزيد عن 40–60 درجة مئوية.

هذه الخاصية هي التي تمنح الساونا بالأشعة تحت الحمراء طابعها المميز. عند درجة حرارة هواء تبلغ 50 درجة مئوية، تكون الجلسة معتدلة بما يكفي لتتمكن من الجلوس لمدة 30 دقيقة دون أن تشعر بالإرهاق. وفي الوقت نفسه، يتم تسخين العضلات بشكل أعمق وأكثر مباشرة مقارنة بالساونا التقليدية. كما أن التعرق يختلف عن المعتاد — فهو أكثر تدريجيًا ويستمر لفترة أطول.

النتيجة العملية: إن الساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء أسهل في الاستخدام يوميًا. وهذا أحد أهم الاختلافات من منظور طول العمر، لأن الآثار الصحية الأقوى التي أظهرتها الأبحاث تتطلب جلسات متكررة.

غرف الساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء والصحة النفسية – الدراسة التي فاجأت الباحثين أنفسهم

أهم النتائج وأكثرها إثارة للدهشة في الأبحاث الحديثة حول الساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء تتعلق بالصحة النفسية. وتتمتع هذه النتائج بمصداقية كافية لدرجة أنها غيرت طريقة تفكير كبار الأطباء النفسيين في علاج الاكتئاب والقلق.

دراسة HEATBed التي أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو (UCSF) لعام 2024: دراسة أُجريت في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، جمعت بين العلاج بالحرارة بالأشعة تحت الحمراء والعلاج السلوكي المعرفي. النتيجة: 86.2% من المشاركين الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب الشديد لم يعودوا يستوفون معايير التشخيص بعد فترة العلاج. وهذا رقم لا يمكن أن تضاهيه سوى أدوية قليلة.

الطب النفسي الجسدي 2023 – الكورتيزول: تجربة عشوائية محكومة شملت 156 مشاركًا على مدار 8 أسابيع. أظهرت المجموعة التي استخدمت ساونا الأشعة تحت الحمراء ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة انخفاضًا بنسبة 24% في مستويات الكورتيزول مقارنةً بالمجموعة الضابطة. وتحسنت نتائجهم على مقياس الإجهاد المتصور المعتمد بنسبة 41% – بينما تحسنت نتائج المجموعة الضابطة بنسبة 15%.

أبحاث الطب النفسي 2024 – الإندورفينات: أدت جلسة واحدة في ساونا الأشعة تحت الحمراء إلى زيادة مستويات الإندورفين بنسبة 210٪ ومستويات السيروتونين بنسبة 18٪، وفقًا للقياسات التي أُجريت على عينات الدم. وقد ظهر هذا التأثير بعد جلسة واحدة فقط.

من المرجح أن تكون الآلية الكامنة وراء التأثيرات على الصحة النفسية مزيجًا من إفراز الإندورفين، وانخفاض الالتهاب (المرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب)، وتحسن جودة النوم، وتفعيل الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يعمل على مواجهة استجابة الإجهاد المزمن.

ساونات الأشعة تحت الحمراء وصحة القلب والأوعية الدموية – ما الذي يحدث في الأوعية الدموية

من أقوى الحجج المؤيدة لاستخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء كوسيلة لإطالة العمر تأثيراتها على الجهاز القلبي الوعائي. فجلسة واحدة مدتها 30 دقيقة تُحدث استجابات قلبية وعائية مماثلة لتلك التي ينتجها التمرين الهوائي المعتدل – حيث يرتفع معدل ضربات القلب إلى 100–120 نبضة في الدقيقة، ويزداد حجم الضربة القلبية، وتتوسع الأوعية الدموية.

مجلة «Frontiers in Cardiovascular Medicine» 2025: أبرزت مراجعة منهجية حول استخدام الساونا كوسيلة علاجية لصحة القلب والأوعية الدموية وأمراض الشرايين الطرفية العلاج الحراري باعتباره «نهجًا علاجيًا مبتكرًا» – لا سيما بالنسبة للمرضى الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة لأسباب جسدية. وقد تمت الإشارة إلى الساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء على وجه التحديد لمزاياها عند درجات حرارة منخفضة.

Laukkanen & Kunutsor 2024: أكدت دراسة شاملة حول العلاج الحراري السلبي تحسن وظائف الأوعية الدموية، وانخفاض تصلب الشرايين، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والخرف، وذلك مع الاستحمام المنتظم في الساونا – بما في ذلك الساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء.

