Cosa succede nel corpo durante un bagno di ghiaccio?

Che cos’è il bagno di ghiaccio?

Bagno freddo e il bagno di ghiaccio sono in realtà la stessa cosa, ma con nomi diversi. Il bagno freddo si riferisce al bagno in acqua molto fredda, come l'oceano in autunno, mentre il bagno di ghiaccio si riferisce al bagno in acqua ghiacciata, come un lago in inverno.

Perché i bagni di ghiaccio?

...e cosa succede al corpo quando viene immerso in un bagno di ghiaccio?

Se sei alle prime armi con le immersioni sotto il ghiaccio, potrebbe sembrarti strano tuffarti volontariamente in acque a una temperatura vicina allo zero, ma in realtà farlo comporta numerosi benefici per la salute scientificamente provati. Questi sono solo alcuni di essi...

Un sistema immunitario migliore e più forte

Esporre il corpo all'acqua fredda può aumentare la produzione di globuli bianchi, cellule del sangue che a loro volta fungono da cellule di difesa dell'organismo.

Inoltre, si abitua il corpo a diversi tipi di temperature e ambienti, come il freddo estremo, che lo costringe ad adattarsi e a diventare più forte.

Sonno migliore

I bagni di ghiaccio abbassano la temperatura corporea, un fenomeno simile al calo naturale della temperatura che si verifica prima di addormentarsi.

Abbassare la temperatura corporea prima di andare a letto può anche aiutarti a creare un ritmo circadiano adatto a te e a dormire meglio. Questo, a sua volta, migliora altri aspetti, come l’aumento dell’energia il giorno successivo e la qualità della vita in generale.

Maggiore resistenza alle basse temperature

Il corpo umano cerca sempre di adattarsi nel miglior modo possibile all'ambiente in cui si trova, al fine di avere le migliori possibilità di sopravvivere in quel contesto.

Ciò significa che più bagni di ghiaccio si fanno, più si comunica al proprio corpo che il freddo estremo è una costante della vita, il che implica che il corpo debba in qualche modo mantenersi al caldo. Lo fa producendo il cosiddetto grasso bruno.

Il grasso bruno, o cellule adipose brune, è un tipo di grasso che si attiva quando il corpo ha bisogno di riscaldarsi. Il grasso bruno utilizza quindi il grasso normale, detto anche grasso bianco, per riscaldare il corpo.

Fare un bagno di ghiaccio può quindi aiutare anche a perdere peso per chi ne ha bisogno.

Recupero più rapido grazie ai bagni di ghiaccio

Fare un bagno di ghiaccio può aiutarti a recuperare bene dopo l'allenamento, poiché le reazioni che avvengono nell'organismo a basse temperature provocano la costrizione dei vasi sanguigni, il che a sua volta rende più difficile la diffusione delle sostanze infiammatorie nell'organismo attraverso il sangue.

I bagni di ghiaccio e il freddo tendono a rafforzare e migliorare la forza mentale e ad aumentare la soglia del dolore.

Consigli per fare bagni di ghiaccio in sicurezza

E quali sono i rischi?

Tuffarsi in un lago o in una vasca da bagno con acqua a una temperatura vicina allo zero può essere pericoloso se non si seguono le giuste precauzioni. Ecco una lista di cosa fare quando si fa un bagno freddo:

Quando fai un bagno di ghiaccio, assicurati sempre di essere sobrio. Fare un bagno sotto l’effetto di sostanze, anche a temperatura tiepida, comporta rischi per la vita e la salute che non valgono assolutamente la pena.
Procedi gradualmente. Secondo alcune ricerche, per ottenere i benefici dell’acqua fredda non è necessario che la temperatura sia sempre vicina allo zero. L’importante è che chi fa il bagno la percepisca come fredda. Col tempo, puoi abbassare gradualmente la temperatura, purché tu sia sicuro di poter sopportare l’acqua in cui ti immergi.
Se soffri di patologie preesistenti, è molto importante consultare un medico prima di iniziare a fare bagni di ghiaccio. I bagni freddi possono rappresentare uno shock per l’organismo e, se non si presta la dovuta attenzione, possono causare un infarto anche in persone relativamente giovani e in buona salute.
Se non hai mai provato l'acqua fredda, potrebbe essere una buona idea iniziare con una doccia fredda. È più facile allontanarsi dalla doccia che uscire da un bagno di ghiaccio se l'acqua risulta troppo fredda. Se non hai mai fatto il bagno in acqua molto fredda prima d'ora, è molto difficile capire cosa stia succedendo al tuo corpo.
Fai un bagno di ghiaccio con qualcuno, o almeno portati qualcuno con te se hai intenzione di nuotare in un lago ghiacciato e non hai esperienza. Se non sai come reagirai (e entrare in un lago ghiacciato è uno shock sia per il tuo corpo che per te), è importante portare qualcuno con te nel caso in cui dovesse succedere qualcosa di grave.
Non restare in acqua troppo a lungo. Probabilmente non resisterai comunque così a lungo (pochissimi ci riescono), ma non restare in acqua più a lungo di quanto sia sicuro. Se non stai attento, in un’acqua così fredda potresti farti male.

Come si fa a fare un bagno di ghiaccio?

