Was passiert im Körper während eines Eisbads?

Was ist ein Eisbad?

Kaltbad und Eisbad sind eigentlich dasselbe, nur mit unterschiedlichen Bezeichnungen. Ein Kaltbad bezeichnet das Baden in sehr kaltem Wasser, beispielsweise im Meer im Herbst, während ein Eisbad das Baden in eiskaltem Wasser bezeichnet, beispielsweise in einem See im Winter.

Warum Eisbäder?

...und was passiert mit dem Körper, wenn er einem Eisbad ausgesetzt wird?

Wenn Sie noch keine Erfahrung mit dem Eistauchen haben, mag es Ihnen seltsam erscheinen, freiwillig in Wasser mit einer Temperatur nahe dem Gefrierpunkt zu springen, doch tatsächlich gibt es viele wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile, die damit verbunden sind. Hier sind nur einige davon...

Ein besseres und stärkeres Immunsystem

Wenn Sie Ihren Körper kaltem Wasser aussetzen, kann dies die Produktion weißer Blutkörperchen im Körper steigern – Blutkörperchen, die wiederum als Abwehrzellen des Körpers fungieren.

Außerdem gewöhnt man seinen Körper an unterschiedliche Temperaturen und Umgebungen, wie zum Beispiel extreme Kälte, was ihn dazu zwingt, sich anzupassen und widerstandsfähiger zu werden.

Besserer Schlaf

Eisbäder senken die Körpertemperatur, was dem natürlichen Temperaturabfall ähnelt, der vor dem Einschlafen auftritt.

Wenn Sie Ihre Körpertemperatur vor dem Schlafengehen senken, kann dies ebenfalls dazu beitragen, einen für Sie passenden Tagesrhythmus zu entwickeln und besser zu schlafen. Dies wirkt sich wiederum positiv auf andere Aspekte aus, wie beispielsweise mehr Energie am nächsten Tag und eine höhere Lebensqualität insgesamt.

Bessere Anpassungsfähigkeit an kalte Temperaturen

Der menschliche Körper versucht stets, sich bestmöglich an die Umgebung anzupassen, in der er sich befindet, um dort die besten Überlebenschancen zu haben.

Das bedeutet: Je öfter Sie ein Eisbad nehmen, desto stärker signalisieren Sie Ihrem Körper, dass extreme Kälte ein wiederkehrender Bestandteil des Lebens ist, was wiederum bedeutet, dass der Körper sich irgendwie warm halten muss. Dies geschieht durch die Bildung von sogenanntem braunem Fett.

Braunes Fett, oder braune Fettzellen, ist eine Art von Fett, das aktiviert wird, wenn der Körper Wärme benötigt. Das braune Fett nutzt dann normales Fett, auch weißes Fett genannt, um den Körper zu erwärmen.

Ein Eisbad kann daher auch bei der Gewichtsabnahme helfen – für diejenigen, die es brauchen.

Schnellere Genesung durch Eisbäder

Ein Eisbad kann Ihnen helfen, sich nach dem Training gut zu erholen, da die im Körper bei den kalten Temperaturen ablaufenden Vorgänge eine Verengung der Blutgefäße bewirken, was wiederum verhindert, dass Entzündungsstoffe über das Blut im Körper verteilt werden.

Eisbäder und Kälte tragen in der Regel dazu bei, die mentale Stärke zu stärken und zu verbessern sowie die Schmerzschwelle zu erhöhen.

Tipps für sichere Eisbäder

Und welche Risiken gibt es?

