Sia la doccia fredda che il bagno di ghiaccio danno una sensazione di freddo, ma non sono la stessa cosa. La differenza sta nella temperatura dell'acqua, nella quantità di corpo immersa nell'acqua e nella durata dell'immersione.
Doccia fredda
Una doccia fredda è il modo più semplice per iniziare. Non costa nulla e ci vogliono 30 secondi. Tuttavia, l’acqua del rubinetto raramente è più fredda di 10-15 gradi e, in estate, spesso è anche più calda. Inoltre, l’acqua entra in contatto solo con una parte del corpo alla volta.
Bagno di ghiaccio
In un bagno di ghiaccio ci si immerge con l'acqua fino al petto o alla gola, solitamente a una temperatura compresa tra i 3 e i 10 gradi. Tutto il corpo si raffredda in una sola volta e il freddo penetra più in profondità. È per questo che la maggior parte degli studi sul freddo e sul recupero sono stati condotti utilizzando bagni, anziché docce.
Quale sceglierai?
- Vuoi provare se il freddo fa per te? Concludi la doccia con 30-60 secondi di acqua fredda.
- Vuoi ottenere l'effetto di un vero e proprio raffreddamento? Allora la soluzione è il bagno di ghiaccio: da due a cinque minuti, da tre a quattro volte alla settimana.
Molti iniziano con docce fredde e dopo qualche settimana passano ai bagni di ghiaccio. L'importante è farlo con regolarità.
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