Kaltbad: Ein Leitfaden zu Temperatur, Dauer und Wirkungen

10–15 °C

Fangen Sie hier an. Das Ziel ist es, Ihre Atmung zu beruhigen, nicht, sie zu erschweren.

3–5 °C

Dort halten sich die meisten Menschen auf, die regelmäßig schwimmen. Kälter ist nicht besser – es ist einfach nur kälter.

11 Min.

Gesamtzeit, die pro Woche in der Kälte verbracht wird, verteilt auf mehrere Gelegenheiten.

3–4 Mal

Einmal pro Woche reicht aus. Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität.

Wochen 1–2

10–15 °C · 2–3 Minuten

Beuge dich bis zur Brust vor und atme langsam aus. Steh auf, bevor du unkontrolliert zu zittern beginnst.

Wochen 3–6

8–10 °C · 3–4 Minuten

Das wird langsam zur Gewohnheit. Drei- bis viermal pro Woche ist genau richtig.

Danach

3–5 °C · 2–5 Minuten

Bleib hier. Wie lange du bleiben solltest →

Der entscheidende Faktor: Die Temperatur muss stabil bleiben

Mit Kühlakkus in einem Fass beträgt die Temperatur nach zehn Minuten 4 °C und nach einer Stunde 9 °C. Dein Körper erlebt nie zweimal dasselbe – daher lässt sich nicht sagen, was bei dir tatsächlich wirkt.

Ein integriertes Kühlsystem sorgt selbst an einem Dienstagmorgen im November für eine Temperatur von 4 °C. Das fünfstufige Filtersystem hält das Wasser monatelang sauber.

Sind Kaltbäder und Eisbäder dasselbe?

In der Praxis ja. „Kaltbad“ ist der allgemeinere Begriff; „Eisbad“ wird oft verwendet, um kältere Temperaturen unter etwa 8 °C zu bezeichnen.

Wie oft sollte man ein kaltes Bad nehmen?

Drei- bis viermal pro Woche, insgesamt etwa elf Minuten in der Kälte. Regelmäßigkeit macht den Unterschied – nicht einzelne, lange Bäder.

Kann man das ganze Jahr über im Freien kalt baden?

Ja, mit einem Kühlsystem. Ohne Kühlung erwärmt sich das Wasser im Sommer auf Umgebungstemperatur und wird zu heiß.

Wer sollte vorsichtig sein?

Wenn Sie an einer Herz- oder Gefäßerkrankung oder unter Bluthochdruck leiden oder schwanger sind, sprechen Sie bitte zuerst mit Ihrem Arzt. Schwimmen Sie anfangs niemals alleine.