Per quanto tempo bisogna stare in un bagno di ghiaccio?

I bagni di ghiaccio sono diventati una tendenza davvero popolare e non è difficile capirne il motivo. Oggi le persone ricorrono ai bagni di ghiaccio per diversi motivi: da un recupero più rapido dopo l’allenamento, a un miglioramento dell’umore e a una riduzione dello stress nella vita quotidiana.

Tuttavia, ci viene spesso posta una domanda importante alla quale dobbiamo rispondere frequentemente, ovvero: "Per quanto tempo bisogna stare in un bagno di ghiaccio?"

Inizia con calma: all’inizio, delle sessioni brevi sono un ottimo punto di partenza

Se sei alle prime armi, è importante non esagerare fin dall’inizio, proprio come quando si inizia ad allenarsi... - Tuffarsi in un bagno di ghiaccio per più di 5 minuti può essere uno shock per il corpo, e non deve certo sembrare una tortura! - Inizia invece con 2–3 minuti: sono più che sufficienti affinché il corpo inizi ad adattarsi al freddo. Aumenta poi gradualmente: quando ti senti a tuo agio, puoi portare la durata fino a 5 minuti.

Ricorda: non è una gara. Ascolta il tuo corpo e smetti se senti che sta diventando troppo faticoso.

Se invece sei già abituato ai bagni di ghiaccio e vuoi spingerti un po’ oltre, puoi rimanere in acqua fino a 7-10 minuti. Ma ecco alcune cose da tenere a mente:

La temperatura è importante: se l'acqua è davvero fredda (meno di 5 °C), limitati a tempi più brevi. Se è un po' più tiepida (8–12 °C), puoi rimanere in acqua un po' più a lungo.

Muoviti: muovi leggermente le braccia e le gambe nel frattempo per sentire che sei in movimento. 

Quando è il momento di smettere?

Ci sono alcuni segnali che indicano che è ora di terminare la sessione di bagno freddo:

Cominci a tremare violentemente: qualche leggero tremito è normale, ma se non riesci a smettere di tremare è ora di smettere.

La pelle o le labbra assumono una colorazione bluastra: è un segnale che il corpo sta iniziando a raffreddarsi troppo.

Se ti senti stordito o hai la nausea: esci immediatamente e riscaldati con cautela.

Dopo il bagno freddo – Riscaldati nel modo giusto

Una volta uscito dal bagno di ghiaccio, è importante riscaldare il corpo con cautela:

Asciugati bene: usa un asciugamano caldo e morbido.

Indossa abiti caldi: una maglia morbida e calzini spessi sono l'ideale.

Bevi qualcosa di caldo: una tazza di tè o di cioccolata calda fa proprio al caso tuo.

La mia regola personale

Di solito dico che,quandosi tratta di bagni di ghiaccio,“meno è meglio”. È meglio stare in acqua per 3 minuti e sentirsi benissimo dopo, piuttosto che stare lì per 15 minuti ed essere completamente a pezzi. Il bagno di ghiaccio deve essere un’esperienza positiva, non una tortura.

Quindi, la prossima volta che ti chiedi per quanto tempo rimanere nel bagno di ghiaccio, ricorda: ascolta il tuo corpo, inizia con poco e aumenta gradualmente. E, soprattutto, divertiti!