Infrarotsauna vs. herkömmliche Sauna – worin besteht der Unterschied und welche ist die richtige für Sie?

Traditionelle Sauna oder Infrarotsauna? Das ist eine der häufigsten Fragen, die uns gestellt werden. Die Antwort hängt ganz davon ab, was Sie sich von einem Saunagang erwarten – und am Ende dieses Artikels finden Sie eine dritte Alternative, die diese Frage überflüssig macht.

Saunagänge liegen im Trend wie nie zuvor. Wissenschaftliche Studien belegen die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit, immer mehr Menschen installieren sich zu Hause eine Sauna, und das Interesse sowohl an traditionellen Saunen als auch an Infrarotsaunen steigt deutlich an. Doch wenn man sich einmal für den Kauf einer Sauna entschieden hat, stellt sich fast immer dieselbe Frage: Für welche Variante soll ich mich entscheiden?

Die Antwort lautet nicht, dass eine Variante besser ist als die andere. Es kommt darauf an, wonach Sie suchen – und wie Sie Ihre Sauna tatsächlich nutzen werden. Dieser Artikel erläutert die Unterschiede auf einfache Weise, ohne unnötigen Schnickschnack.

Was ist der Unterschied zwischen einer IR-Sauna und einer herkömmlichen Sauna?

Der grundlegende Unterschied besteht darin, wie die Wärme den Körper erreicht.

Traditionelle Sauna erwärmt die Luft im Raum auf hohe Temperaturen – in der Regel zwischen 70 und 100 °C. Die Luft erwärmt die Haut, man beginnt stark zu schwitzen, und wenn man Wasser auf die heißen Saunasteine gießt, entsteht Dampf – das, was wir „Löyly“ nennen. Das ist der Kern der nordischen Saunakultur und das Gefühl, mit dem Generationen von Skandinaviern aufgewachsen sind.

Infrarotsauna funktioniert ganz anders. Infrarotpaneele strahlen Wärme aus, die den Körper direkt – von innen heraus – erwärmt, ohne dass die Raumluft so stark aufgeheizt werden muss. Die Temperatur in der Kabine ist niedriger, in der Regel 40–60 °C, doch das Schwitzen kann dennoch intensiv und effektiv sein, da die Wärme direkt in die Haut und die Muskeln eindringt.

Ein einfaches Vergleichsbeispiel: Eine traditionelle Sauna ist so, als säße man in einem heißen Ofen. Eine Infrarotsauna ist eher so, als säße man in der Sonne – die Wärme spürt man eher von innen als von außen.

Traditionelle Sauna – Wärme, Dampf und das nordische Erlebnis

Es gibt einen Grund dafür, dass die traditionelle Sauna seit Tausenden von Jahren überdauert hat. Dieses Erlebnis ist kaum zu ersetzen.

Wenn die Luft in der Kabine eine Temperatur von 80–100 °C erreicht und Sie Wasser auf die heißen Saunasteine gießen, entsteht „Löyly“ – der feuchte, intensive Dampf, der das Herzstück der nordischen Saunakultur bildet. Feuchte Luft leitet Wärme wesentlich effizienter an den Körper weiter als trockene Luft, was bedeutet, dass die Sauna mit „Löyly“ eine tiefere, stärkere physiologische Reaktion hervorruft. Der Puls steigt, die Schweißbildung nimmt zu und der Körper mobilisiert seine Wärmereserven.

Es ist dieses Gefühl – die Hitze, der Dampf, die fast meditative Konzentration auf die Atmung –, das viele als unersetzlich beschreiben. Und genau dieses Gefühl kann die Infrarotsauna, so effektiv sie für die Erholung auch sein mag, nicht ganz nachbilden.

Die traditionelle Sauna ist genau das Richtige für dich, wenn:

• Ich möchte die klassische nordische Saunakultur mit Löyly und Dampf erleben

• Mag hohe Temperaturen – 80 bis 100 °C – und die intensive Hitze, die sie erzeugen

• Ich möchte die Sauna im Garten aufstellen und das Saunieren mit einem Gang in die Kälte verbinden

• Schätzt das Saunabaden als geselliges Ritual mit der Familie oder Freunden

• Ich möchte ein Saunabad mit einem Eisbad kombinieren, um eine Kontrasttherapie durchzuführen

Infrarotsauna – tiefgreifendere Erholung bei niedrigerer Temperatur

Infrarotsauna hat eine andere Wirkung. Sie eignet sich für alle, die eine tiefe Muskelentspannung und Erholung suchen – ohne dafür in 90 Grad heißer Luft sitzen zu müssen.

Bei 40–60 °C ist die Atmosphäre in der Kabine wesentlich angenehmer. Man kann länger darin sitzen, leichter atmen und trotzdem effektiv schwitzen – in gewisser Hinsicht sogar intensiver, da die Infrarotstrahlung direkt in die Muskeln eindringt, anstatt nur die Haut von außen zu erwärmen. Genau diese Eigenschaft macht die Infrarotsauna besonders beliebt zur Schmerzlinderung, bei steifen Gelenken und zur Erholung nach dem Training.

