Traditionelle Sauna

Private Escape

Ab 104.990 SEK

Grand Escape

Ab 108.990 SEK

Kulturerbe

Ab 89.990 SEK

Traditionelle Sauna für zu Hause – schlüsselfertige Sauna mit Heizgerät und Saunasteinen

Wie oft hattest du diesen Monat vor, in die Sauna zu gehen – hast es aber gelassen, weil es dir zu umständlich war?

Du bist nicht allein. Der Wille ist da. Aber das Fitnessstudio schließt, die Sauna ist besetzt und die Anfahrt dauert lange. Am Ende kommt es nicht dazu – nicht, weil du keine Lust hast, sondern weil die Hürde zu hoch ist.

Eine traditionelle Sauna zu Hause beseitigt alle Hindernisse. Keine Reservierung, keine Öffnungszeiten und keine Anfahrtszeit. Die Außenmodelle „Private Escape“ und „Grand Escape“ lassen sich über WLAN und ein Touchpanel vom Haus aus vorheizen, sodass die Sauna bereits warm ist, wenn Sie hinausgehen – sei es um 06:00 Uhr an einem Dienstag oder um 22:00 Uhr an einem Freitag, mitten im Winter genauso einfach wie im Juli.

Und gerade die Regelmäßigkeit macht den Unterschied aus. Finnische Langzeitstudien zeigen, dass 4–7 Saunagänge pro Woche im Vergleich zu einem Saunagang pro Woche mit einem um 50 % geringeren Risiko für den Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem um 66 % geringeren Risiko für Demenz verbunden sind. Es sind nicht einzelne Saunagänge, die den Unterschied ausmachen – es ist die Gewohnheit.

Swedish Cold bietet drei schlüsselfertige traditionelle Saunen an: „Heritage“ für den Innenbereich (2–3 Personen), „Private Escape“ für den Außenbereich (2 Personen) und „Grand Escape“ für die Familie oder die Anlage (4 Personen). Alle Modelle sind mit einem echten Heizgerät, echten Saunasteinen und der Möglichkeit zum Wasserwerfen ausgestattet.

Was ist eine traditionelle Sauna – und was macht sie so einzigartig?

Bei einer traditionellen Sauna erwärmt ein Heizgerät die Luft in der Kabine auf eine hohe Temperatur, in der Regel zwischen 70 und 100 Grad, und die Wärme wird in den Saunasteinen oberhalb des Heizgeräts gespeichert. Diese Steine bilden das Herzstück der Sauna. Wenn man Wasser auf sie gießt, entsteht Dampf – auf Finnisch „Löyly“ –, der innerhalb weniger Sekunden die trockene Hitze in eine feuchte, umhüllende Wärme verwandelt, die man auf der ganzen Haut spürt.

Genau darin liegt der Unterschied zur Infrarotsauna. Eine IR-Sauna hat eine Temperatur von 40–60 Grad und erwärmt den Körper direkt durch Strahlung – sie ist sanfter, leiser und man kann länger darin verweilen. Die traditionelle Sauna hingegen erwärmt die Luft um einen herum und sorgt für die intensive, schweißtreibende Hitze, auf der die Saunakultur basiert. Keine der beiden ist besser als die andere. Es sind unterschiedliche Erlebnisse, und wenn du „Löyly“ willst, gibt es nur eine Alternative.

Zu diesem Erlebnis gehört auch das Hin- und Herbewegen. Wärme, Kälte, Wärme. Es ist ein aktiver Prozess, bei dem der Körper gezwungen ist, sich anzupassen, zu regulieren und sich zu erholen – und nicht nur still zu sitzen und sich zu entspannen. Die traditionellen Saunen von Swedish Cold sind genau dafür konzipiert: leistungsstarke Heizaggregate mit Saunasteinen und eine große Glasfront, die den Gang ins Freie zu einem natürlichen Teil des Rituals macht, statt zu einer Unterbrechung.

Was passiert im Körper bei einem traditionellen Saunagang?

