Infrarotsauna vs. traditionelle Sauna – worin besteht der Unterschied und welche passt zu Ihnen?

Traditionelle Sauna oder Infrarotsauna? Das ist eine der häufigsten Fragen, die uns gestellt werden. Die Antwort hängt ganz davon ab, was Sie sich von Ihren Saunagängen erwarten – und am Ende dieses Artikels gibt es eine dritte Option, die diese Frage überflüssig macht.

Saunieren ist beliebter denn je. Wissenschaftliche Studien belegen die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit, immer mehr Menschen lassen sich zu Hause eine Sauna einbauen, und das Interesse sowohl an traditionellen als auch an Infrarotsaunen steigt deutlich an. Doch sobald man sich für den Kauf einer Sauna entscheidet, stellt sich fast immer dieselbe Frage: Für welche Variante soll ich mich entscheiden?

Die Antwort lautet nicht, dass eine Option besser ist als die andere. Es kommt darauf an, wonach Sie suchen – und wie Sie Ihre Sauna tatsächlich nutzen werden. Dieser Artikel erläutert die Unterschiede auf einfache Weise, ohne unnötige Komplikationen.

Was ist der Unterschied zwischen einer IR-Sauna und einer herkömmlichen Sauna?

Die grundlegende Unterscheidung besteht darin, wie die Wärme den Körper erreicht.

Eine traditionelle Sauna erhitzt die Luft im Raum auf hohe Temperaturen – in der Regel zwischen 70 und 100 °C. Die Luft wärmt die Haut, man beginnt stark zu schwitzen, und wenn man Wasser auf die heißen Saunasteine gießt, bildet sich Dampf – was wir „Löyly“ nennen. Das ist der Kern der nordischen Saunakultur und das Gefühl, mit dem Generationen von Skandinaviern aufgewachsen sind.

Eine Infrarotsauna funktioniert ganz anders. Infrarotpaneele strahlen Wärme ab, die den Körper direkt – von innen heraus – erwärmt, ohne dass die Raumluft annähernd so stark erwärmt werden muss. Die Temperatur in der Kabine ist niedriger, in der Regel 40–60 °C, dennoch kann das Schwitzen tiefgreifend und effektiv sein, da die Wärme direkt in die Haut und die Muskeln eindringt.

Eine einfache Analogie: In einer traditionellen Sauna sitzt man wie in einem heißen Ofen. In einer Infrarotsauna ist es eher so, als säße man in der Sonne – die Wärme spürt man eher von innen als von außen.

Die traditionelle Sauna – die Hitze, der Löyly und das nordische Erlebnis

Es gibt einen Grund, , warum die traditionelle Sauna seit Jahrtausenden überdauert hat. Dieses Erlebnis ist kaum zu ersetzen.

Wenn die Luft in der Kabine eine Temperatur von 80–100 °C erreicht und man Wasser auf die heißen Saunasteine gießt, entsteht „Löyly“ – der feuchte, intensive Dampf, der das Herzstück der nordischen Saunakultur bildet. Feuchte Luft leitet Wärme weitaus effektiver an den Körper weiter als trockene Luft, was bedeutet, dass eine Sauna mit „Löyly“ eine tiefgreifendere und stärkere physiologische Reaktion hervorruft. Der Puls steigt, das Schwitzen nimmt zu und der Körper mobilisiert seine Wärmereserven.

Es ist dieses Gefühl – die Hitze, der Dampf, die fast meditative Konzentration auf die Atmung –, das viele als unersetzlich beschreiben. Und genau dieses Gefühl kann eine Infrarotsauna, so wirksam sie auch für die Regeneration sein mag, nicht ganz nachbilden.

Eine traditionelle Sauna ist genau das Richtige für Sie, wenn Sie:

• Lust auf klassische nordische Saunakultur mit Löyly und Dampf?

• So wie hohe Temperaturen – 80 bis 100 °C – und die intensive Hitze, die sie abgeben

• Möchten Sie die Sauna im Garten aufstellen und den Saunagang mit einem Gang ins Freie verbinden?

• Schätzen Sie das Saunabaden als geselliges Ritual mit der Familie oder Freunden

• Möchten Sie die Sauna mit einem Eisbad als Kontrasttherapie kombinieren?

Die Infrarotsauna – tiefere Regeneration bei niedrigerer Temperatur

An Infrarotsauna hat eine andere Wirkungsstärke. Sie ist genau das Richtige für Sie, wenn Sie eine tiefe Muskelentspannung und Regeneration wünschen – ohne dafür in 90-Grad-Luft sitzen zu müssen.

Bei 40–60 °C ist der Aufenthalt in der Kabine wesentlich angenehmer. Man kann länger darin sitzen, leichter atmen und dennoch effektiv schwitzen – in gewisser Hinsicht sogar intensiver, da die Infrarotstrahlung direkt in die Muskeln eindringt, anstatt nur die Haut von außen zu erwärmen. Gerade diese Eigenschaft macht Infrarotsaunen besonders beliebt zur Schmerzlinderung, bei steifen Gelenken und zur Erholung nach dem Training.

