Kalde dusjer og isbad gir begge en avkjølende følelse, men de er ikke det samme. Forskjellen ligger i hvor kaldt vannet er, hvor mye av kroppen din som er under vann, og hvor lenge.
Kald dusj
En kald dusj er den enkleste måten å starte på. Det koster ingenting og tar 30 sekunder. Men vann fra springen er sjelden kaldere enn 10 til 15 grader, og om sommeren er det ofte varmere enn det. Vannet treffer også bare én del av kroppen om gangen.
Isbad
I et isbad sitter du med vannet opp til brystet eller nakken, vanligvis på 3 til 10 grader. Hele kroppen kjøles ned samtidig, og kulden går dypere. Det er derfor de fleste studier på forkjølelse og restitusjon er gjort med bad, ikke dusj.
Hvilken bør du velge?
- Vil du teste om kulde er noe for deg? Avslutt dusjen med 30 til 60 sekunder med kaldt vann.
- Hvis du vil ha effekten av skikkelig kulde, er isbad veien å gå, to til fem minutter, tre til fire ganger i uken.
Mange starter med kalde dusjer og går over til isbad etter noen uker. Nøkkelen er å gjøre det regelmessig.
Vil du ta et isbad hjemme hele året? Sjekk ut isbadene våre med innebygd kjøling . Temperatur, tid og hvordan du kommer i gang finner du i vår guide til kalde bad .
Dele:
Rengjøring av isbad: veiledning for vannskift, filtre og vedlikehold