Ökad ämnesomsättning och fettförbränning:

"Metabolisk hälsa" är en bra indikator på livslängd och allmän hälsa. Isbad har visat sig öka ämnesomsättningen med upp till 350 % och förbättra insulinkänsligheten. Forskning tyder också på att aktivering av brun fettvävnad kan hjälpa till att försätta din kropp i fettförbränningsläge och därigenom minska dina midjemått.

Människans fysiologiska svar på nedsänkning i vatten med olika temperaturer. (Eur J Appl Physiol) mars 2000

Inverkan av kylexponering på soldaters tillfredsställelse och fysiska sammansättning (BMJ Mil Health) januari 2023

Kortvarig kallacklimatisering förbättrar insulinkänsligheten hos patienter med typ 2-diabetes mellitus. (Nat Med) juli 2015

MENTAL HÄLSA, ÅNGE & STRESS

Isbad aktiverar endorfiner och dopamin med upp till 250 %, vilket kan bidra till att öka känslor av positivitet. Dessutom är ökningen av "Cold Shock"-protein RBM3 känd för att skydda mot neurodegeneration, skärpa kognitiv funktion och främja neuroplasticitet hos människor.

Inverkan av kylexponering på soldaters tillfredsställelse och fysiska sammansättning (BMJ Mil Health) januari 2023

De positiva effekterna av kombinerade andningstekniker och kylexponering på upplevd stress: en randomiserad studie. (Curr Psychol) oktober 2022

Simning i öppet vatten som behandling för allvarlig depressiv sjukdom (fallsrapporter) augusti 2018;

RBM3 förmedlar strukturell plasticitet och skyddande effekter av kylning vid neurodegeneration (Nature) Januari 2015

Mot kronisk inflammation: Kronisk inflammation kan leda till autoimmuna sjukdomar och negativa hälsoresultat. Isbad kan vara till hjälp för att minska ett överaktivt inflammatoriskt immunsvar, lindra smärta och förbättra livskvaliteten.

Effekter av nedsänkning i kallt vatten efter träning på fysiologiska anpassningar till motståndsträning och de underliggande mekanismerna i skelettmuskulaturen: A Narrative Review. (Front Sports Act Living) april 2021

Nedsänkning i kallt vatten direkt och förmedlat av lindrad smärta för att främja livskvalitet i indonesiska med giktartrit: en gemenskapsbaserad randomiserad kontrollerad studie. (Biologisk forskning för omvårdnad) januari 2022

Immunförändringar hos människor under kylexponering: effekter av tidigare uppvärmning och träning. (J Appl Physiol) augusti 1999

Muskelömhet, återhämtning, ökad rörlighet och förbättrad prestation

Isbad har blivit en av de mest populära återhämtningsstrategierna som används av idrottare för träning och tävling. En systematisk översikt med metaanalys av 68 artiklar lyfte fram att nedsänkning i kallt vatten minskar inflammation, ömhet, upplevd trötthet och drastiskt ökar upplevd återhämtning.

Vilka parametrar påverkar effekten av nedsänkning i kallt vatten på muskelsmärta? En uppdaterad systematisk granskning och metaanalys. (Clin J Sport Med) januari 2023

Effekten av nedsänkning i kallt vatten på återhämtningen av fysisk prestation: En systematisk översikt med metaanalys. (J Sports Sci) december 2022

Förbättrad sömn:

Sömn är otroligt viktig för hälsa och välmående. Isbad har visat sig förbättra din sömneffektivitet genom minskade nivåer av kortisol på natten, färre nattliga uppvaknanden och en förbättrad dygnsrytm på grund av bättre termoreglering från aktivering av brun fettvävnad.

Effekten av nedsänkningen av kallt vatten på sömnarkitektur och återhämtning bland vältränade manliga uthållighetslöpare. (Front Sports Act Living) mars 2021

Förändrad termoreglering av brunt fett och förbättrad kylinducerad termogenes hos unga, friska, vinterbadande män. (Cell Reports Medicine) oktober 2021

Stärkt immunförsvar:

Ett hälsosamt immunsystem bekämpar inte bara infektioner, inkräktare och patogener utan stöder också atletisk återhämtning. Nedsänkning i kallt vatten kan hjälpa till att öka antalet vita blodkroppar, inklusive T-lymfocyter, och minska autoimmuna reaktioner och kronisk inflammation.

Partiell kroppskryoterapiexponering driver akut omfördelning av cirkulerande lymfocyter: preliminära fynd. (Eur J Appl Physiol) februari 2023

Återstående effekter av kortvarig nedsänkning i kallvatten i hela kroppen på cytokinprofilen, antalet vita blodkroppar och blodmarkörer för stress. (International Journal of Hyperthermia) april 2021

Förbättrad kognitiv funktion

Låga nivåer av noradrenalin är en känd orsak till depression, minskat fokus och nedsatt kognitiv funktion. Köldchocken från nedsänkning i kallt vatten framkallar ett robust noradrenalinsvar som är förknippat med vakenhet, fokus, uppmärksamhet och humör. Dessutom kan att utföra kognitiva uppgifter eller mentala spel samtidigt som du tränar nedsänkning i kallt vatten bidra till att förbättra minnet och den verkställande funktionen.

Noradrenalins roll i patofysiologin och behandlingen av humörstörningar. (Biologisk psykiatri) november 1999

Bättre exekutiv funktion under stress mildrar effekterna av den senaste tidens livsstressexponering på hälsan hos unga vuxna. (Stress) januari 2017