Der Körper beginnt innerhalb weniger Minuten zu reagieren. Die Hauttemperatur steigt in der heißen Luft schnell an, und um die Kerntemperatur zu schützen, löst der Körper eine ganze Reihe von Gegenreaktionen aus:

  • Die Blutgefäße weiten sich. Der Blutfluss wird in Richtung Haut umgeleitet, um Wärme abzugeben. Die Durchblutung im gesamten Körper nimmt zu.
  • Der Puls steigt. Das Herz muss mehr arbeiten, um das erhöhte Blutvolumen in der Haut zu pumpen. Die Belastung entspricht einem leichten bis moderaten Ausdauertraining – ohne dass du dich bewegst.
  • Das Schwitzen setzt ein. Ein aktiver Kühlprozess, der die Haut reinigt, die Poren öffnet und den Tag wegspült.
  • Die Muskeln werden lockerer. Die Wärme erhöht die Dehnbarkeit von Muskeln und Sehnen und löst Verspannungen, die sich durch Dehnen allein nur schwer lösen lassen.
  • Der Stress lässt nach. Endorphine und Wachstumshormone werden ausgeschüttet, der Cortisolspiegel sinkt und das Nervensystem schaltet auf Erholung um.

Nach 10–15 Minuten fühlt sich der Körper schwer und warm an – ein Gefühl, das sich anderswo nur schwer nachstellen lässt. Und wenn man dann in die Kühle hinausgeht, geschieht Folgendes: Die Blutgefäße verengen sich, der Blutdruck steigt kurzzeitig an und der Körper mobilisiert seine eigenen Wärmesysteme. Dieser Wechsel zwischen Erweiterung und Verengung ist es, was Generationen als „die Sauna reinigt den Körper“ bezeichnet haben – und physiologisch gesehen ist es genau das, was passiert.

Vorteile der traditionellen Sauna – was die Forschung zeigt

Die traditionelle Sauna ist die Saunaform, die am längsten und am intensivsten untersucht wurde. Im Rahmen der finnischen KIHD-Studie wurden Tausende von Männern über einen Zeitraum von mehr als 20 Jahren beobachtet, und das Muster ist eindeutig: Die Häufigkeit ist entscheidend für die Wirkung.

  • Herz-Kreislauf-Gesundheit. Bei denjenigen, die 4–7 Mal pro Woche in die Sauna gingen, war das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um 50 % geringer als bei denjenigen, die einmal pro Woche in die Sauna gingen.
  • Gehirngesundheit. Bei dieser Gruppe war das Risiko, an Demenz zu erkranken, um 66 % geringer. Der Effekt nahm mit der Anzahl der Saunagänge pro Woche schrittweise zu.
  • Erholung nach dem Training. Eine verstärkte Durchblutung der Muskeln mindert Verspannungen und sorgt dafür, dass sich der Körper nach anstrengenden Trainingseinheiten schneller wieder fit anfühlt.
  • Schlaf und Stress. Der Cortisolspiegel sinkt während und nach dem Saunagang. Ein Saunagang am Abend verkürzt bei vielen Menschen die Zeit bis zum Einschlafen.
  • Blutdruck. Regelmäßige Saunagänge werden mit einem langfristig niedrigeren Ruheblutdruck in Verbindung gebracht, wahrscheinlich aufgrund einer verbesserten Gefäßfunktion.

Zwei Dinge sind dabei wichtig zu erwähnen. Es handelt sich hierbei um Beobachtungsstudien, die also eher starke Zusammenhänge als einen nachgewiesenen Kausalzusammenhang aufzeigen, und die Auswirkungen sind individuell unterschiedlich. Ein Saunagang ersetzt nicht Schlaf, Ernährung und Bewegung – er ergänzt diese vielmehr. Aber für diejenigen, die die Grundlagen bereits abgedeckt haben, ist eine traditionelle Sauna zu Hause eine der wenigen Gesundheitsinvestitionen, deren Wert mit jedem Jahr, in dem man sie besitzt, steigt.

Erste Schritte mit der traditionellen Sauna – Schritt für Schritt

Es gibt keine komplizierten Regeln. Aber diejenigen, die am meisten von ihrer Sauna profitieren, folgen in der Praxis demselben einfachen Rhythmus:

  1. Heizen Sie die Sauna im Voraus vor. Stellen Sie die Temperatur auf 75–85 Grad ein. Die Modelle „Private Escape“ und „Grand Escape“ lassen sich über WLAN oder das Touchpanel starten, sodass die Sauna bereit ist, wenn Sie es sind. Rechnen Sie mit 30–45 Minuten, bis die volle Temperatur erreicht ist.
  2. Dusche dich und trockne dich ab. Trockene Haut beginnt schneller zu schwitzen als feuchte.
  3. Bleib 10–15 Minuten sitzen. Fang auf der unteren Bank an, die kühler ist, und rutsch nach oben, wenn du mehr Wärme willst. Länger ist nicht besser.
  4. Gießen Sie Wasser auf die Steine. Eine Schaufel nach der anderen. Der Löyly erhöht sofort das Wärmeempfinden – genau darin unterscheidet sich die traditionelle Sauna von allem anderen.
  5. Geh raus und kühl dich ab. Raus in die Kühle, unter die kalte Dusche oder direkt in ein Eisbad. Der Wechsel ist keine Option – er ist der Sinn der Sache.
  6. Wiederhole dies 2–3 Mal. Mache zwischen den einzelnen Durchgängen jeweils eine Pause von einigen Minuten und trinke Wasser. Beende die Übung immer mit einer kalten Phase.
  7. Bleib danach noch eine Weile liegen. Der Puls sinkt, der Körper fühlt sich schwer an und der Kopf wird seltsam klar. Das ist der Teil, von dem niemand vorher erzählt.