تُعد فوائد الساونا بالأشعة تحت الحمراء للقلب والأوعية الدموية قوية بشكل خاص بالنسبة لفئة معينة: أولئك الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة لأسباب مختلفة. توفر الساونا بالأشعة تحت الحمراء تحفيزًا للقلب والأوعية الدموية مشابهًا للتمارين الرياضية دون إجهاد ميكانيكي على المفاصل والعضلات.

ساونا الأشعة تحت الحمراء والالتهاب – بروتين CRP، والأمراض الروماتيزمية، والألم المزمن

يُعد الالتهاب القاسم المشترك وراء معظم الأمراض المزمنة – مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والاكتئاب، وأمراض المناعة الذاتية، وبعض أنواع السرطان. كما أنه المجال الذي تتسم فيه أبحاث الساونا بالأشعة تحت الحمراء بأكبر قدر من التخصص والأهمية السريرية.

انخفاض مستوى البروتين التفاعلي C (CRP): تشير الدراسات إلى انخفاض بنسبة 28–30 % في مستوى البروتين التفاعلي C (CRP) – وهو أحد أهم مؤشرات الالتهاب الجهازي – بعد 3 أسابيع من الاستخدام المنتظم للساونا بالأشعة تحت الحمراء. ويُعد هذا انخفاضًا ذا أهمية سريرية.

التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار اللاصق: أجرت جامعة ساكسون للعلوم التطبيقية دراسة شملت 34 مريضًا (17 مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي و17 مصابًا بالتهاب الفقار اللاصق) خضعوا لثماني جلسات ساونا بالأشعة تحت الحمراء مدة كل منها 30 دقيقة عند درجة حرارة 55 درجة مئوية على مدار 4 أسابيع. وأفاد المرضى بانخفاض ملحوظ في الألم والتصلب والتعب خلال فترة العلاج.

هناك نقطة دقيقة مهمة: تُظهر الأبحاث أن التأثيرات المضادة للالتهاب تستغرق وقتًا. فجلسة واحدة أو جلستين لا تُحدثان أي تغيير قابل للقياس في مؤشرات الالتهاب. إن الاستخدام المنتظم والمتسق على مدى أسابيع هو الذي يعطي النتائج القابلة للقياس – تمامًا كما هو الحال مع ممارسة الرياضة.

ساونات الأشعة تحت الحمراء واستعادة العضلات – تأثير أعمق عند درجة حرارة أقل

هذا هو التأثير الذي يلاحظه معظم الناس أولاً: يشعر الجسم باختلاف بعد ذلك. فالعضلات التي كانت متصلبة تصبح مرنة. والتوتر الذي استمر طوال اليوم يختفي. وهذا ليس مجرد تأثير وهمي — بل هو أمر فسيولوجي.

يخترق الإشعاع تحت الأحمر أنسجة العضلات بعمق 3–4 سنتيمترات ويزيد من تدفق الدم محليًّا. وهذا يسرع من إزالة حمض اللاكتيك ومخلفات التمثيل الغذائي من العضلات، ويقلل التورم، ويخفف من الاستجابة الالتهابية التي تسبب آلام العضلات المتأخرة (DOMS).

بالمقارنة مع الساونا التقليدية – التي تُعدّ هي الأخرى وسيلة فعالة للتعافي – تتميز الساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء بإمكانية استخدامها على الفور. فلا داعي للانتظار لمدة 45–60 دقيقة حتى ترتفع درجة حرارة الكابينة. يمكنك تشغيلها من خلال التطبيق، والدخول إليها بعد 10–20 دقيقة، كما يمكنك الاستمتاع بالجلسة مباشرة بعد التمرين دون الحاجة إلى إعادة تنظيم برنامج أمسيتك بالكامل.

• يتم تقليل آلام العضلات المتأخرة (DOMS) بشكل ملحوظ حتى بعد جلسات فردية تُجرى مباشرة بعد التدريب

• يزداد تدفق الدم محليًّا في أنسجة العضلات المعالجة بفضل تغلغل الأشعة تحت الحمراء

• تتحسن جودة النوم – يزداد النوم العميق مع الاستخدام المنتظم للساونا بالأشعة تحت الحمراء

• ينخفض مستوى الكورتيزول – ينخفض المستوى الأساسي لهرمون الإجهاد بنسبة 24% عند ممارسة التمارين 3 مرات أسبوعيًا على مدار 8 أسابيع

كم مرة ينبغي استخدام الساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء؟ دليل حول تواتر الاستخدام استنادًا إلى الأبحاث

الإجابة المختصرة: كلما زاد العدد كان ذلك أفضل، والاتساق هو الأهم. ولكن إليك التوصيات المحددة مقسمة حسب الهدف:

أحد الاختلافات المهمة عن الساونا التقليدية: إن درجة الحرارة المنخفضة في الساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء تجعل الاستخدام اليومي أمرًا ممكنًا بالفعل لمعظم البالغين الأصحاء. ولا تحتاج إلى الراحة لفترة طويلة بين الجلسات. وهذا يجعل من السهل الوصول إلى التواتر الذي يحقق أقوى النتائج.

