Infrarotsauna: Gesundheitliche Auswirkungen & wie oft man die Sauna nutzen sollte

Infrarotsauna kann auf über 40 begutachtete Studien aus den Jahren 2020 bis 2025 zurückblicken. Im Gegensatz zur traditionellen Sauna sind die Wirkungen jedoch teilweise anders – und die Forschung weist auf bestimmte Gesundheitsprobleme hin, die die Infrarotsauna besser lindert als jede andere Sauna.

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis bezüglich der Infrarotsauna: dass es sich dabei lediglich um eine mildere, komfortablere Variante der traditionellen Sauna handelt. Das stimmt nicht. Die Infrarotsauna und die traditionelle Sauna aktivieren teilweise unterschiedliche physiologische Mechanismen – unddie Forschung zeigt, dass die Infrarotsauna spezifische Vorteile bietet, mit denen die traditionelle Sauna nicht mithalten kann.

Dieser Artikel gibt einen Überblick darüber, was die Forschung tatsächlich über die gesundheitlichen Auswirkungen der Infrarotsauna aussagt, wie oft man sie nutzen sollte, um Ergebnisse zu erzielen– und warum die Regelmäßigkeit die einzige Variable ist, die wirklich eine Rolle spielt.

Möchtest du einen Vergleich mit der traditionellen Sauna anstellen und wissen, wie oft du diese nutzen solltest? Lies unseren Artikell So oft sollten Sie laut Forschungsergebnissen die Sauna nutzen, um eine Wirkung zu erzielen 

Wie eine Infrarotsauna den Körper erwärmt – und warum dies für die Wirkung entscheidend ist

Eine Infrarotsauna funktioniert grundlegend anders als eine herkömmliche Sauna. Anstatt die Raumluft auf 80–100 °C zu erwärmen, senden Infrarotpaneele Strahlung aus, die 3–4 Zentimeter tief in die Haut eindringt und das Muskelgewebe direkt erwärmt – ohne dass die Lufttemperatur über 40–60 °C steigen muss.

Genau diese Eigenschaft verleiht der Infrasauna ihren besonderen Charakter. Bei einer Lufttemperatur von 50 °C ist die Sitzung so mild, dass Sie 30 Minuten lang darin sitzen können, ohne sich überfordert zu fühlen. Gleichzeitig werden die Muskeln tiefer und direkter erwärmt als in einer herkömmlichen Sauna. Das Schwitzen verläuft anders – allmählicher und langanhaltender.

Die praktische Konsequenz: Die Infrarotsauna lässt sich leichter täglich nutzen. Dies ist aus Sicht der Langlebigkeit einer der wichtigsten Unterschiede, da die in der Forschung nachgewiesenen stärksten gesundheitlichen Effekte häufige Sitzungen erfordern.

Infrarotsauna und psychische Gesundheit – die Forschungsergebnisse, die selbst die Forscher überraschten

Die bedeutendste und überraschendste Erkenntnis der modernen Infrarot-Sauna-Forschung betrifft die psychische Gesundheit. Die Ergebnisse sind so überzeugend, dass sie die Sichtweise führender Psychiater auf die Behandlung von Depressionen und Angstzuständen verändert haben.

UCSF-HEATBed-Studie 2024: In einer Studie an der University of California, San Francisco, wurde die Infrarot-Wärmetherapie mit kognitiver Verhaltenstherapie kombiniert. Das Ergebnis: 86,2 % der Teilnehmer mit der Diagnose „eigentliche Depression“ erfüllten nach der Behandlungsphase die Kriterien für diese Diagnose nicht mehr. Das ist eine Zahl, mit der nur wenige Medikamente mithalten können.

Psykosomatic Medicine 2023 – Cortisol: Eine randomisierte kontrollierte Studie mit 156 Teilnehmern über einen Zeitraum von 8 Wochen. Die Gruppe, die dreimal pro Woche 30 Minuten lang eine Infrarotsauna nutzte, wies im Vergleich zur Kontrollgruppe um 24 % niedrigere Cortisolwerte auf. Ihre Bewertung auf der validierten Perceived Stress Scale verbesserte sich um 41 % – bei der Kontrollgruppe betrug die Verbesserung 15 %.

Psychiatry Research 2024 – Endorphine: Eine einzige Infrabasus-Sitzung erhöhte die Endorphinspiegel um 210 % und die Serotoninspiegel um 18 %, gemessen anhand von Blutproben. Der Effekt trat bereits nach einer Sitzung ein.

Der Mechanismus, der den positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit zugrunde liegt, ist wahrscheinlich eine Kombination aus Endorphinausschüttung, verminderter Entzündung (die in engem Zusammenhang mit Depressionen steht), verbesserter Schlafqualität und Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, das der chronischen Stressreaktion entgegenwirkt.