Eine Infrarotsauna heizt sich zudem deutlich schneller auf. Während eine herkömmliche Sauna 30 bis 60 Minuten benötigt, um die richtige Temperatur zu erreichen, ist eine Infrarotsauna bereits nach 10 bis 20 Minuten einsatzbereit. Dadurch lässt sie sich leichter in den Alltag integrieren – du startest sie über die App, sobald du mit dem Training fertig bist, und steigst hinein, sobald du nach Hause kommst.

Die Infrarotsauna ist genau das Richtige für Sie, wenn:

• Möchte eine einfache Installation im Innenbereich ohne komplizierte Anforderungen an die Stromversorgung oder Belüftung

• Bevorzugt mildere Temperaturen – 40 bis 60 °C –, in denen man länger verweilen kann

• Sie suchen nach tiefer Muskelentspannung, Schmerzlinderung oder Erholung nach dem Training

• Ich möchte eine schnelle Aufheizung und eine einfache Bedienung im Alltag über eine WLAN-App

• Legt Wert auf einen geringeren Energieverbrauch und einen effizienteren Betrieb

Warum sich entscheiden, wenn man beides haben kann? Swedish Cold Hybrid Sauna

Schwedische Cold-Hybrid-Sauna ist die Antwort auf die Frage, die Sie eigentlich gar nicht stellen müssten. Es handelt sich um eine freistehende Indoor-Sauna für 4–6 Personen, die einen 6-kW-Harvia-Ofen mit Vollspektrum-Infrarotstrahlung in derselben Kabine kombiniert – und die traditionelle Wärme, Infrarotwärme oder beides gleichzeitig betreiben kann, alles über ein Touchpanel oder eine WLAN-App.

Doch nicht nur die Technik macht sie einzigartig. Swedish Cold hat die Hybrid Sauna in jedem Detail als Premiumprodukt konzipiert – mit Funktionen, die normalerweise nur in professionellen Spa-Einrichtungen zu finden sind.

Die Vorteile einer Kombisauna:

• Volle Flexibilität. Drei Modi in einem: traditionell, Infrarot oder kombiniert. Sie passen das Erlebnis ganz nach Ihrer Stimmung, Ihrer Energie und Ihren Zielen an.

• Keine Kompromisse. Sie müssen nicht auf das Saunaerlebnis verzichten, um die Vorteile der Infrarotstrahlung zu genießen – oder umgekehrt.

• Kostengünstig. Eine hochwertige Hybrid-Sauna kostet weniger als der separate Kauf einer herkömmlichen Sauna und einer Infrarotsauna.

• Platzsparend. Eine Kabine statt zwei. Perfekt für den Heimgebrauch, wo Platz eine Rolle spielt.

FAQ – Infrarotsauna vs. traditionelle Sauna

1. Wie oft sollte man eine traditionelle Sauna besuchen?
Forschungsergebnisse zeigen, dass 4–7 Mal pro Woche die stärksten gesundheitlichen Effekte erzielen – laut der KUOPIO-Studie eine um 50 % geringere kardiovaskuläre Sterblichkeit und ein um 66 % geringeres Demenzrisiko. 2–3 Mal pro Woche bringt bereits einen spürbaren Nutzen. Sitzungen von 15–20 Minuten sind optimal. Lesen Sie mehr in unserem Artikel darüber, wie oft Sie laut Forschungsergebnissen in die Sauna gehen sollten.

2. Wie oft sollte man eine Infrarotsauna nutzen?
3–5 Mal pro Woche ist optimal. Dank der niedrigeren Temperatur der Infrarotsauna – 40–60 °C – verträgt der Körper eine häufigere Nutzung, und die Sitzungen können länger dauern, nämlich 20–30 Minuten. Die tägliche Nutzung ist für die meisten gesunden Erwachsenen unbedenklich.

3. Lösen die Infrarotsauna und die traditionelle Sauna unterschiedliche Probleme?
Ja – und genau darin liegt der Kern des gesamten Vergleichs:

4. Kann man jeden Tag eine Infrarotsauna nutzen?
Ja. Da die Temperatur niedriger ist – 40–60 °C im Vergleich zu 80–100 °C in einer herkömmlichen Sauna –, ist die tägliche Nutzung einer Infrarotsauna für die meisten Menschen sicher und machbar. Das ist einer der großen praktischen Vorteile.

5. Sollte man beide Saunatypen haben?
Im Idealfall ja. Die traditionelle Sauna und die Infrarotsauna ergänzen sich eher, als dass sie miteinander konkurrieren. Sie aktivieren teilweise unterschiedliche physiologische Mechanismen und eignen sich für verschiedene Anlässe. An einem Samstagabend möchten Sie vielleicht Löyly und nordische Hitze genießen. An einem Wochentag nach der Arbeit ist eine kurze 20-minütige Sitzung in der Infrarotsauna besser geeignet. Mit der Swedish Cold Hybrid Sauna müssen Sie sich nicht entscheiden – Sie erhalten beides in einem System.