وضع روتينك الخاص بالساونا بالأشعة تحت الحمراء – من مستوى المبتدئين إلى البروتوكول الأمثل

أهم نصيحة هي أن تبدأ ببطء. يحتاج جسمك إلى التعود على حرارة الأشعة تحت الحمراء تمامًا كما هو الحال مع أي تمرين آخر. وإليك خطة تدريجية:

استمع دائمًا إلى جسدك. إن الشعور بالدوار أو الغثيان أو التعب الشديد بعد الجلسة هي إشارات تدل على ضرورة خفض درجة الحرارة أو تقصير مدة الجلسة. اشرب الماء قبل الجلسة وبعدها.

الساونا بالأشعة تحت الحمراء أم الساونا التقليدية – هل عليك الاختيار؟

هذا سؤال خاطئ. تُظهر الأبحاث بوضوح أن كلاهما يعالج مشكلات مختلفة جزئيًا.

تُعد الساونا التقليدية الأفضل في:

• بيانات حول التحفيز القلبي الوعائي وطول العمر (انخفاض معدل الوفيات القلبية بنسبة 50٪ في دراسة KUOPIO)

• تجربة «لويلي» وثقافة الساونا الاسكندنافية

• الجلوس في الهواء الطلق والعلاج بالتباين باستخدام حمام ثلجي

تُعتبر الساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء خيارًا ممتازًا لـ:

• الصحة النفسية وعلاج الاكتئاب (نسبة الشفاء 86٪، جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو 2024)

• التعافي اليومي للعضلات وتخفيف الألم

• الحد من الإجهاد وتنظيم مستوى الكورتيزول

• التركيب في الأماكن المغلقة وإمكانية الوصول اليومي

الحل الأمثل هو الجمع بين الاثنين. تجمع الساونا الهجينة الباردة السويدية بين سخان «هارفييا» تقليدي بقدرة 6 كيلوواط وحرارة الأشعة تحت الحمراء كاملة الطيف في نفس المقصورة – يمكنك اختيار الوضع من لوحة اللمس وفقًا لاحتياجاتك في ذلك اليوم. نظام واحد. بلا تنازلات.

اقرأ المزيد عن الساونا الهجينة: الساونا الهجينة السويدية الباردة – تقليدية وأشعة تحت الحمراء في جهاز واحد

المصادر العلمية:

1. ماسون وآخرون، دراسة HEATBed التابعة لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو (2024) – العلاج بالحرارة بالأشعة تحت الحمراء والاكتئاب: 86.2% من المشاركين لم يعودوا يستوفون معايير الاكتئاب الشديد

2. مجلة «الطب النفسي الجسدي» (2023) – تجربة عشوائية محكومة، 156 مشاركًا، 8 أسابيع: انخفاض بنسبة 24% في مستوى الكورتيزول وتحسن بنسبة 41% على مقياس الإجهاد المتصور

3. مجلة «Psychiatry Research» (2024) – جلسة واحدة في ساونا الأشعة تحت الحمراء: زيادة الإندورفين بنسبة 210٪، والسيروتونين بنسبة 18٪

4. زايد، م. أ.، «آفاق الطب القلبي الوعائي» (2025) – «الساونا كوسيلة علاجية لصحة القلب والأوعية الدموية ومرض الشرايين الطرفية»

5. Laukkanen & Kunutsor (2024) – مراجعة العلاج الحراري السلبي: وظيفة الأوعية الدموية، وتصلب الشرايين، وضغط الدم، وخطر الإصابة بالخرف

6. Oosterveld وآخرون، جامعة ساكسون – الساونا بالأشعة تحت الحمراء في حالات التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار اللاصق: الألم والتصلب والتعب

7. Laukkanen وآخرون، مجلة JAMA Internal Medicine (2015) – الاستحمام التقليدي في الساونا ومعدل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية، 2,315 مشاركًا على مدار 20 عامًا