Eisbäder sind zu einem sehr beliebten Trend geworden, und es ist nicht schwer zu verstehen, warum. Die Menschen nutzen Eisbäder heute aus einer Vielzahl von Gründen: von der schnelleren Erholung nach dem Sport über die Verbesserung der Stimmung bis hin zum Stressabbau im Alltag.
Allerdings bekommen wir oft eine große Frage, die wir oft beantworten müssen, nämlich: "Wie lange sollte man eigentlich in einem Eisbad sitzen?"
Beginnen Sie einfach - kurze Sitzungen zu Beginn sind ein guter Anfang
Wenn Sie Anfänger sind, ist es wichtig, dass Sie sich anfangs nicht zu sehr anstrengen, genau wie beim Beginn einer sportlichen Betätigung... - 5 Minuten oder länger in ein Eisbad zu springen, kann ein Schock für den Körper sein, und es soll sich nicht wie eine Folter anfühlen! - Beginnen Sie stattdessen mit 2-3 Minuten: Das ist genug Zeit für den Körper, um sich an die Kälte zu gewöhnen. Steigern Sie sich dann allmählich: Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie die Zeit bis auf 5 Minuten erhöhen.
Denken Sie daran: Es ist kein Wettbewerb. Hören Sie auf Ihren Körper und treten Sie zurück, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen zu viel wird.
Wenn Sie jedoch bereits an Eisbäder gewöhnt sind und sich etwas mehr anstrengen wollen, können Sie bis zu 7-10 Minuten sitzen. Aber es gibt ein paar Dinge zu beachten:
Die Temperatur spielt eine Rolle: Wenn das Wasser sehr kalt ist (unter 5 °C), sollten Sie sich an kürzere Zeiten halten. Wenn es etwas milder ist (8-12 °C), können Sie etwas länger im Wasser bleiben.
Bewegen Sie sich: Bewegen Sie Ihre Arme und Beine während der Übung ein wenig, damit Sie das Gefühl haben, sich zu bewegen.
Wann sollten Sie aufhören?
Es gibt einige Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, das Eisbad zu beenden:
Sie fangen an, heftig zu zittern: Ein wenig Zittern ist normal, aber wenn Sie nicht aufhören können zu zittern, ist es Zeit, auszusteigen.
Haut oder Lippen werden bläulich: Dies ist ein Zeichen dafür, dass der Körper zu kalt wird.
Sie fühlen sich schwindlig oder übel: Steigen Sie sofort aus und wärmen Sie sich vorsichtig auf.
Nach dem Eisbad - Aufwärmen auf die richtige Art
Nach dem Verlassen des Eisbades ist es wichtig, den Körper sanft aufzuwärmen:
Trocknen Sie sich gründlich ab: Verwenden Sie ein warmes, weiches Handtuch.
Ziehen Sie sich warm an: Ein weicher Pullover und dicke Socken sind ideal.
Trinken Sie etwas Warmes: Eine Tasse Tee oder heiße Schokolade tut es auch.
Meine persönliche Regel
Normalerweise sage ich, dass weniger mehr ist wenn es um Eisbäder geht. Es ist besser, 3 Minuten lang zu sitzen und sich danach fantastisch zu fühlen, als 15 Minuten lang zu sitzen und völlig erschöpft zu sein. Eisbäder sollten eine positive Erfahrung sein, keine Qual.
Wenn Sie sich also das nächste Mal fragen, wie lange Sie im Eisbad sitzen sollen, denken Sie daran: Hören Sie auf Ihren Körper, fangen Sie klein an und steigern Sie sich langsam. Und vor allem: Habt Spaß dabei!