¿Qué ocurre en el cuerpo durante un baño de hielo?

¿Qué son los baños fríos y de hielo?

El baño frío y el baño helado son lo mismo, pero con nombres distintos. El baño frío se refiere al baño en agua muy fría, como el mar en otoño, y el baño helado se refiere al baño en agua helada, como un lago en invierno.

¿Por qué bañarse en frío?

...¿y qué ocurre en el cuerpo cuando se expone al agua fría?

Si es la primera vez que practica natación en aguas frías, puede parecerle extraño que se sumerja voluntariamente en aguas casi bajo cero, pero en realidad existen muchos beneficios para la salud demostrados científicamente. Éstos son sólo algunos de ellos...

Un sistema inmunitario mejor y más fuerte

Exponer el cuerpo al agua fría puede aumentar la producción de glóbulos blancos, que a su vez actúan como células de defensa del organismo.

Además, también aclimata el cuerpo a diferentes tipos de temperaturas y entornos, como el frío extremo, lo que le obliga a adaptarse y fortalecerse.

Mejora del sueño

Los baños fríos reducen la temperatura corporal, lo que es similar al descenso natural de la temperatura que se produce antes de conciliar el sueño.

Bajar voluntariamente la temperatura corporal antes de acostarse también puede ayudar a crear un ritmo circadiano que le siente bien y le ayude a dormir mejor. Esto, a su vez, mejora otros aspectos como el aumento de la energía al día siguiente y la calidad de vida en general.

Soportan mejor las bajas temperaturas

El cuerpo humano siempre intenta adaptarse lo mejor posible al entorno en el que se encuentra para maximizar sus posibilidades de supervivencia.

Esto significa que cuantos más baños fríos tomes, más estás comunicando a tu cuerpo que el frío extremo es una característica recurrente de la vida, lo que significa que el cuerpo debe mantenerse caliente de alguna manera. Lo hace creando la llamada grasa parda.

La grasa parda, o células de grasa parda, es un tipo de grasa que se activa cuando el cuerpo necesita calentarse. La grasa parda utiliza entonces la grasa normal, o grasa blanca como también se denomina, y la emplea para calentar el cuerpo.

Por lo tanto, tomar baños fríos también puede ayudar a perder peso a quienes lo necesiten.

Recuperación más rápida en baños fríos

Tomar baños de hielo puede ayudarte a recuperarte bien del ejercicio, ya que lo que ocurre en el organismo con las bajas temperaturas, entre otras cosas, hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que a su vez dificulta que las sustancias inflamatorias recorran el cuerpo a través de la sangre.

Los baños fríos y el frío tienen una buena tendencia a fortalecer y mejorar tu fuerza mental y a elevar tu umbral del dolor.

Consejos para un baño frío seguro

¿Y cuáles son los riesgos?

Lanzarse a un lago o a una bañera con el agua casi a cero puede ser arriesgado si no se hace correctamente. Aquí tienes una lista de lo que debes hacer al tomar baños fríos:

Mantente siempre sobrio cuando te bañes con agua fría. Bañarse bajo los efectos del alcohol, aunque sea a una temperatura tibia, entraña riesgos para la vida y la salud que nunca merecen la pena.
Ve paso a paso. Según las investigaciones, para conseguir los efectos del agua fría no es necesario que la temperatura sea siempre casi nula. Lo principal es que la persona que se baña sienta frío. Con el tiempo, puedes ir bajando gradualmente la temperatura, siempre que sepas que puedes soportar el agua en la que te vas a meter.
Si tiene problemas de salud subyacentes, es muy importante que hable con un médico antes de empezar a tomar baños fríos. Los baños fríos pueden ser un choque para el sistema y provocar un infarto, por ejemplo, incluso en personas relativamente jóvenes y sanas, si no se tiene cuidado.
Si no estás acostumbrado al agua fría, puede ser una buena idea empezar con una ducha fría. Es más fácil salir del agua de la ducha que salir de un baño helado si el agua resulta estar demasiado fría. Si nunca te has bañado en agua muy fría, es muy difícil saber qué está pasando en tu cuerpo.
Nada en frío con alguien, o al menos llévate a alguien contigo si vas a nadar en un lago helado y no tienes experiencia. Si no sabes cómo vas a reaccionar (y meterte en un lago helado es impactante para tu cuerpo y para ti), es importante que lleves a alguien contigo por si ocurre algo grave.
No te quedes demasiado tiempo. Probablemente no durarás para siempre (muy poca gente lo hace), pero no te quedes más tiempo del que te parezca seguro. Si no tienes cuidado, puedes hacerte daño en aguas tan frías.