Infrarotsauna und Herz-Kreislauf-Gesundheit – was in den Blutgefäßen passiert

Eines der stärksten Argumente für die Infrarotsauna als Mittel zur Förderung der Langlebigkeit sind ihre Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System. Eine einzige 30-minütige Sitzung löst kardiovaskuläre Reaktionen aus, die mit einem moderaten Ausdauertraining vergleichbar sind – die Herzfrequenz steigt auf 100–120 Schläge pro Minute, das Schlagvolumen nimmt zu und die Blutgefäße weiten sich aus.

Frontiers in Cardiovascular Medicine 2025: Eine systematische Übersicht über die Sauna als Behandlungsmethode für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und periphere arterielle Verschlusskrankheit hob die Wärmetherapie als „novel management approach“ – einen neuen Behandlungsansatz – hervor, insbesondere für Patienten, die aus körperlichen Gründen nicht trainieren können. Die Infrarotsauna wurde speziell wegen ihrer Vorteile bei niedrigeren Temperaturen erwähnt.

Laukkanen & Kunutsor 2024: Eine umfassende Untersuchung der passiven Wärmetherapie bestätigte eine verbesserte Gefäßfunktion, eine verringerte Arteriensteifigkeit, einen niedrigeren Blutdruck sowie ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Demenz bei regelmäßigem Saunagang – einschließlich Infrarotsauna.

Das kardiovaskuläre Argument für die Infrarotsauna ist für eine bestimmte Gruppe besonders überzeugend: diejenigen, die aus verschiedenen Gründen nicht trainieren können. Die Infrarotsauna bietet eine trainingsähnliche kardiovaskuläre Stimulation ohne die mechanische Belastung von Gelenken und Muskeln.

Infrarotsauna und Entzündungen – CRP, Rheuma und chronische Schmerzen

Entzündungen sind ein gemeinsamer Nenner der meisten chronischen Erkrankungen – Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Depressionen, Autoimmunerkrankungen und Krebsarten. Dies ist auch der Bereich, in dem die Forschung zur Infrarotsauna am spezifischsten und klinisch relevantesten ist.

Senkung des CRP-Wertes: Studien zeigen eine Senkung des C-reaktiven Proteins (CRP) – eines der wichtigsten Marker für systemische Entzündungen – um 28–30 % nach drei Wochen regelmäßiger Infrarotsauna-Anwendung. Dies ist eine klinisch bedeutsame Senkung.

Rheumatoide Arthritis und ankylosierende Spondylitis: Eine Studie an der Saxion University of Applied Sciences untersuchte 34 Patienten (17 mit rheumatoider Arthritis, 17 mit ankylosierender Spondylitis), die über einen Zeitraum von vier Wochen acht 30-minütige Sitzungen in einer Infrarotsauna bei 55 °C erhielten. Die Patienten berichteten während des Behandlungszeitraums von einer signifikanten Verringerung von Schmerzen, Steifheit und Müdigkeit.

Eine wichtige Nuance: Die Forschung zeigt, dass entzündungshemmende Wirkungen Zeit brauchen. Eine oder zwei Sitzungen führen nicht zu messbaren Veränderungen der Entzündungsmarker. Erst eine konsequente, regelmäßige Anwendung über mehrere Wochen hinweg führt zu messbaren Ergebnissen – genau wie beim Sport.

Infrarotsauna und Muskelregeneration – tiefgreifendere Wirkung bei niedrigerer Temperatur

Das ist der Effekt, den die meisten als Erstes bemerken: dass sich der Körper danach anders anfühlt. Muskeln, die zuvor verspannt waren, sind nun locker. Verspannungen, die den ganzen Tag über bestanden, sind verschwunden. Das ist kein Placebo-Effekt – das ist Physiologie.

Infrarotstrahlung dringt 3–4 Zentimeter tief in das Muskelgewebe ein und steigert dort die Durchblutung. Sie beschleunigt den Abtransport von Milchsäure und Stoffwechselendprodukten aus dem Muskel, mindert Schwellungen und dämpft die Entzündungsreaktion, die zu verzögertem Muskelkater (DOMS) führt.

Im Vergleich zur herkömmlichen Sauna – die ebenfalls eine wirksame Erholung bietet – hat die Infrarotsauna den Vorteil, dass sie sofort einsatzbereit ist. Sie müssen nicht 45–60 Minuten warten, bis die Kabine aufgeheizt ist. Sie starten die Sauna über die App, steigen nach 10–20 Minuten hinein und können die Sitzung direkt nach dem Training absolvieren, ohne Ihren gesamten Abend umplanen zu müssen.

