Le bain glacé est mon moyen de récupération le soir et tôt le matin

Le bain glacé et le sauna sont mes outils de récupération ple soir et tôt le matin...

- Je me suis dit que j'allais écrire sur quelque chose qui est devenu presque ridiculement important pour moi au cours de la dernière année. Le bain glacé. Ou le bain froid, ou peu importe comment on veut l'appeler, mon bain glacé de Swedish Cold est au moins rempli de glace. Je tremble encore après mon dernier bain glacé de 5 minutes et mon corps déborde d'endorphines ! Voici mon récit sur une routine qui me permet de dormir la nuit et de sortir du lit le matin.

Ça a commencé comme un truc qu'on essaie une fois pour pouvoir dire qu'on l'a fait. Vous savez, un ami poste une photo sur Instagram avec les lèvres bleues et la légende "wow quel rush" et on se dit bah ouais, je peux bien le faire aussi. Et la première fois, c'était aussi horrible que l'on puisse l'imaginer. Je suis resté dans le bain glacé pendant 45 secondes, je suis sorti, j'ai greloté pendant une heure après, et j'ai juré de ne plus jamais le refaire.

Puis j'ai refait un bain glacé deux jours plus tard. Et c'est comme ça que c'est devenu.

Ce que je n'avais pas prévu, c'était à quel point cela allait changer mes soirées. Je travaille beaucoup devant un écran, souvent tard, et pendant des années, je restais allongé à fixer le plafond la nuit avec le cerveau à 140 pour cent. Magnésium, mélatonine, rideaux occultants, tout ça. Ça a un peu aidé. Mais ce qui m'a vraiment permis de m'endormir, c'était d'aller sur le balcon vers neuf heures et demie, de rester dans l'eau froide pendant deux minutes, puis de rentrer et de boire une tisane.

Je ne sais pas exactement pourquoi le bain glacé fonctionne. Les gens parlent du nerf vague et de la dopamine et du fait que le corps est forcé d'entrer dans un repos parasympathique après, et oui, c'est sûr. Mais honnêtement, je pense qu'une partie de ça est plus banal que ça. Ce sont deux minutes où je ne peux penser à rien d'autre qu'à respirer. Le téléphone est à l'intérieur, le travail est à l'intérieur, tout est à l'intérieur. Il n'y a que moi, l'eau et un instinct assez clair que c'est stupide et que je devrais arrêter.

Et c'est là que ça se passe, je pense. Qu'on s'entraîne à rester dans quelque chose de difficile sans fuir. Ça se voit ensuite, dans d'autres domaines de la vie.

Les matins sont une tout autre histoire. Le soir, le bain glacé est un moyen de se calmer. Le matin, c'est du carburant pur. Je me lève à six heures, je sors directement en sous-vêtements (les voisins ont arrêté de réagir, je crois), je rentre dedans, je compte lentement jusqu'à quatre-vingt-dix. Quand je ressort, je suis réveillé d'une manière que le café n'a jamais pu produire. Ce n'est pas non plus cette somnolence tremblante du café, mais quelque chose de plus calme. Comme si quelqu'un avait augmenté le contraste du monde.

Ce que j'ai appris, c'est qu'il ne faut pas en abuser. J'ai failli aller trop loin en janvier – cinq minutes, six minutes, j'ai commencé à me comparer à moi-même. Ce n'est pas le but. Deux minutes le soir, une heure et demie le matin. Plus que ça et je suis juste froid, et là ce n'est plus de la récupération, ce n'est que de l'inconfort que je peux vaincre. C'est un autre sport.

Une autre chose. Je ne fais pas de bain glacé tous les jours. Je sais qu'il y a une culture autour de ça où les gens ont des séries de 365 jours et postent des vidéos quotidiennes, et c'est bien pour eux, mais j'ai remarqué que mon corps proteste quand il y en a trop. Certaines semaines, c'est quatre fois. D'autres semaines, une. Quand je suis enrhumé ou vraiment épuisé, je saute. Ce n'est pas une performance, c'est un outil, et les outils doivent être utilisés quand ils sont nécessaires.

Si quelqu'un qui lit ceci envisage de commencer à prendre des bains glacés : commencez par trente secondes. Respirez lentement. Rentrez quand ça commence à devenir vraiment inconfortable, pas quand c'est difficile, mais quand c'est mauvais. Il y a une différence.

Je sais que ça ressemble à tous les autres textes sur le bain glacé qui existent sur Internet, et j'ai essayé de l'éviter. Mais la vérité, c'est que c'est l'une des rares choses que j'ai testées ces dix dernières années qui a vraiment fait une différence le soir et le matin, sans effets secondaires et sans que j'aie besoin d'y penser comme à un traitement. C'est juste une partie de la journée maintenant. Comme se brosser les dents, mais mouillé.

Et non, je n'ai pas les lèvres bleues sur Instagram. Mais je sais que je me sens bien et que je dors bien quand j'ai pris un bain glacé.