Fangen Sie mit zwei bis drei Saunagängen pro Woche an und steigern Sie die Frequenz dann nach und nach. Das Ziel ist nicht der perfekte Saunagang – das Ziel ist, dass es zur Gewohnheit wird.

Häufig gestellte Fragen zur traditionellen Sauna

Die traditionelle Sauna ist die klassische nordische Sauna: Ein Heizgerät erwärmt die Luft in der Kabine auf 70–100 Grad, und auf dem Heizgerät liegen Saunasteine, die die Wärme speichern. Wenn man Wasser auf die Steine gießt, entsteht Dampf – „Löyly“ –, der für die feuchte und intensive Wärme sorgt, die das Saunabaden auszeichnet. Im Gegensatz zur Infrarotsauna werden Sie durch die Luft um Sie herum erwärmt, nicht durch direkte Strahlung auf die Haut.

Eine traditionelle Sauna hat eine Temperatur von 70–100 Grad und erwärmt die Luft in der Kabine. Mit Saunasteinen und Wasser entsteht der „Löyly“ – das klassische, intensive Saunaerlebnis. Eine Infrarotsauna hat eine Temperatur von 40–60 Grad und erwärmt den Körper direkt durch Infrarotstrahlung, anstatt die Luft zu erwärmen.

In der Praxis: Eine traditionelle Sauna bietet ein intensiveres Erlebnis, schnelleres Schwitzen und die Möglichkeit, Wasser auf die Steine zu gießen. Die Infrarotsauna ist sanfter und man kann länger darin verweilen. Wenn Sie beides in derselben Kabine haben möchten, bietet Swedish Cold auch die Hybrid-Sauna an, bei der Sie zwischen traditioneller Wärme, Infrarotwärme oder beidem gleichzeitig wählen können.

75–85 Grad auf der unteren Ebene sind für die meisten Menschen geeignet und stellen den gängigsten Bereich dar. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie bei etwa 70 Grad und steigern Sie die Temperatur, sobald Sie wissen, wie Ihr Körper darauf reagiert. Bei über 90 Grad wird das Bad kurz und intensiv – das funktioniert zwar, aber die meisten bevorzugen stattdessen eine niedrigere Temperatur und mehr Löyly. Achte darauf: Die gefühlte Wärme steigt spürbar an, sobald du Wasser auf die Steine gießt.

10–15 Minuten pro Runde sind angemessen, gefolgt von einigen Minuten Abkühlung. Zwei bis drei Runden sind ein klassischer Saunagang. Anfänger beginnen mit 5–10 Minuten auf der unteren Bank. Da die traditionelle Sauna deutlich heißer ist als die Infrarotsauna, sitzt man dort kürzer – es geht um den Wechsel zwischen Hitze und Kälte, nicht darum, wie lange man es aushält, dort zu sitzen.

Beginnen Sie mit 2–3 Mal pro Woche und steigern Sie die Häufigkeit in Ihrem eigenen Tempo. Die finnische KIHD-Studie zeigt, dass die Wirkung mit der Häufigkeit zunimmt: Bei denjenigen, die 4–7 Mal pro Woche in die Sauna gingen, war das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um 50 % geringer und das Demenzrisiko um 66 % niedriger als bei denjenigen, die einmal pro Woche in die Sauna gingen. Tägliche Saunagänge sind für gesunde Erwachsene kein Problem. Mit einer Sauna zu Hause ist die Hemmschwelle niedrig genug, damit es tatsächlich dazu kommt.