¿Cómo debe bañarse en frío?

Sumergirse en un baño de hielo tiene muchos efectos positivos y beneficiosos para el organismo, tanto a largo como a corto plazo. Sin embargo, es importante saber lo que se hace para conseguir estos efectos positivos.

Ir despacio

Para empezar, lo mejor es entrar despacio en el agua fría. No te recomendaríamos saltar de ninguna manera (si estamos hablando de un lago o del mar). El agua fría puede tener un efecto increíblemente impactante en el cuerpo y, si no puedes soportarlo, es probable que tengas una experiencia negativa de todo ello.

Tomárselo con calma puede ser más doloroso, pero es importante no perder el control de lo que ocurre en el cuerpo.

Controle su respiración

Es fácil perder el control de la respiración al meterse en el agua helada, y eso está bien al principio, y es difícil de evitar en los primeros chapuzones. Sin embargo, debería disminuir con el tiempo, cuanto más regularmente te metas en baños de hielo. Como todo lo demás, mejorarás cuanto más lo hagas y practiques.

No hiperventiles en el agua

Hay que controlar la respiración, pero no conviene hiperventilar en el agua. Cuando hiperventilas puedes perder el conocimiento, lo que puede provocar accidentes por ahogamiento, y sobre todo en aguas tan frías puede provocar otros horrores aunque no te ahogues, como congelaciones y cosas por el estilo.

Hacemos este punto porque muchos bañistas fríos utilizan el método Wim Hof y puede que empieces a hiperventilar en el agua para conseguir un efecto añadido, pero esto puede ser fatal, así que haz esa respiración antes de meterte en el agua y deberías estar bien.

¿A qué temperatura debe estar el baño?

Puedes aspirar a tener entre 1 y 15 grados en el agua en la que te bañas. Como regla general, es bueno tener en cuenta que puedes estar en el agua tantos minutos como grados haga de fría, de modo que si hace 1 grado te bañas 1 minuto, 2 grados 2 minutos, etc.

También es bueno recordar que puedes variar y experimentar con esto. Los baños de hielo son muy personalizados, al igual que lo bien que te sientas con ellos y lo que mejor te funcione.

Baños fríos portátiles

Baño frío sueco portátil

¿Por qué baños fríos portátiles?

Hacer del baño frío parte de su vida diaria puede tener muchos beneficios, como ya se ha mencionado, pero como muchas personas viven fuera del alcance de los lagos o puede que ni siquiera tengan una bañera en casa, puede ser muy difícil integrar el baño de hielo en su vida y convertirlo en el hábito que desea y no podrá meterse en el frío tantas veces como quiera con tanta facilidad.

Baño frío en casa

Tener un baño frío portátil en casa (que además no ocupa mucho espacio) aumenta las posibilidades de darse fácilmente un baño frío todos los días, ya sea a primera hora de la mañana, después de entrenar o antes de acostarse. La elección es suya, por supuesto.

Tener un baño de hielo portátil en casa tiene el efecto de aumentar el poder que tienes sobre tu propia salud, sobre tu propio cuerpo y puedes sentirte mejor durante más tiempo a lo largo del día.

¿Qué baños fríos portátiles existen?

En Swedish Cold, hay varias selecciones de diferentes bañeras de frío, en todos los rangos de precios diferentes. Desde bañeras sencillas que puede montar usted mismo fácilmente y que se pueden transportar sin problemas (perfectas para principiantes), hasta baños de hielo autopropulsados más avanzados.

Recuperación máxima

El baño de hielo más sencillo y económico de Swedish Cold es el Max Recovery. Se monta rápidamente, basta con insertar unas varillas de plástico alrededor e inflar el anillo de la parte superior. Después sólo tienes que llenar la bañera y meterte dentro.

Lo que hay que tener en cuenta con Max Recovery es que no es autónomo y no mantiene la temperatura por sí mismo, así que puedes ponerle hielo o tener el baño frío fuera si las temperaturas exteriores lo mantienen frío.

Bañera fría

Este baño frío de Swedish Cold es una bañera sencilla pero potente que mantiene la temperatura por sí sola. Cabe fácilmente una persona y tiene capacidad para 410 litros de agua.

No es tan portátil como Max Recovery, pero funciona bien para los que tienen menos espacio que utilizar.

Estación fría

La Cold Station es un baño frío grande y eficaz para los entusiastas. Tiene una capacidad de 480 litros y dispone de su propio sistema de refrigeración para que puedas conseguir fácilmente la temperatura y la potencia que buscas. Su tamaño le permite permanecer más tiempo en este baño de hielo.

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