Eine Infrarotsauna heizt sich zudem deutlich schneller auf. Während eine herkömmliche Sauna 30 bis 60 Minuten benötigt, um die gewünschte Temperatur zu erreichen, ist eine Infrarotsauna bereits nach 10 bis 20 Minuten betriebsbereit. Dadurch lässt sie sich leichter in den Tagesablauf integrieren – Sie starten sie über die App, sobald Sie mit dem Training fertig sind, und steigen ein, sobald Sie nach Hause kommen.

Eine Infrarotsauna ist genau das Richtige für Sie, wenn Sie:

• Sie wünschen sich eine unkomplizierte Installation in Innenräumen ohne aufwendige Elektro- oder Lüftungsvoraussetzungen

• Bevorzugen Sie eine mildere Temperatur – 40 bis 60 °C –, bei der man länger bequem sitzen kann

• Sie suchen nach tiefer Muskelentspannung, Schmerzlinderung oder Erholung nach dem Training

• Schnelles Aufwärmen und einfache Bedienung im Alltag über eine WLAN-App

• Vorteile: geringerer Energieverbrauch und effizienterer Betrieb

Warum sich entscheiden, wenn man beides haben kann? Die schwedische Cold-Hybrid-Sauna

Die schwedische Cold-Hybrid-Sauna ist die Antwort auf eine Frage, die Sie gar nicht erst stellen müssten. Es handelt sich um eine freistehende Innensauna für 4–6 Personen, die einen 6-kW-Harvia-Ofen mit Vollspektrum-Infrarotwärme in derselben Kabine kombiniert – und sie kann mit herkömmlicher Wärme, Infrarotwärme oder beidem gleichzeitig betrieben werden, alles über ein Touchpanel oder eine WLAN-App.

Aber nicht nur die Technologie macht sie so einzigartig. Swedish Cold hat die Hybrid-Sauna in jedem Detail als Premiumprodukt konzipiert – mit Funktionen, die man normalerweise nur in professionellen Wellnesseinrichtungen findet.

Die Vorteile einer Kombisauna:

• Volle Flexibilität. Drei Modi in einem: traditionell, Infrarot oder kombiniert. Sie passen das Erlebnis ganz an Ihre Stimmung, Ihre Energie und Ihre Ziele an.

• Keine Kompromisse. Sie müssen nicht auf das Löyly-Erlebnis verzichten, um die Vorteile der Infrarotstrahlung zu genießen – oder umgekehrt.

• Kostengünstig. Eine hochwertige Hybrid-Sauna kostet weniger als der separate Kauf einer herkömmlichen Sauna und einer Infrarotsauna.

• Platzsparend. Ein Garraum statt zwei. Ideal für den privaten Gebrauch, wo Platz eine Rolle spielt.

FAQ – Infrarotsauna vs. traditionelle Sauna

1. Wie oft sollte man eine traditionelle Sauna nutzen?
Untersuchungen zeigen, dass 4–7 Mal pro Woche die stärksten gesundheitlichen Effekte erzielt werden – laut der KUOPIO-Studie eine um 50 % geringere kardiovaskuläre Sterblichkeit und ein um 66 % geringeres Demenzrisiko. Zwei- bis dreimal pro Woche bringt bereits spürbare Vorteile. Optimal sind Sitzungen von 15–20 Minuten. Lesen Sie mehr in unserem Artikel darüber, wie oft man laut Forschungsergebnissen eine Sauna nutzen sollte.

2. Wie oft sollte man eine Infrarotsauna nutzen?
Optimal sind drei bis fünf Mal pro Woche. Aufgrund der niedrigeren Temperatur einer Infrarotsauna – 40–60 °C – verträgt der Körper eine häufigere Nutzung, und die Sitzungen können länger dauern, nämlich 20–30 Minuten. Für die meisten gesunden Erwachsenen ist die tägliche Nutzung unbedenklich.

3. Lösen Infrarot- und herkömmliche Saunen unterschiedliche Probleme?
Ja – und genau darin liegt der Kern des gesamten Vergleichs:

4. Kann man eine Infrarotsauna jeden Tag nutzen?
Ja. Da die Temperatur niedriger ist – 40–60 °C im Vergleich zu 80–100 °C in einer herkömmlichen Sauna –, ist die tägliche Nutzung einer Infrarotsauna für die meisten Menschen sicher und praktisch. Das ist einer der großen praktischen Vorteile.

5. Sollte man beide Saunatypen haben?
Im Idealfall ja. Traditionelle und Infrarotsaunen ergänzen sich eher, als dass sie miteinander konkurrieren. Sie aktivieren teilweise unterschiedliche physiologische Mechanismen und eignen sich für verschiedene Anlässe. An einem Samstagabend haben Sie vielleicht Lust auf „Löyly“ und nordische Wärme. An einem Wochentag nach der Arbeit passt eine kurze 20-minütige Infrarotsauna besser. Mit der schwedischen Cold Hybrid Sauna müssen Sie sich nicht entscheiden – Sie erhalten beides in einem System.