A Dra. Susanna Søberg fala sobre banhos de gelo e saúde – A ciência por trás dos banhos de gelo

A Dra. Susanna Søberg, uma das principais investigadoras mundiais na área do banhos de gelo e no metabolismo. Há muito que tem vindo a destacar os inúmeros benefícios para a saúde dos banhos de gelo. Através da sua investigação, demonstrou como os banhos de gelo regulares não só ajudam na recuperação, como também podem ter efeitos de longo alcance tanto no corpo como na mente.

Como os banhos de gelo afetam o corpo

Segundo o Dr. Søberg, os banhos de gelo ativam o sistema nervoso simpático, levando à libertação de noradrenalina e dopamina – neurotransmissores que são essenciais para aumentar a concentração, melhorar o humor e reduzir o stress.

Ela salienta que bastam 3 a 11 minutos de exposição à água fria por semana para obter benefícios significativos para a saúde. Através desta exposição, a termogénese do corpo aumenta, o que ativa a gordura castanha, um tipo de tecido adiposo que ajuda o corpo a queimar calorias e a regular a temperatura corporal de forma mais eficaz.

Benefícios para a saúde dos banhos de gelo, segundo o Dr. Søberg

✔ Melhoria do metabolismo – Os banhos de gelo regulares podem aumentar o gasto energético ao ativar a gordura castanha, contribuindo assim para a queima de gordura.
✔ Maior resistência ao stress – A exposição ao frio treina o corpo para lidar melhor com o stress, equilibrando os níveis de cortisol.
✔ Melhor humor e agilidade mental – Uma forte libertação de dopamina pode proporcionar uma sensação duradoura de bem-estar e maior concentração.
✔ Sistema imunitário fortalecido – Estudos demonstram que os banhos de gelo podem aumentar a produção de glóbulos brancos e melhorar a resistência do corpo às doenças.
✔ Melhoria do sono – Os banhos de gelo podem ajudar a baixar a temperatura corporal à noite, o que é benéfico para um sono mais profundo e reparador.

Como começar a fazer banhos de gelo

O Dr. Søberg recomenda começar devagar e ir habituando gradualmente o corpo ao frio. Aqui estão alguns passos simples para começar:
1️⃣ Comece com duches frios – Baixe a temperatura durante os últimos 30 a 60 segundos do duche.
2️⃣ Recorra a uma banheira de hidromassagem fria ou a um lago – Tente permanecer na água durante 1 a 3 minutos e aumente gradualmente o tempo.
3️⃣ Respire calmamente – A respiração controlada ajuda o corpo a adaptar-se ao frio.
4️⃣ Vista-se com roupa quente após o banho – Mas deixe o corpo aquecer-se naturalmente depois, para obter o melhor efeito.

O Dr. Søberg demonstrou claramente, através da sua investigação, que os banhos de gelo são um método simples, mas eficaz, para otimizar tanto a saúde física como a mental. Quer melhorar a sua saúde e experimentar os benefícios por si próprio? Comece hoje mesmo e deixe que o frio faça o trabalho!