Ein Sprung in einen See oder eine Badewanne mit einer Wassertemperatur nahe dem Gefrierpunkt kann gefährlich sein, wenn man es nicht richtig macht. Hier ist eine Liste mit Tipps, was Sie beachten sollten, wenn Sie ein kaltes Bad nehmen:

Seien Sie immer nüchtern, wenn Sie ein Eisbad nehmen. Ein Bad unter Alkoholeinfluss, selbst bei lauwasserwarmer Temperatur, birgt Risiken für Ihr Leben und Ihre Gesundheit, die es niemals wert sind.
Gehen Sie es langsam an. Um die Wirkung von kaltem Wasser zu erzielen, muss die Temperatur laut Forschungsergebnissen nicht jedes Mal bei fast null Grad liegen. Entscheidend ist, dass es sich für den Badenden kalt anfühlt. Mit der Zeit können Sie die Temperatur schrittweise senken, solange Sie wissen, dass Sie mit dem Wasser, in das Sie eintauchen, zurechtkommen.
Wenn Sie unter Grunderkrankungen leiden, ist es sehr wichtig, vor dem ersten Eisbad mit einem Arzt zu sprechen. Kalte Bäder können den Körper stark belasten und, wenn man nicht vorsichtig ist, selbst bei relativ jungen und gesunden Menschen zu einem Herzinfarkt führen.
Wenn Sie noch keine Erfahrung mit kaltem Wasser haben, ist es vielleicht eine gute Idee, zunächst mit einer kalten Dusche anzufangen. Es ist einfacher, aus der Dusche zu treten, als aus einem Eisbad zu steigen, falls das Wasser doch zu kalt sein sollte. Wenn Sie noch nie in sehr kaltem Wasser gebadet haben, ist es sehr schwer einzuschätzen, was mit Ihrem Körper geschieht.
Nimm jemanden mit ins Eisbad oder zumindest jemanden, der dich begleitet, wenn du in einem zugefrorenen See schwimmen willst und noch keine Erfahrung damit hast. Wenn du nicht weißt, wie du darauf reagieren wirst (und es ist für deinen Körper und für dich ein Schock, in einen zugefrorenen See zu gehen), ist es wichtig, jemanden dabei zu haben, falls etwas Ernstes passiert.
Bleib nicht zu lange drin. Du wirst es wahrscheinlich sowieso nicht so lange aushalten (das schaffen nur sehr wenige), aber bleib nicht länger drin, als es sicher ist. In so kaltem Wasser kannst du dich verletzen, wenn du nicht aufpasst.

Wie sollte man ein Eisbad nehmen?

Das Eintauchen in ein Eisbad hat viele verschiedene positive und wohltuende Auswirkungen auf den Körper, sowohl langfristig als auch kurzfristig. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie man vorgehen muss, um diese positiven Effekte zu erzielen.

Fahre langsam hinein

Zunächst einmal ist es am besten, langsam ins kalte Wasser zu gehen. Wir raten davon ab, hineinzuspringen (egal, ob es sich um einen See oder das Meer handelt). Kaltes Wasser kann eine unglaublich schockierende Wirkung auf den Körper haben, und wenn man damit nicht zurechtkommt, wird man wahrscheinlich eine negative Erfahrung machen.

Es kann zwar schmerzhafter sein, es ruhig angehen zu lassen, aber es ist wichtig, die Kontrolle über die Vorgänge im eigenen Körper nicht zu verlieren.

Übernimm die Kontrolle über deine Atmung

Wenn man ins eiskalte Wasser steigt, verliert man leicht die Kontrolle über die Atmung – das ist am Anfang ganz normal und bei den ersten paar Malen kaum zu vermeiden. Mit der Zeit sollte sich das jedoch legen, je regelmäßiger man Eisbäder nimmt. Wie bei allem anderen auch: Je öfter man es macht und übt, desto besser wird man darin.

Hyperventiliere im Wasser nicht

Du musst deine Atmung kontrollieren, solltest aber im Wasser nicht hyperventilieren. Wenn du hyperventilierst, kannst du das Bewusstsein verlieren, was zu Ertrinkungsunfällen führen kann, und gerade in so kaltem Wasser kann es selbst dann, wenn du nicht ertrinkst, zu anderen schrecklichen Folgen kommen, wie zum Beispiel Erfrierungen und Ähnlichem.

