Por que tomar banhos de gelo após o exercício?

Depois de um treino intenso, o corpo costuma sentir-se pesado, os músculos doridos e o cérebro... bem, um pouco confuso. Fazemos alguns alongamentos, talvez bebamos um batido de proteínas e dizemos a nós próprios que «amanhã vai correr tudo bem».

Mas e se pudesses fazer algo que realmente ajudasse o teu corpo a recuperar mais depressa – a sério?

É aqui que os banhos de gelo entram em cena. Por mais brutal que pareça, é igualmente eficaz. E prometemos: não é só para atletas de elite e adeptos dos banhos de inverno no Instagram.

Por que tomar banhos de gelo após o exercício?

O treino desgasta o corpo. Pode parecer estranho, mas é verdade. Os músculos sofrem pequenas lesões, surgem pequenas inflamações e o corpo é submetido a esforço. É assim que ficamos mais fortes – à medida que o corpo se reconstrói, ficando um pouco melhor de cada vez.

Mas esse processo requer algo que falta a muitos de nós:

Recuperação.

E é aí que entra o banho de gelo – como uma ferramenta super eficaz para:

• Reduzir a inflamação
  
  

• Aliviar as dores musculares
  
  

• Aumentar a circulação sanguínea
  
  

• Reduzir os prémios de risco
  
  

O que acontece no corpo durante um banho de gelo?

Quando mergulha o corpo em água gelada (de preferência a uma temperatura entre os 8 e os 12 graus), o corpo reage imediatamente:

Arrefecimento agudo = vasoconstrição

Os vasos sanguíneos contraem-se rapidamente para proteger os órgãos vitais, fazendo com que o sangue se afaste da pele e flua para os tecidos mais profundos.

É um pouco como carregar num «botão de reinício» do sistema de resposta ao stress do corpo.

Depois do banho = aumento do fluxo sanguíneo

Quando se sai da água, acontece algo incrível: os vasos sanguíneos voltam a dilatar-se e o sangue volta a fluir para dentro. Esta reação:

• Elimina os resíduos que se acumularam nos músculos
  
  

• Introduzir oxigénio e nutrientes
  
  

• Inicia o processo de cura próprio do organismo
  
  

Tudo isto acontece naturalmente. Sem suplementos, sem comprimidos – só tu, o teu corpo e um pouco de água fria.

Benefícios dos banhos de gelo após o exercício

Então, por que razão há agora tanta gente a terminar os seus treinos com um mergulho num banho de gelo? Eis os principais benefícios.

1. Menos dores musculares pós-treino (DOMS)

Depois de um treino intenso para as pernas ou de uma corrida a subir? Então sabes bem o que é ter dores musculares. Os banhos de gelo podem:

• Reduzir a sensação de dores musculares
  

• Reduz o tempo durante o qual se sente enrijecido e cansado
  

• Ajuda-o a retomar o funcionamento mais rapidamente
  
  

2. Melhor recuperação = melhor desempenho

Se praticar exercício físico várias vezes por semana, uma recuperação rápida é fundamental . Os banhos de gelo ajudam a:

• Reduzir a fadiga muscular
  
  

• Aumentar a resistência ao longo do tempo
  
  

• Prepara o teu corpo mais rapidamente para o próximo treino
  
  

3. Menos inflamação

Qualquer exercício físico provoca microlesões. Não é perigoso – mas se nunca deixares o teu corpo recuperar, corres o risco de sofrer de sobretreino e lesões.

Os banhos de gelo reduzem a inflamação e permitem que o corpo se regenere de forma mais eficaz.

Bónus: Banhos de água gelada para a recuperação mental

O exercício físico não afeta apenas o corpo. Também tem um impacto na psique – especialmente se for combinado com crianças pequenas, trabalho, falta de sono e stress.

Cortisol em baixa, dopamina em alta

Estudos demonstram que, após um banho de gelo:

• O cortisol (hormona do stress) diminui
  
  

• A dopamina (a hormona da felicidade) aumenta acentuadamente
  
  

• Sente-se com a mente mais clara, mais calmo e mais equilibrado
  
  

É um pouco como um banho frio para a alma também, não só para o corpo.

Como preparar um banho de gelo em casa – passo a passo

Não é preciso ter um barril feito à medida no jardim nem um spa.

Com que frequência se deve tomar um banho de gelo após o exercício?

Para obter o melhor resultado:

• 2 a 3 vezes por semana, se praticar exercício físico com frequência
  
  

• Após sessões particularmente exigentes
  
  

• Ou quando sentes o corpo particularmente rígido
  
  

O mais importante é a regularidade – é melhor um pouco, mas com frequência, do que muito, mas raramente.

Por que razão o Swedish Cold faz a diferença após o treino

Com o Swedish Cold, pode selecionar a temperatura exata, até ao ponto de congelamento. Isto significa que pode:

• Ajuste a temperatura de acordo com o dia e o efeito pretendido

• Evite banhos de pânico – mas obtenha o máximo efeito

• Acostume o seu corpo gradualmente a tolerar temperaturas mais baixas, sem que isso represente um choque

Ao contrário das piscinas naturais e de outros sistemas que atingem apenas os 3 °C, o Swedish Cold oferece um arrefecimento ativo abaixo dos 0 °C. Cria cubos de gelo na água – e proporciona-lhe uma exposição controlada e intensa ao frio logo após o ginásio, uma corrida ou uma sessão de CrossFit.

O resultado? Recupera-se mais depressa, dorme melhor e recupera a sensibilidade nas pernas mais rapidamente – sem sair de casa.

Qual é o melhor banho de gelo? Se quiseres saber um pouco mais sobre qual é o melhor banho de gelo, podes consultar esta página: Existem também páginas com os melhores resultados dos testes nesta página dinamarquesa; veja o link aqui.

Existe também outro site de referência na área dos testes de banhos de gelo, chamado Testexpert.com; consulte o link aqui;