Kaltbaden: Leitfaden zu Temperatur, Dauer und Wirkung

10–15 °C

Fang hier an. Das Ziel ist, dass sich die Atmung beruhigt, nicht, dass es anstrengend ist.

3–5 °C

Dort, wo sich die meisten regelmäßigen Badegäste aufhalten. Kälter ist nicht besser – nur kälter.

11 Min.

Gesamtzeit in der Kälte pro Woche, auf mehrere Gelegenheiten verteilt.

3–4 Mal

Einmal pro Woche reicht aus. Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität.

Woche 1–2

10–15 °C · 2–3 Minuten

Bis zur Brust hinunter, langsam ausatmen. Steh auf, bevor du anfängst, unkontrolliert zu zittern.

Woche 3–6

8–10 °C · 3–4 Minuten

Das wird langsam zur Gewohnheit. Drei- bis viermal pro Woche ist genau richtig.

Danach

3–5 °C · 2–5 Minuten

Bleib hier. Wie lange du sitzen sollst →

Das Entscheidende: Die Temperatur muss konstant bleiben

Mit Eissäcken in einem Fass hast du nach zehn Minuten 4 °C und nach einer Stunde 9 °C. Der Körper erlebt nie zweimal dasselbe – und daher lässt sich nicht sagen, was bei dir tatsächlich funktioniert.

Ein integriertes Kühlsystem sorgt auch an einem Dienstagmorgen im November für eine Temperatur von 4 °C. Die fünfstufige Filterung hält das Wasser monatelang sauber.

Sind Kalt- und Eisbäder dasselbe?

In der Praxis ja. „Kaltbad“ ist der allgemeinere Begriff, während „Eisbad“ oft für kältere Temperaturen unter etwa 8 °C verwendet wird.

Wie oft sollte man ein Kaltbad nehmen?

Drei- bis viermal pro Woche, insgesamt etwa elf Minuten in der Kälte. Regelmäßigkeit sorgt für den Effekt – nicht einzelne lange Bäder.

Kann man das ganze Jahr über im Freien kalt baden?

Ja, mit einem Kühlsystem. Ohne Kühlung erwärmt sich das Wasser im Sommer auf Umgebungstemperatur und wird zu heiß.

Wer sollte vorsichtig sein?

Wenn Sie an einer Herz- oder Gefäßerkrankung leiden, unter Bluthochdruck leiden oder schwanger sind – sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Baden Sie zu Beginn niemals alleine.