Es sind die Steine, die das Erlebnis ausmachen, nicht die Wärmequelle. Eine mit Strom beheizte Sauna mit Saunasteinen erzeugt genau denselben „Löyly“ wie eine holzbeheizte: Wenn man Wasser auf die heißen Steine gießt, entsteht derselbe Dampf und dasselbe Gefühl. Die Vorteile der Elektroheizung sind praktisch und erheblich – die Sauna ist in 30–45 Minuten warm, die Temperatur bleibt während des gesamten Saunagangs konstant, man muss kein Holz hacken, trocknen und lagern, es gibt keinen Schornstein, der gekehrt werden muss, und keine Brandgefahr durch Funken. Swedish Cold verwendet Heizgeräte von Harvia, einer der weltweit führenden Saunamarken.

„Heritage“ ist unsere traditionelle Indoor-Sauna für 2–3 Personen (1.600 × 1.200 × 2.000 mm) mit schwarzer Außenverkleidung, einer Panoramafront aus rauchfarbenem Sicherheitsglas, einer zweistufigen Sitzbank und Bluetooth-Audio. Sie ist freistehend und erfordert keine baulichen Maßnahmen.

„Private Escape“ ist eine Außensauna für zwei Personen mit einem 4,5-kW-Heizaggregat, karbonisiertem Weißkiefernholz und einem wasserdichten Dach. „Grand Escape“ ist das größte Modell mit einer Größe von 2,10 × 1,80 Metern, Platz für vier Personen und einem 8-kW-Heizaggregat, das die Sauna auch an kalten Wintertagen schnell aufheizt. Beide Außenmodelle werden über WLAN und ein Touchpanel gesteuert.

Nein. Die Außen-Saunen von Swedish Colds sind von der Baugenehmigungspflicht befreit, solange sie mindestens 4,5 Meter von der Grundstücksgrenze entfernt aufgestellt werden und eine Fläche von weniger als 15 m² haben. Sowohl „Private Escape“ als auch „Grand Escape“ liegen deutlich unter diesem Grenzwert – „Grand Escape“ misst 2,10 × 1,80 Meter, also knapp 4 m². Wenn Sie die Sauna näher an der Grundstücksgrenze aufstellen möchten, ist die Zustimmung des Nachbarn erforderlich. Wir empfehlen Ihnen, sich immer bei Ihrer Gemeinde zu vergewissern, aber in den allermeisten Fällen ist keine Baugenehmigung erforderlich.

Dies hängt von der Leistung des Aggregats ab. Der „Private Escape“ verfügt über ein 4,5-kW-Aggregat und der „Grand Escape“ über ein 8-kW-Aggregat; dies entspricht der Leistung, die sie während der Aufheizphase bei voller Leistung aufnehmen. Sobald die Zieltemperatur erreicht ist, schaltet sich das Aggregat ein und aus, um die Temperatur aufrechtzuerhalten, sodass der Verbrauch während des eigentlichen Bades deutlich unter der Nennleistung liegt. Wir geben den Leistungsbedarf und die Anschlussanforderungen vor der Lieferung an, damit die Stromversorgung rechtzeitig vor Ort ist.

Ja, und das empfehlen wir nachdrücklich. Der Wechsel zwischen heißer Sauna und kaltem Wasser – die Kontrasttherapie – ist die bewährteste Form des Saunabadens und diejenige, die die deutlichste Wirkung auf den Kreislauf, die Erholung und den Stress hat. Swedish Cold bietet die gesamte Palette: traditionelle Sauna, Infrarotsauna und Eisbad in derselben Premiumqualität. Wenn Sie ein Swedish Cold-Eisbad neben die Sauna stellen, haben Sie zu Hause einen kompletten Erholungsraum.

Karbonisiertes Weißkiefernholz ist pflegefrei – es muss weder geölt noch oberflächenbehandelt noch imprägniert werden. Wischen Sie das Moos nach dem Bad ab und lassen Sie die Sauna gründlich lüften, damit sie zwischen den Besuchen trocknen kann. Die Saunasteine sollten locker liegen, damit die Wärme zirkulieren kann, und sie sollten gewendet oder ausgetauscht werden, wenn sie anfangen zu bröckeln, was in der Regel nach einigen Jahren regelmäßiger Nutzung der Fall ist. Das Heizgerät von Harvia ist von industrieller Qualität und erfordert nur minimale Wartung.

Ja. Alle Swedish Cold-Saunen werden schlüsselfertig geliefert und sind sofort einsatzbereit – keine Einzelteile, kein Bausatz und kein Werkzeug. Die Lieferzeit für die Außenmodelle beträgt 12–14 Wochen, eine Expresslieferung ist gegen Aufpreis möglich. Eine einjährige Garantie ist standardmäßig enthalten und kann auf bis zu 5 Jahre verlängert werden. Auch nach der Lieferung stehen wir Ihnen mit Service, Ersatzteilen und Support zur Verfügung.

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