Tuffarsi in un bagno di ghiaccio ha molti effetti positivi e benefici sul corpo, sia a lungo che a breve termine. Tuttavia, è importante sapere cosa si sta facendo per ottenere questi effetti positivi.

Entra lentamente

Per cominciare, è meglio entrare nell'acqua fredda gradualmente. Sconsigliamo di tuffarsi (che si tratti di un lago o del mare). L'acqua fredda può avere un effetto incredibilmente scioccante sul corpo e, se non riesci a sopportarla, probabilmente vivrai un'esperienza negativa.

Prenderla con calma può essere più difficile, ma è importante non perdere il controllo di ciò che accade nel proprio corpo.

Prendi il controllo del tuo respiro

È facile perdere il controllo del respiro quando ci si immerge nell’acqua gelida, e all’inizio va bene così, ed è difficile evitarlo nei primi tuffi. Tuttavia, questo fenomeno dovrebbe diminuire col tempo, man mano che ci si immerge più regolarmente nei bagni di ghiaccio. Come per qualsiasi cosa, più lo si fa e più ci si allena, più si migliora.

Non iperventilare in acqua

Devi controllare il respiro, ma non devi iperventilare in acqua. Quando iperventili puoi perdere conoscenza, il che può portare a incidenti di annegamento; inoltre, soprattutto in acque così fredde, può causare altre conseguenze terribili anche se non anneghi, come il congelamento e simili.

Sottolineiamo questo punto perché molte persone che fanno bagni freddi seguono il metodo Wim Hof e può capitare che, per ottenere un effetto maggiore, si inizi a iperventilare in acqua; tuttavia, ciò può mettere a rischio la vita, quindi è bene esercitarsi con quella tecnica di respirazione prima di entrare in acqua e così non dovrebbero esserci problemi.

A che temperatura dovrebbe essere l'acqua del bagno?

Puoi puntare a una temperatura compresa tra 1 e 15 gradi nell'acqua in cui ti immergi. Come regola generale, è bene tenere presente che puoi rimanere in acqua per un numero di minuti pari alla temperatura in gradi: quindi, se la temperatura è di 1 grado, puoi stare in acqua per 1 minuto; se è di 2 gradi, per 2 minuti, e così via.

È bene anche ricordare che è possibile variare e sperimentare. I bagni di ghiaccio sono una questione molto personale: dipende da quanto riesci a sopportarli e da cosa fa al caso tuo.

Bagni di ghiaccio portatili

Bagno freddo portatile svedese

Perché scegliere i bagni di ghiaccio portatili?

Inserire i bagni di ghiaccio nella propria routine quotidiana può portare numerosi benefici, come già accennato in precedenza, ma poiché molte persone vivono lontano dai laghi o magari non dispongono nemmeno di una vasca da bagno a casa, può risultare molto difficile integrare i bagni di ghiaccio nella propria vita e trasformarli nell’abitudine desiderata, e non sarà possibile immergersi nel freddo tutte le volte che si vorrebbe con la stessa facilità.

Bagno di ghiaccio a casa

Avere a casa un bagno di ghiaccio portatile (che inoltre non occupa molto spazio) aumenta le possibilità di fare facilmente un bagno di ghiaccio ogni giorno, sia che lo si faccia appena svegli, dopo un allenamento o prima di andare a letto. La scelta spetta a te, ovviamente.

Avere a casa un bagno di ghiaccio portatile ti permette di avere un maggiore controllo sulla tua salute e sul tuo corpo, e ti fa sentire meglio più a lungo durante la giornata.

Quali tipi di bagni di ghiaccio portatili esistono?

Da Swedish Cold è disponibile un'ampia gamma di vasche per il bagno di ghiaccio, in diverse fasce di prezzo. Si va dalle semplici vasche che si possono facilmente montare da soli e trasportare senza alcuna difficoltà (perfette per i principianti), alle vasche per il bagno di ghiaccio più avanzate e dotate di sistema di propulsione autonomo.

Max Recovery

Il modello più semplice ed economico tra i bagni di ghiaccio di Swedish Cold è il Max Recovery. È veloce da montare: basta inserire le aste di plastica lungo il perimetro e poi gonfiare l'anello nella parte superiore. A quel punto basta riempire la vasca e tuffarsi.

Ciò che occorre tenere presente riguardo a Max Recovery è che non è un sistema autonomo e non mantiene la temperatura da solo, quindi è possibile conservarlo nel ghiaccio oppure preparare il bagno di ghiaccio all’aperto, se la temperatura esterna è sufficientemente bassa da mantenerlo freddo.

Vasca fredda

Questa vasca per bagni freddi di Swedish Cold è un prodotto semplice ma efficace, in grado di mantenere autonomamente la temperatura. Può ospitare comodamente una persona e ha una capienza di 410 litri d'acqua.

Non è portatile come Max Recovery, ma funziona bene per chi ha un po’ meno spazio a disposizione.

Cold Station

Cold Station è una vasca di ghiaccio capiente ed efficiente, pensata per gli appassionati. Ha una capacità di 480 litri ed è dotata di un proprio sistema di raffreddamento che consente di ottenere facilmente la temperatura e l'effetto desiderati. Grazie alle sue dimensioni, è possibile rimanere seduti in questa vasca di ghiaccio più a lungo.