• DOMS lässt sich messbar verringern bereits nach einzelnen Sitzungen direkt nach dem Training

• Die Durchblutung nimmt lokal im behandelten Muskelgewebe dank der IR-Durchdringung

• Die Schlafqualität verbessert sich – Der Tiefschlaf nimmt bei regelmäßiger Nutzung der Infrarotsauna zu

• Der Cortisolspiegel sinkt – Der Grundspiegel des Stresshormons sinkt um 24 %, wenn das Training 8 Wochen lang dreimal pro Woche durchgeführt wird

Wie oft sollte man die Infrarotsauna nutzen? Ein auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basierender Leitfaden zur Nutzungshäufigkeit

Die kurze Antwort: Mehr ist besser, auf die Konsistenz kommt es an. Hier sind jedoch die konkreten Empfehlungen, unterteilt nach Zielen:

Ein wichtiger Unterschied zur traditionellen Sauna: Dank der niedrigeren Temperatur der Infrarotsauna ist eine tägliche Nutzung für die meisten gesunden Erwachsenen tatsächlich machbar. Sie müssen zwischen den Sitzungen nicht so lange pausieren. Das macht es einfacher, die Häufigkeit zu erreichen, die die stärkste Wirkung erzielt.

Entwickeln Sie Ihre Infrarot-Routine – vom Anfänger bis zum optimalen Protokoll

Der wichtigste Tipp ist, es langsam anzugehen. Dein Körper muss sich an die IR-Wärme gewöhnen, genau wie bei jedem anderen Training. Hier ist ein schrittweiser Aufbau:

Hören Sie immer auf Ihren Körper. Schwindel, Übelkeit oder extreme Müdigkeit nach dem Training sind Anzeichen dafür, dass Sie die Temperatur senken oder die Trainingseinheit verkürzen sollten. Trinken Sie vor und nach dem Training Wasser.

Infrarotsauna oder traditionelle Sauna – wofür soll man sich entscheiden?

Das ist die falsche Frage. Die Forschung zeigt eindeutig, dass sie teilweise unterschiedliche Probleme lösen.

Die traditionelle Sauna ist in folgenden Bereichen überlegen:

• Kardiovaskuläre Stimulation und Daten zur Lebenserwartung (um 50 % geringere Herzsterblichkeit in der KUOPIO-Studie)

• Das Löyly-Erlebnis und die nordische Saunakultur

• Aufenthalt im Freien und Kontrasttherapie mit Eisbädern

Die Infrarotsauna ist in folgenden Bereichen überlegen:

• Psychische Gesundheit und Behandlung von Depressionen (86 % Remission, UCSF 2024)

• Tägliche Muskelregeneration und Schmerzlinderung

• Stressabbau und Cortisolregulation

• Installation im Innenbereich und tägliche Verfügbarkeit

Die optimale Lösung sind beide. Die Swedish Cold Hybrid Sauna kombiniert ein traditionelles 6-kW-Harvia-Heizgerät mit Vollspektrum-Infrarotstrahlung in derselben Kabine – Sie wählen den Modus über das Touchpanel aus, je nachdem, was Sie an diesem Tag benötigen. Dasselbe System. Keine Kompromisse.

Erfahren Sie mehr über die Hybrid-Sauna: Schwedische Cold Hybrid Sauna – traditionell und Infrarot in einem 

Wissenschaftliche Quellen:

1. Mason et al., UCSF HEATBed-Studie (2024) – Infrarot-Wärmetherapie und Depression: 86,2 % der Teilnehmer erfüllten die Kriterien für eine echte Depression nicht mehr

2. Psychosomatic Medicine (2023) – randomisierte kontrollierte Studie, 156 Teilnehmer, 8 Wochen: 24 % niedrigere Cortisolwerte und 41 % Verbesserung auf der Perceived Stress Scale

3. Psychiatry Research (2024) – Einmalige Infrarot-Basis-Sitzung: Endorphine +210 %, Serotonin +18 %

4. Zayed, M.A., Frontiers in Cardiovascular Medicine (2025) – Die Sauna als Behandlungsmethode für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und bei peripherer arterieller Verschlusskrankheit

5. Laukkanen & Kunutsor (2024) – Überblick über passive Wärmetherapie: Gefäßfunktion, Arteriensteifigkeit, Blutdruck und Demenzrisiko

6. Oosterveld et al., Saxion University – Infrarot-Sauna bei rheumatoider Arthritis und ankylosierender Spondylitis: Schmerzen, Steifheit und Müdigkeit

7. Laukkanen et al., JAMA Internal Medicine (2015) – Traditionelles Saunabaden und kardiovaskuläre Mortalität, 2.315 Teilnehmer über einen Zeitraum von 20 Jahren