Wie lange sollte man in einem Eisbad bleiben?

Eisbäder sind zu einem sehr beliebten Trend geworden, und es ist nicht schwer zu verstehen, warum. Heutzutage nutzen Menschen Eisbäder aus den unterschiedlichsten Gründen: von einer schnelleren Erholung nach dem Sport bis hin zur Verbesserung der Stimmung und zum Abbau von Stress im Alltag.

Allerdings wird uns oft eine wichtige Frage gestellt, die wir immer wieder beantworten müssen, nämlich: „Wie lange sollte man eigentlich in einem Eisbad sitzen?“

Fang einfach an – Kurze Einheiten zu Beginn sind ein guter Einstieg

Wenn Sie Anfänger sind, ist es wichtig, es am Anfang nicht zu übertreiben – genau wie beim Sport... - Ein 5-minütiges oder längeres Eisbad kann für den Körper ein Schock sein, und es soll sich nicht wie eine Qual anfühlen! - Beginnen Sie stattdessen mit 2–3 Minuten: Das reicht aus, damit sich der Körper an die Kälte gewöhnen kann. Steigern Sie dann schrittweise: Wenn Sie sich wohlfühlen, können Sie die Zeit auf bis zu 5 Minuten verlängern.

Denk daran: Es ist kein Wettbewerb. Hör auf deinen Körper und mach eine Pause, wenn du das Gefühl hast, dass es dir zu viel wird.

Wenn Sie jedoch bereits an Eisbäder gewöhnt sind und sich noch etwas länger herausfordern möchten, können Sie bis zu 7–10 Minuten darin sitzen bleiben. Dabei sollten Sie jedoch einige Dinge beachten:

Die Temperatur spielt eine Rolle: Wenn das Wasser sehr kalt ist (unter 5 °C), sollten Sie sich an kürzere Zeiten halten. Ist es etwas milder (8–12 °C), können Sie etwas länger drinbleiben.

Bewegen Sie sich: Bewegen Sie während der Übung ein wenig Ihre Arme und Beine, damit Sie das Gefühl haben, sich zu bewegen.

Wann sollte man aufhören?

Es gibt einige Anzeichen, an denen man erkennt, dass es Zeit ist, das Eisbad zu beenden:

Du fängst an, heftig zu zittern: Ein wenig Zittern ist normal, aber wenn du nicht aufhören kannst zu zittern, ist es Zeit, zu gehen.

Die Haut oder die Lippen färben sich bläulich: Das ist ein Anzeichen dafür, dass der Körper allmählich zu sehr auskühlt.

Wenn Ihnen schwindelig oder übel wird: Begeben Sie sich sofort ins Freie und wärmen Sie sich vorsichtig auf.

Nach dem Eisbad – Richtig aufwärmen

Sobald Sie aus dem Eisbad gestiegen sind, ist es wichtig, Ihren Körper sanft aufzuwärmen:

Trocknen Sie sich gründlich ab: Verwenden Sie ein warmes, weiches Handtuch.

Zieh dich warm an: Ein weicher Pullover und dicke Socken sind ideal.

Trink etwas Warmes: Eine Tasse Tee oder heiße Schokolade reicht schon aus.

Meine persönliche Regel

Ich sage immer, dassbeiEisbädernweniger mehr ist. Es ist besser, 3 Minuten darin zu sitzen und sich danach großartig zu fühlen, als 15 Minuten darin zu sitzen und völlig erschöpft zu sein. Eisbäder sollten eine positive Erfahrung sein, keine Qual.

Wenn du dich also das nächste Mal fragst, wie lange du im Eisbad sitzen sollst, denk daran: Hör auf deinen Körper, fang klein an und steigere dich langsam. Und vor allem – hab Spaß dabei!