Wir weisen darauf hin, weil viele Menschen, die kalte Bäder nehmen, die Wim-Hof-Methode anwenden, und es vorkommen kann, dass man im Wasser zur Steigerung der Wirkung in Hyperventilation gerät – dies kann jedoch lebensbedrohlich sein. Üben Sie diese Atemtechnik daher, bevor Sie ins Wasser gehen, dann sollte alles gut gehen.

Wie warm sollte das Badewasser sein?

Sie können eine Wassertemperatur zwischen 1 und 15 Grad anstreben. Als Faustregel gilt: Sie können sich in etwa so viele Minuten im Wasser aufhalten, wie die Wassertemperatur in Grad beträgt. Bei 1 Grad baden Sie also 1 Minute, bei 2 Grad 2 Minuten usw.

Man sollte auch bedenken, dass man hier variieren und experimentieren kann. Eisbäder sind eine sehr persönliche Angelegenheit – es kommt darauf an, wie gut man sie verträgt und was einem am besten tut.

Tragbare Eisbäder

Schwedisches tragbares Kaltwasserbad

Warum tragbare Eisbäder?

Wie bereits erwähnt, kann es viele Vorteile haben, Eisbäder in den Alltag zu integrieren. Da jedoch viele Menschen weit entfernt von Seen wohnen oder zu Hause vielleicht gar keine Badewanne haben, kann es sehr schwierig sein, Eisbäder in den Alltag einzubauen und sie zu einer Gewohnheit zu machen, und man wird nicht so einfach so oft in die Kälte springen können, wie man möchte.

Eisbad zu Hause

Ein tragbares Eisbad zu Hause (das zudem nicht viel Platz einnimmt) erweitert die Möglichkeiten, jeden Tag ganz einfach ein Eisbad zu nehmen – egal, ob Sie es gleich morgens, nach dem Training oder vor dem Schlafengehen nehmen. Die Entscheidung liegt natürlich ganz bei Ihnen.

Ein tragbares Eisbad zu Hause zu haben, stärkt Ihr Einfluss auf Ihre eigene Gesundheit und Ihren eigenen Körper, und Sie können sich den ganzen Tag über länger besser fühlen.

Welche tragbaren Eisbäder gibt es?

Bei Swedish Cold gibt es eine große Auswahl an verschiedenen Eisbädern in allen Preisklassen. Das Angebot reicht von einfachen Wannen, die man leicht selbst zusammenbauen und problemlos transportieren kann (ideal für Anfänger), bis hin zu anspruchsvolleren, selbstfahrenden Eisbädern.

Max Recovery

Das einfachste und preisgünstigste Eisbad von Swedish Cold ist das „Max Recovery “. Es lässt sich schnell aufbauen: Man muss lediglich die Kunststoffstäbe am Rand einstecken und dann den Ring oben aufblasen. Anschließend muss man nur noch die Wanne befüllen und hineinspringen.

Was Sie bei Max Recovery beachten sollten, ist, dass es kein eigenständiges System ist und die Temperatur nicht selbstständig aufrechterhält. Sie können es daher entweder in Eis legen oder das Eisbad im Freien aufstellen, sofern die Außentemperaturen dafür sorgen, dass es kalt bleibt.

Kaltwasserbecken

Dieses Eisbad von Swedish Cold ist eine einfache, aber leistungsstarke Wanne, die die Temperatur von selbst aufrechterhält. Es bietet bequem Platz für eine Person und fasst 410 Liter Wasser.

Es ist nicht so handlich wie Max Recovery, eignet sich aber gut für diejenigen, die etwas weniger Platz zur Verfügung haben.

Kaltstation

Cold Station ist ein großes und effizientes Eisbad für Liebhaber. Es fasst 480 Liter und verfügt über ein eigenes Kühlsystem, sodass Sie ganz einfach die gewünschte Temperatur und Wirkung erzielen können. Dank seiner Größe können Sie länger in diesem Eisbad sitzen bleiben.