10 à 15 °C

Commencez par là. L'objectif est que votre respiration se calme, pas que cela soit pénible.

3 à 5 °C

C'est là que se trouvent la plupart des personnes qui se baignent régulièrement. Plus froid ne veut pas dire meilleur, mais simplement plus froid.

11 min

Durée totale passée au froid par semaine, répartie sur plusieurs séances.

3 à 4 fois

Une fois par semaine suffit. La régularité prime sur l'intensité.

Semaines 1 à 2

10 à 15 °C · 2 à 3 minutes

Jusqu'à la poitrine, expirez lentement. Levez-vous avant de commencer à trembler de manière incontrôlée.

Semaines 3 à 6

8 à 10 °C · 3 à 4 minutes

La routine commence à s'installer. Trois à quatre fois par semaine, c'est parfait.

Ensuite

3 à 5 °C · 2 à 5 minutes

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Le point essentiel : la température doit rester stable

Avec des sacs de glace dans un tonneau, la température atteint 4 °C au bout de dix minutes et 9 °C au bout d'une heure. Le corps ne vit jamais deux fois la même expérience – et il est donc impossible de savoir ce qui fonctionne réellement pour vous.

Un système de refroidissement intégré maintient une température de 4 °C, même un mardi matin de novembre. Le système de filtration en cinq étapes garantit la pureté de l'eau pendant des mois.

Les bains froids et les bains glacés, est-ce la même chose ?

Dans la pratique, oui. Le terme « bain froid » est plus général ; on utilise souvent « bain glacé » pour désigner les températures plus basses, inférieures à environ 8 °C.

À quelle fréquence faut-il prendre un bain froid ?

Trois à quatre fois par semaine, pour un total d'environ onze minutes au froid. C'est la régularité qui fait l'effet, et non pas de longs bains isolés.

Peut-on se baigner à l'eau froide en plein air toute l'année ?

Oui, avec un système de refroidissement. Sans refroidissement, l'eau atteint la température ambiante en été et devient trop chaude.

Qui doit faire preuve de prudence ?

Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou vasculaire, d'hypertension artérielle ou si vous êtes enceinte, consultez d'abord un médecin. Ne vous baignez jamais seul(e) au début.